اسرار رنر ہائی کی تشخیص کرتے ہیں: چلانے کے بعد اپھورک سینسنگ

فہرست:

یہ کیا ہے رنر اعلی?
کس طرح رنر اعلی کیا ہو سکتا ہے
دماغ پر چلانے کے اثرات کا اثر
پہنچنے کے لئے تجاویز رنر اعلی کب چل رہا ہے

جسمانی فوائد فراہم کرنے کے علاوہ، مختلف قسم کے ورزش کو ایک شخص کی ذہنی صحت پر اثر انداز کر سکتا ہے، جس میں سے ایک چل رہا ہے. اس قسم کی مشق جسمانی سرگرمی کے طور پر درجہ بندی کی جاتی ہے جو ایسا کرنے میں آسان ہے لیکن دماغ میں جوشیلیہ کے نام سے جانا جانا جاتا ہے اس کی حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے. رنر اعلی. لہذا حیران نہ ہو اگر یہ کھیل چل رہی فاصلے کے ساتھ بہت اچھا مطالبہ ہے تو اس میں بھی مختلف ہوتا ہے 100 کلومیٹر.

یہ کیا ہے رنر اعلی?

رنر اعلی ہے ایک اصطلاح ہے جو میکانزم کا بیان کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے جس کے ذریعے دماغ چلانے کا جواب دیا جاتا ہے. کھیلوں کے میدان میں سائنسدان، سڈریک براینٹ، پی ایچ ڈی (جیسا کہ اطلاع دی گئی ہے ویب ایم ڈی) کی وضاحت رنر اعلی ایک شخص کی نفسیاتی حالت پر کسی خاص تال کے ساتھ کھیلوں کی وجہ سے مثبت اثر کے طور پر، خاص طور پر ان لوگوں کو جو کھیلوں میں چل رہا ہے.

رنر اعلی ہے مزید ذاتی تجربہ کا حوالہ دیتے ہوئے، تاکہ اس میں یقین کی وضاحت کرنا مشکل ہے. لیکن دوسرے کھیلوں کے ساتھ، اثرات رنر اعلی دماغ میں ہارمونول ردعمل سے علیحدہ نہیں کیا جاسکتا ہے، اس طرح کسی شخص کی مدد سے موڈ کو توازن، آرام دہ اور پرسکون مدد، اور چلنے کے دوران توانائی کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے. ٹانگوں میں درد اور تھکاوٹ سے یہ دماغ کی تشویش بھی ہو سکتی ہے جب چل رہا ہے.

کس طرح رنر اعلی کیا ہو سکتا ہے

دماغ میں کئی میکانزم موجود ہیں جب کوئی شخص چلتا ہے اور حالت کو متاثر کرتا ہے رنر اعلی:

جسمانی درجہ حرارت میں اضافہ - پہلا اثر یہ ہے کہ جب ہم مشق کرتے ہیں یا چلاتے ہیں جو زیادہ پسینے کی طرف اشارہ کرتے ہیں. لیکن براینٹ کے مطابق، جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ بھی ہالوتھاممس کے کام سے چلتا ہے جب موڈ پر اثر انداز ہوتا ہے.
endorphins میں اضافہ کی سطح - جب ہم کچھ وقت تک چلتے ہیں تو دماغ کا اگلا حصہ ہوتا ہے. دماغ کے سامنے تیار ہونے کے دوران آرام اور جذباتی اثرات کے اثرات کے نتیجے میں Endorphins کا بنیادی سبب ہے، لیکن endorphins کے سینے میں ہر شخص میں مختلف ہوسکتا ہے اور چلنے کی مدت اور شدت سے بھی متاثر ہوتا ہے.
ہارمون کے سیکریٹری نورادینالین ایک سیکورٹیٹی ایجنٹ ہے رنر اعلی endorphins کے علاوہ میں. ڈومینامین اور سیرٹونن ہارمونز کے دماغ میں موڈ اور توانائی پر متوازن اثر ہوتا ہے جب ایک شخص جسمانی سرگرمی پر ہوتا ہے. ان دونوں مادہ بھی منشیات میں ایک شخص میں ڈپریشن کے علامات کا علاج کرتے ہیں.
ٹرگر ہارمون، endocannabinoid ایک منفرد ہارمون ہے کیونکہ، جیسا کہ نام کا مطلب ہوتا ہے، جب جسم محرک کرنے کا جواب دیتا ہے گوبھی یا ماریجوانا. یہ ہارمون کا اثر ہوتا ہے رنر اعلی جو endorphins کے مقابلے میں مضبوط ہے کیونکہ جب endorphins صرف بعض حصوں میں تیار کیے جاتے ہیں تو، endocannabinoids جسم کے مختلف خلیوں میں پیدا کی جا سکتی ہیں. اس ہارمون کے اثرات کو چوہوں میں ٹیسٹ کیا گیا ہے ایک مطالعہ اور چل رہا ہے جب درد اور تھکاوٹ سے بچنے کا اثر ہے.

دماغ پر چلانے کے اثرات کا اثر

جسمانی صحت کے علاوہ، رنر اعلی یہ ایک نشانی ہے کہ جسم اور دماغ چلانے کے لۓ مطابقت رکھتا ہے. باقاعدگی سے چل رہا ہے مندرجہ ذیل طریقوں میں دماغ کا کام بھی مدد کر سکتا ہے:

کنٹرول موڈ عارضی موڈ کی خرابیوں کو عارضی طور پر تبدیل کرنے کی طرف سے پر قابو پایا جا سکتا ہے، باہر چل رہا ہے یہ کرنے کا ایک طریقہ ہے. اس کے علاوہ، چلنے پر تیار ہونے والے ہارمونز کو اینٹی وائڈنٹنٹ اثر پڑتا ہے، لہذا موڈ کو چلنے کے بعد توازن واپس آ جائے گا.
توجہ بحال کریں چل رہا ہے مختلف کشیدگی سے وقفے لینے کا ایک طریقہ کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. اس طرح کی سرگرم حرکتیں جیسے مشق دماغ میں کام کرنے سے روکنے یا کسی وقت کے بارے میں سوچنے کے لئے دماغ کی مدد کرے گی تاکہ دماغ دوبارہ بہتر حالات میں کام شروع کرسکیں.
دماغ کی طاقت کو تیز کریں حقیقت میں دماغ اور انگوٹھے ایک دوسرے سے منسلک ہوتے ہیں تاکہ دماغ کو محسوس ہوسکتا ہے جب ٹانگوں یا ہاتھوں کو بہت مشکل ہوتا ہے. جب تھکا ہوا محسوس کرتے وقت جسم کو چلانے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہوئے، ہمارے ذہنوں کو بھی دباؤ کے تحت کام جاری رکھنے کے لئے تربیت دی جائے گی.

پہنچنے کے لئے تجاویز رنر اعلی کب چل رہا ہے

اثر رنر اعلی ہر بار جب آپ چلتے ہیں تو یہ ہمیشہ کبھی نہیں ہوتا، لیکن آپ اب بھی مندرجہ بالا تجاویز کے ساتھ چلنے والے سیشن کو آرام اور آرام سے لطف اندوز کر سکتے ہیں:

5-10 منٹ کے اندر آہستہ آہستہ چلانے کے لئے شروع کریں.
حاصل کرنے کی رفتار کو برقرار رکھنے کی کلید ہے رنر اعلی، اس رفتار میں فرق کرنے کی کوشش نہ کریں جو مختصر وقت میں بہت دور ہے.
جب تھکا ہوا، آہستہ آہستہ سست کرنے کی کوشش کریں اور اکثر روکنے سے بچنے سے بچنے کی کوشش کریں.
چلنے کے دوران پاؤں کی تحریک کا تالاب اہم ہے تاکہ جسم کو آرام دہ اور پرسکون رہیں، اسے موسیقی سننے کے دوران چلانے کی کوشش کریں.
زیادہ شدت سے چل رہا ہے زیادہ سے زیادہ پسینہ چل سکتا ہے، تو پیاس سے بچنے اور تقریبا 15-30 چلانے سے پہلے کافی پانی کھا.
لباس اور جوتے کا استعمال کریں جو ماحول کے لئے موزوں ہو، چلنے کے دوران چوٹ یا گھاس سے بچنے کے لۓ.
اگر آپ کو بیمار محسوس ہوتا ہے یا آپ کے جسم سے ناقابل اعتماد محسوس ہوتا ہے، تو فوری طور پر بند کرو.

اسی طرح پڑھیں: