اپنی خوراک پر ان لوگوں کے لئے کاربوہائیڈریٹ کے 7 بہترین ذرائع

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: What Are The Exact Results Of Biotin For Hair Growth
  
• اس کے بعد، غذا پر جب کاربوہائیڈریٹ کا کھانے کا ذریعہ استعمال کیا جانا چاہئے؟
  
• اعلی فائبر کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ کے فوڈ ذرائع
  
• 1. آلو
  
• 2. بھوری چاول
  
• 3. گندم پیسٹ
  
• 4. گندم کی روٹی
  
• 5. آلودہ
  
• 6. Quinoa
  
• 7. پھل
  

میڈیکل ویڈیو: What Are The Exact Results Of Biotin For Hair Growth

کاربوہائیڈریٹ ہمارے جسم کی طرف سے ضروری اہم غذائی اجزاء ہیں. ہمارے جسم کو کاربوہائیڈریٹ جلانے کی طرف سے منتقل کرنے کے لئے توانائی ہو جاتا ہے کہ ہم کھانے سے حاصل کرتے ہیں. تاہم، اگر آپ خوراک پر ہیں تو، صحیح کاربوہائیڈریٹ ذریعہ منتخب کریں. یہ وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرے گی.

اس کے بعد، غذا پر جب کاربوہائیڈریٹ کا کھانے کا ذریعہ استعمال کیا جانا چاہئے؟

کاربوہائیڈریٹ انٹیک آپ کی غذا پر بہت مؤثر ہے. اگر آپ کاربوہائیڈریٹ کا صحیح ذریعہ منتخب کرتے ہیں تو، آپ کی غذا زیادہ آسانی سے چل جائے گی. جب آپ غذائیت پر ہیں یا وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو یہ کاربوہائیڈریٹ کا ذریعہ منتخب کرنے کے لئے زیادہ موزوں ہے جس میں اعلی ریشہ موجود ہے.

ہائی ریشہ کاربوہائیڈریٹ یا عام طور پر بھی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ نامی جسم طویل عرصے میں جسم میں پایا جا سکتا ہے کیونکہ وہ جسم کو ہضم کرنے کے لئے زیادہ مشکل ہیں. لہذا، اس قسم کی کاربوہائیڈریٹ کھانے سے، آپ کو زیادہ وقت لگے گا. اس طرح، آپ کا غذائیت بھی کم ہوسکتا ہے.

کاربوہائیڈریٹ میں فائبر آپ کو کولیسٹرول کی سطح کو بھی کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے کیونکہ ریشہ خون کولیسٹرول باندھ سکتا ہے اور مٹ کے ساتھ ہٹا دیا جائے گا. جبکہ، وزن کم کرنے میں مدد کرنے میں اس کے کردار میں، ریشہ معتبر نظام کو سہولت فراہم کرنے میں کامیاب ثابت ہوتا ہے. یہ آپ کے قبضے، بیدورائڈز، اپیڈیٹائٹس، اور ڈیوٹاکٹوکسیسی سے بچنے میں مدد ملتی ہے.

اعلی فائبر کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ کے فوڈ ذرائع

مندرجہ ذیل اعلی ریشہ ریشہ کاربوہائیڈریٹ کھانے والے ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں.

1. آلو

آلو کاربوہائیڈریٹ کے ذرائع میں سے ایک ہیں جو ہم اکثر جانتے ہیں. ہو سکتا ہے کہ آپ اکثر آلو کو ایک ڈش کے ڈش کے طور پر کھاتے ہیں، لیکن اصل میں آلو آپ کی بنیادی غذا ہوسکتی ہے. آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو غذا میں ہیں، شاید آپ اپنے چاول کو آلو کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہیں. آلو مزاحم نشست (معدنی نشست) پر مشتمل ہے، لہذا وہ وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں. یہاں تک کہ بہتر ہے کہ اگر آپ آلو کھاتے ہیں تو جلد کے ساتھ، کیونکہ آلو کی جلد میں آپ کے لئے مفید ہے. اس کے علاوہ، آلو بھی وٹامن سی اور پوٹاشیم میں امیر ہیں.

تاہم، آلو بھلا نہ کریں کیونکہ یہ آپ کی چربی کی مقدار میں اضافہ کرے گی، جو اصل میں وزن میں حصہ لینے میں مدد کرسکتا ہے، اس طرح آپ کی غذا کو مایوس کرنا. بھاپ یا ابلتے ہوئے آلو کھانا پکانا.

2. بھوری چاول

آلو کی طرح، براؤن چاول بھی سفید ریشہ سے زیادہ اعلی فائبر پر مشتمل ہے. اگر آپ چاول سے چھٹکارا حاصل نہیں کرسکتے ہیں، تو آپ غذا پر بھوری چاول کی کوشش کر سکتے ہیں. ریڈ چاول آپ کی خوراک زیادہ کامیاب بنا سکتی ہے.

ان لوگوں کے علاوہ جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں، بھوری چاول بھی ذیابیطس کا کھانا بن سکتے ہیں. بھوری چاول میں اعلی ریشہ کا مواد آپ کے خون کی شکر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

3. گندم پیسٹ

گندم پاستا سفید پادری سے زیادہ فائبر پر مشتمل ہے. ریشہ مواد سفید پادری سے دو سے تین گنا زیادہ تک پہنچ سکتے ہیں. لہذا، اگر آپ وزن کھو رہے ہیں تو، سفید پادری سے گندم پاستا کا انتخاب بہتر ہے. پورے گندم پادری میں زیادہ فائبر مواد آپ کو مکمل طور پر مدد مل سکتی ہے، لہذا آپ کم کھا سکتے ہیں.

4. گندم کی روٹی

گندم پادا کی طرح، گندم کی روٹی بھی سفید روٹی سے زیادہ فائبر پر مشتمل ہے. لہذا آپ کے ان لوگوں کے لئے زیادہ غنم کی روٹی کی سفارش کی جا سکتی ہے جو وزن میں کمی کے پروگرام میں ہیں. گندم کی روٹی پر مشتمل 7 گرام فائبر، جبکہ سفید روٹی صرف 2.7 گرام فائبر پر مشتمل ہے (دونوں 100 گرام روٹی میں).

5. آلودہ

جب آپ غذائیت پر ہوتے ہیں تو آپ کو خوراک بھی مل سکتا ہے. جسم میں فائٹر طویل عرصہ تک آپ کو بھرنے میں مدد مل سکتی ہے، خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملے گی، اور آپ کے خون کے شکر کی سطح کو بھی کنٹرول کرسکتے ہیں. تاہم، آپ عام طور پر دیگر کھانے کے کھانے کے ساتھ کھانے کے کھانے کا گوشت کھاتے ہیں. اب، محتاط رہو، بعض اوقات آپ کو اس مرکمل میں شامل ہونے والے کھانے میں جسمانی طور پر زیادہ کیلوری اور چینی ہے.

6. Quinoa

شاید آپ کو یہ غذا ہی نہ ہی یاد آتی ہے. تاہم، quinoa میں فوائد کی دولت ہے. کوئنو میں اعلی ریشہ موجود ہے، لیکن اس میں دیگر اناجوں کے مقابلے میں زیادہ پروٹین بھی شامل ہے. Quinoa آپ کے لئے کاربوہائیڈریٹ ذرائع کے لئے ایک متبادل ہو سکتا ہے جو وزن میں کمی میں ہے.

7. پھل

پھل بھی کاربوہائیڈریٹ کا ایک ذریعہ ہے جو آپ کو غذا کے دوران مدد کر سکتی ہے. پھلوں میں قدرتی شارٹس شامل ہیں جو جسم کے ذریعہ توانائی میں تبدیل ہوجائیں گے. پھل منتخب کریں جو ریشہ میں امیر ہیں لہذا آپ کو طویل عرصہ بھر کر سکتے ہیں رسبری، ناشپاتیاں، سیب، اور کیلے. ریشہ کے علاوہ، پھل میں بہت اہم وٹامن اور معدنیات، جیسے وٹامن سی اور پوٹاشیم شامل ہیں. آپ ان پھلوں کو آپ کے دہی یا آلیمی میں مل سکتے ہیں، یا آپ انہیں سلاد کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں.

بھی پڑھیں

• 7 کم کاربوہائیڈریٹ کھانا لیکن سوادج
• کاربوہائیڈریٹ کے تین قسم جانیں
• 8 ذیابیطس کے لئے صحت مند کاربوہائیڈریٹ