جلدی موٹی کے لئے تجاویز ایک وقت میں پٹھوں کی تشکیل کرتے ہوئے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: How To Have A Good Posture While Sleeping
  
• چربی کو ہٹانے اور ایک وقت میں پٹھوں کو بنانے کے لئے تجاویز
  
• 1. طاقت کی تربیت پر توجہ مرکوز کریں
  
• 2. کیلوری خسارے کے نظام کو لاگو کریں
  
  
• 3. تیز شدت کے وقفے کی تربیت کا انتخاب کریں
  
• 4. ورزش کے متعدد قسم کا راستہ
  
• 5. مختلف کھانے کی اشیاء کھائیں
  
  
• 6. کافی آرام
  

میڈیکل ویڈیو: How To Have A Good Posture While Sleeping

ایک مثالی جسم کی تشکیل ایک طویل سفر ہے جو سوچنے کے لئے آسان نہیں ہے. ایک طرف، آپ کو غذایی نظم و ضبط اور باقاعدہ مشق ہونا چاہئے چربی کو ختم کرنے میں مدد کے لئے کیونکہ ان میں کیلوری جو جاری ہیں ان سے کم ہیں. لیکن دونوں صرف براہ راست پٹھوں نہیں ہیں. پٹھوں کی تعمیر کرنے میں کامیاب ہونے کے لۓ، آپ کو صرف یہ کرنا ہے کہ اس کے برعکس: کھاؤ اور اپنے مشق شیڈول کے باہر جسمانی سرگرمی کو کم کریں. تو، دو چیزوں سے نمٹنے کے لئے جو برعکس ہیں لیکن اس طرح ایک دوسرے کے ساتھ کیا کرنا چاہئے؟ مندرجہ ذیل تجاویز

چربی کو ہٹانے اور ایک وقت میں پٹھوں کو بنانے کے لئے تجاویز

ایک بار پھر موٹی اور فارم کی پٹھوں سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو ضرورت ہے ...

1. طاقت کی تربیت پر توجہ مرکوز کریں

وزن اٹھانا ایک قسم کا ورزش ہے جو عضلات کے بڑے پیمانے پر بنانے اور بلند کرنے کے لئے مثالی ہے. لیکن حقیقت میں، پٹھوں کے قیام کے نتائج زیادہ مؤثر ہو جائیں گے اگر آپ صرف اس وقت وزن اٹھانے کے لۓ شروع کر رہے ہیں جیسے اس وقت آپ کی مشق کی منصوبہ بندی ہو یا آپ کو ان لوگوں کے لئے جو طاقت کی تربیت سے ایک وقفے لے رہے ہیں. یہی وجہ ہے کہ آپ کا وزن وزن اٹھانے سے پٹھوں کی تشکیل کے عمل سے واقف نہیں ہے، تاکہ نئے عضلات ابھی تک آسانی سے بنائے جائیں.

ایک دوسری کہانیاں اگر آپ ہمیشہ طاقتور تربیت میں محتاط رہ چکے ہیں، مثال کے طور پر 6-8 ماہ کے بغیر بغض کے بغیر. اس حالت میں،آپ کو ایک ہی وقت میں دونوں کام کرنا مشکل ہے کیونکہ عام طور پر پٹھوں نے فارم بنانے کے لئے شروع کر دیا ہے.

وزن اٹھانے کے علاوہ، دیگر طاقتوں کی تربیت دھکا, ھیںچو، بیٹھ جاؤ، اور squatپٹھوں کی تعمیر کا بہترین طریقہ بھی ہوسکتا ہے. ہر مشق میں 4 سے 7 تکراریاں کرتے ہوئے ورزش کے دوران تمام اہم پٹھوں کے گروہوں کو منتقل کرنے کی کوشش کریں.

2. کیلوری خسارے کے نظام کو لاگو کریں

ایک کیلوری خسارہ کو اپنانے کا مطلب ہے کہ آپ کو وزن کم کرنے کے لئے ایک دن کیلوری کی تعداد کو کم کرنے کی ضرورت ہے. آپ کم کیلوری کو کھانے، اکثر / تیز رفتار مشق کرتے ہیں یا دونوں کا ایک مجموعہ کرتے ہیں.

کیلوری خسارے کے نظام جسم میں چربی کو ختم کرنے کے لئے جسم کی چٹائی تیز کرنے میں پروٹین توڑنے کے عمل کو کم کرتے ہوئے عمل میں مدد ملتی ہے. یہ اثر بالآخر عضلات کو مؤثر طریقے سے بنانے کے لئے جسم کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہے.

اعتدال پسند کیلوری سے مسترد کرنے کی کوشش کریں، جو آپ کے روزانہ کیلوری کے 20 سے 25 فی صد کو کم کرنے کی ضرورت ہے، جس میں آپ کو پٹھوں کی تعمیر کے عمل میں موٹی کھونے کی اجازت دیتی ہے.

3. تیز شدت کے وقفے کی تربیت کا انتخاب کریں

ہائی شدت کے وقفے کارڈی کھیلوں کے ساتھ اپنی منتخب شدہ طاقت کی تربیت کو یکجا کریں (چاہے وہ وزن یا اسکواٹ اٹھانا ہو).تقریبا 10 سے 20 منٹ. دو مختلف قسم کے ورزش کے اس مجموعہ میں مدد ملتی ہےآپ کو مشق ختم کرنے کے باوجود بھی موٹی جلانے زیادہ موثر ہے.

HIIT کھیلوں کے سیشنز میں کئی قسم کے کارڈیو مشقیں شامل ہیں، yجس میں طویل عرصے تک 3 سے 6 دن فی ہفتہ تک ہونے کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر، فی منٹ تین بار وزن کی تربیت کے ساتھ مل کر 45 منٹ کے لئے ایک ٹریڈمل پر چلنا.

باہر اور سائیکلنگ چلانے کے دوران ایک تیز شدت کارڈی وقفہ ورزش ہے جو مفت پریکٹس سے باہر ہونے کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں فی ہفتہ 2 سے 3 مرتبہ ہے.

4. ورزش کے متعدد قسم کا راستہ

جیسے ہی وقت آتا ہے، آپ کے جسم کو آپ کے کھیل کے مشقوں اور تحریکوں میں استعمال کیا جائے گا. ٹھیک ہے، اس کے لئے یہ ضروری ہے کہ مختلف عضلات کو تربیت دینے کے لئے مختلف قسم کے مشقوں کو باقاعدہ طور پر تبدیل کریں اور مشق سے مختلف فائدہ اٹھائیں.

ہر 4 سے 6 ہفتوں میں آپ کی نوعیت کی نوعیت تبدیل کرنے کی کوشش کریں. تربیت کا سیشن کی شدت میں اضافہ کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہے، آرام کی مدت میں تبدیلی، بوجھ مختلف، تحریک کی رفتار میں اضافہ، اور دیگر قسم کے ورزش کے ساتھ مشترکہ مشق کرتے ہیں.

5. مختلف کھانے کی اشیاء کھائیں

چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے اور عضلات حاصل کرنے کے لئے ورزش صرف ایک ہی طریقہ ہے. اسے بہتر بنانے کے لئے، آپ کو متوازن، مختلف اور صحت مند کھانے کی اشیاء لازمی طور پر کھاتے ہیں.

آپ کی مصروف زندگی کے درمیان میں، آپ کی غذا صحت مند نہیں ہونے دو اور غلط کھانا کی وجہ سے آپ کو بھی بیمار بنانا. جسمانی صحت آپ کی اہم توجہ ہوتی ہے بجائے چربی اور عمارت کے پٹھوں کو ہٹا دیں.

6. کافی آرام

اس طرح آپ کے مقاصد کو پورا کیا جاتا ہے، ہفتے میں سات دن تک اپنے آپ کو استعمال نہ کریں. کیونکہ، کلارک کے مطابق، بحالی کی کارروائی تربیت کے طور پر اہم ہے. ایک اہم بحالی کا عمل کافی نیند ہو رہا ہے.

مشق کے دوران تھکاوٹ اور خراب ہو سکتا ہے کہ پٹھوں ٹشو کو آرام اور مرمت کرنے کے لئے سوڈ بہت اہم ہے. نیند جسم کو اپنی مکمل طاقت کو بحال کرنے اور مشق کے دوران پٹھوں کی درد کو ختم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے.