حاملہ خواتین کے لئے سب سے زیادہ سونا نیند کی پوزیشن

فہرست:

میڈیکل ویڈیو: سونے کی بہترین پوزیشن؟best sleeping position in urdu/How to sleep/Tips to Sleep Better

میڈیکل ویڈیو: سونے کی بہترین پوزیشن؟best sleeping position in urdu/How to sleep/Tips to Sleep Better

حمل کے دوران، آپ اپنے آپ کو اپنے آپ کو بھوک پر لے جا سکتے ہیں جو مختلف آرام دہ اور پرسکون جگہوں کی کوشش کر رہے ہیں. بدقسمتی سے، ابھی تک آپ کے پسندیدہ نیند کی حالت حمل کے دوران خوشگوار نہیں ہوسکتی ہے.

اس تکلیف کے بہت سے وجوہات ہیں، لیکن حاملہ خواتین کے لئے سب سے بہتر سونے کی پوزیشنیں ہیں کہ آپ کو اچھی طرح سے سونے کی مدد کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں.

کیوں حاملہ عورتوں کو سدا مشکل سے سو رہی ہے؟

جب آپ حاملہ ہوتے ہیں، تو آپ کے جسم مختلف تبدیلیوں کے ذریعے جاتی ہے. یہ تبدیلیاں گہرائی نیند سے مداخلت کرتی ہیں آپ عام طور پر حاملہ ہونے سے قبل عام ہوتے ہیں.

آپ کی تکلیف کے سبب، بشمول:

پیٹ کا سائز بڑا ہو رہا ہے
پیچھے درد
گیسٹرک ایسڈ درد
مختصر سانس
اندرا

حمل کے پہلے ٹرمٹر کے دوران، آپ نیند کی پوزیشن کے بارے میں بہت زیادہ فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ اب بھی آپ کی پیٹھ پر یا آپ کے پیٹ پر سو سکتے ہیں.

تاہم، آپ کے پیٹ پر نیند یا جھوٹا خطرناک نہیں ہے. دراصل یہ دو پوزیشن آپ کے جنون کی صحت کو خطرے میں ڈال سکتی ہیں.

اس کے پیٹ پر اور اس کی پشت پر سونے کا خطرہ

آپ کی پیٹھ پر نیند اورتہ اور کمتر ویینا کووا، خون کی برتنوں پر اضافی دباؤ ڈالیں گی جو آپ کی پیٹھ کے ساتھ پورے دل سے خون سے لے جانے کے لۓ پھیل جاتی ہیں. یہ پوزیشن آپ کے جسم کے خون کے بہاؤ کو سست کر سکتا ہے اور دیگر مسائل جیسے درد درد، بیدورائڈز، اور کم بلڈ پریشر کی وجہ سے کر سکتے ہیں. یہ پوزیشن بھی خون کی فراہمی جنین کو کم کرتی ہے.

آپ کی پیٹھ پر سوتے وقت آپ سانس لینے میں دشواری کا تجربہ بھی کرسکتے ہیں. آپ کے بڑھتے ہوئے پیٹ میں آستینوں کو دباؤ ڈالنا پڑتا ہے، جس کی وجہ سے چکنائی اور غصہ پیدا ہوتا ہے.

جب آپ اپنے پیٹ میں سوتے ہیں، تو آپ کے پیٹ کو uterus پر دباؤ ملتی ہے. آپ کی بڑھتی ہوئی پیٹ (اور سینوں) کے شکریہ، اس سے زیادہ کیا چیز ہے، یہ اس پوزیشن میں نیند جاری رکھنے کا امکان نہیں ہوگا.

حاملہ خواتین کے لئے سب سے بہترین نیند کی حیثیت کیا ہے؟

آدھی رات سے سونے لیکن، بیکار سے سوتے ہی نہیں رہو.

دائیں جانب بائیں جانب دھیان سے حاملہ حملوں کے آخری مراحل کے دوران آپ کی پیٹھ یا پیٹ پر نیند سے زیادہ بہتر ہے، لیکن آپ کو بائیں طرف بہتر بھی سو رہا ہے، کیونکہ دائیں جانب سوتی آپ کے دل پر دباؤ ڈال سکتے ہیں.

ڈاکٹروں اور قابلیوں کو حاملہ خواتین کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ جسم کے بائیں طرف اپنی ساری طرف جھوٹ بولیں تاکہ رات کو نیند حاصل ہو. یہ پوزیشن آپ کے دل پر دباؤ سے بچاؤ کو روکتا ہے، اور بچے کو غسل کے بغیر پلاسٹک کے ذریعہ غذائی اجزاء اور آکسیجن حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے.

بائیں جانب بائیں جانب سوتے ہوئے بھی زیادہ سے زیادہ خون کی گردش کی اجازت دیتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم کو آپ کو اور آپ کے بچے کے لئے زیادہ سے زیادہ خون کا بہاؤ حاصل کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنانے کے لئے سخت محنت کرنا پڑے گا.

جب تھوڑا سا جھوٹ بول رہا ہے تو خوب خوبی سوتی ہے

جب تھوڑا سا جھوٹ بولا تو، اپنے پیر کو پھینکنا جیسے گردن کی طرح، اور اپنے ٹانگوں کے درمیان بولٹ ڈالیں.

پہلا ٹریمسٹر کے دوران ایک طرف سو رہا بہت مصیبت ہوسکتی ہے، لیکن اگر آپ کو صحیح اقدامات کرنا پڑا تو اس پر قابو پایا جا سکتا ہے. آپ کی طرف سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون جھوٹے بولنے کے لئے آسان قدموں پر عمل کریں:

آپ کے پیٹ اور پیچھے کی حمایت کرنے کے لئے: آپ کے پیٹ میں یا اپنے گھٹنوں کے درمیان نرم تکیا رکھیں. آپ خصوصی اضافی طویل تکیا تکیا خرید سکتے ہیں، یا آپ گھر پر کیا استعمال کرتے ہیں. آپ کے جسم کے نیچے تکیا کی حیثیت آپ کو ایک طرف رکھنے میں مدد مل سکتی ہے، آپ کو اپنی پیٹھ پر یا آپ کے پیٹ پر چلنے سے روکنے میں روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
سانس کی قلت کے لئے: تکلیف داخل کریں اپنی طرف سے اپنے سینے کو بلند کرنے کے لۓ.
امیڈ پیٹ کے درد کے لئے: بستر کے سر کو ایک سینٹ یا کتاب کے ساتھ چند سینٹی میٹر کی مدد کریں. یہ آپ کے پیٹ میں ایسڈ کو برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے اور آپ کے گلے میں اضافہ نہیں ہوتا. بقیہ السروں کو روکنے کے لئے بستر سے پہلے مسالیدار کھانے کی اشیاء سے بچیں.
آپ کے جسم کو آرام دہ حالات میں تیار کرنے کے لئے بستر پر جانے سے پہلے سانس لینے کی مشقیں، ہلکے یوگا، یا مراقبہ کی کوشش کریں.
بستر پر جانے سے پہلے تمام باتھ روم کے معاملات کو مکمل کریں، جس میں پیشاب اور خسارے شامل ہیں. اس طرح، آدھی رات کے بیچ میں باتھ روم میں جانے کے لۓ آگے بڑھنے کے لئے آگے بڑھنے کی ضرورت نہیں ہے.

اگر آپ سوتے وقت آپ کو طرف سے یا پیچھے سے گھومنا ہے تو گھبراہٹ مت کرو. آپ کے جسم کو اس جگہ پر رکھنے کے لئے بہتر ہے کہ وہ سوچیں کہ سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہے، اپنے آپ کو ہر چیز کو دوبارہ اٹھانے کی کوشش کریں. آپ کو ابھی تک سونے کی ضرورت ہے جیسا کہ آپ ابھی حاصل کر سکتے ہیں. جب آپ کے بچے کو آپ کو صبح تک جاگنے کے لئے مصروف ہوتا ہے تو آپ اضافی توانائی کو حاملہ طور پر سونے سے سونے کی قدر کی تعریف کریں گے.

اسی طرح پڑھیں: