جم مقامات اور ان کے فوائد میں صحت کے سازوسامان کے مختلف اقسام

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Wealth and Power in America: Social Class, Income Distribution, Finance and the American Dream
  
• 1. ٹریڈمل
  
• 2. ڑککن مشینیں اور سیڑھی کے اقدامات
  
• 3. رائڈنگ مشین (قطار)
  
• 4. سمتھ مشین
  
• 5. کیبل مشین
  
• 6. اسکواٹ ریک
  
• 7. لٹل pulldown مشین
  
• 8. پیک ڈیک مشین
  

میڈیکل ویڈیو: Wealth and Power in America: Social Class, Income Distribution, Finance and the American Dream

ہمارے جسم میں ہر ایک کی افادیت پر منحصر ہے، صحت کا سامان بہت سے قسم ہے. آپ کے ان لوگوں کے لئے جنہوں نے صرف فٹنس کی دنیا میں داخل کیا ہے، پہلی دفعہ جم میں جارہا ہے، اپنے آپ کو غیر ملکی علاقے میں ڈوب کر محسوس کرے گا جس میں بہت عجیب سامان موجود ہے. شروع کرنے کا سب سے آسان کام ایک کارڈیو آلے کا استعمال کرتے ہوئے ہے. زیادہ تر لوگ بدیہی تحریکوں کا استعمال کریں گے جو آپ پہلے سے ہی جان سکتے ہو، جیسے چلنے، چلانے، پیڈلنگ، سائیکلنگ، یا چڑھنا سیڑھی. ایک بار آپ کارڈیو کے علاقے سے باہر نکلنے کے لئے تیار ہو جائیں گے، جم میں تمام فٹنس کا سامان استعمال کرنا مشکل ہو گا، لہذا آپ کو آہستہ آہستہ شروع کرنا ہوگا لہذا آپ کو مطمئن نہ ہو. لہذا، ذیل میں مختلف فٹنس کے اوزار اور فوائد کو بھی دیکھتے ہیں!

1. ٹریڈمل

ٹریڈمل فٹنس کا آلہ ہے جس میں جموں میں دستیاب دیگر مختلف آلودگی آلات سے سب سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے. تیزی سے چلنے کے بجائے آپ 1.5 کلومیٹر فی 100 کیلوری جلا سکتے ہیں. ٹریڈمل یہ چلنے چلنے کی رفتار پر چلتا ہے اور رن وے کی ڈھال پر منحصر ہے کی بنیاد پر مختلف فٹنس سطحوں کو بھی ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے. یہ فٹنس کا آلہ ان لوگوں کے لئے ایک توازن چیلنج بھی فراہم کرسکتا ہے جو صرف مشق یا جو کچھ عرصہ تک کام نہیں کررہے ہیں.

2. ڑککن مشینیں اور سیڑھی کے اقدامات

یہ مشین جوڑوں کے لئے بھی خطرناک نہیں ہے، اور ایک اچھا متبادل ہے ٹریڈمل. کیونکہ آپ اسے کھڑے پوزیشن میں استعمال کرتے ہیں، آپ بہت زیادہ پٹھوں بڑے پیمانے پر استعمال کرتے ہیں، لہذا کیلوری جلانے کی شرح بہت زیادہ ہے. بازو اجزاء کے ساتھ ڑلائ مشینیں آپ کو جلانے والے کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرسکتے ہیں.

3. رائڈنگ مشین (قطار)

یہ سوچنے میں بیوقوف نہ ہونا کہ یہ مشین صرف آپ کے اوپری جسم کی تربیت دیتا ہے، کیونکہ یہ مشین ایک جدید ترین نفسیاتی مشین ہے. آپ کے ہاتھوں سے ھیںچتے وقت آپ کو اپنے پیروں سے دھکا دینا ہوگا. قطار میں تعاون کی ضرورت ہے، اس کے علاوہ آپ پیٹ کی پٹھوں کی بنیادی بھی شامل ہوسکتی ہیں اور آپ کی حمایت کی حمایت کے لئے. کیونکہ اس میں بہت سارے پٹھوں گروپ شامل ہیں، اس کے رائور کو بہت کیلوری کو جلا دیا جائے گا. تاہم، یہ مشین لوگوں کے لئے کم از کم مشق اور قابل نہیں ہے کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے.

4. سمتھ مشین

سمتھ مشین عمودی پٹریوں پر باریلیں اٹھانے کے لئے ایک آلہ ہے. یہ فٹنس کے آلے میں بہت سے اہداف ہیں جو معیاری وزن ٹریننگ مشین، جس میں پٹھوں کی تعمیر کرنا ہے. اس مشین کی نقل و حرکت کے سلسلے کے لئے باربی کو محدود کرتی ہے، کیونکہ باربی ریل سے منسلک ہوتا ہے. آپ سیکورٹی کی روک تھام کو مقرر کر سکتے ہیں تاکہ بار کسی مخصوص اونچائی سے نیچے گر جائیں. تمام عضلات اس آلے کا استعمال کرتے ہوئے کام کر سکتے ہیں، خاص طور پر کندھے، چالیس، اور نیٹ ورک.

5. کیبل مشین

اس فٹنس آلہ کو ہینڈل سے گندھ پھیر سے جوڑتا ہے جسے کیبل کے ذریعے منتقل کرنے کے لۓ. استعمال کیا جاتا دھاتی مقرر کی جا سکتی ہے اور بھی ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے. یہ آلے بنیادی طور پر جسم میں ہر پٹھوں کو چھو سکتا ہے.

6. اسکواٹ ریک

یہ ایک فٹنس کا آلہ ہے جو کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے squat سنجیدگی سے. صحت اور طاقت کی تربیت میں، squat آپ کے جسم کو مکمل طور پر تربیت دے سکتی ہے. اسکواٹ یہ بنیادی طور پر رانوں، ہونٹوں اور بٹوں، quadriceps، اور ہڑتالوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جبکہ ہڈیوں اور لیگامینٹس کو مضبوط بنانے کے.

7. لٹل pulldown مشین

یہ ایک فٹنس کا آلہ ہے جس کی وجہ سے لاطینی امیسی ڈورس پٹھوں یا بھوکوں کو مضبوط بنانے کے لئے استعمال ہوتا ہے. آپ کے کوبوں اور پیچھے براہ راست رکھنا، ہینڈل نیچے ھیںچو، اس کا استعمال کیسے کریں. سینے اور پیٹ کی پٹھوں سے مدد حاصل کرنے کے لئے اپنے جسم کو موڑنے سے بچیں. اس آلے کے لئے استعمال ہونے والے پٹھوں کو نچلے حصے اور بالا حصوں میں، خاص طور پر چوہوں اور بھوکیں ہیں.

8. پیک ڈیک مشین

یہ قسم کی فٹنس آلہ سینے کو الگ کرنے اور ملازم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. واقعی اس مشق کو کرنے کے لئے، درمیانی سینے کی سطح پر آپ کے کوبوں میں 90 ° کو موڑنے سے واپس آکر بیٹھ کر بیٹھ کر بیٹھ کر بیٹھے رہیں. ہینڈل کو پکاو جب تک کہ یہ آپ کے چہرے کے سامنے نہیں ہے. جب آپ اپنے ہاتھوں کو کھولنے اور ان کو دوبارہ پھینک دیتے ہیں تو ان کی مدد کریں. پٹھوں جو بنائے جاتے ہیں سینے کی پٹھوں (بڑے پیمانے پر) اور کندھوں (deltoids).

اسی طرح پڑھیں:

• چل رہا ہے ٹریڈنگ بمقابلہ باہر چلائیں: کون بہتر ہے؟
• کیا آپ واقعی پٹھوں کا حامل ہوتا ہے تو یہ واقعی پٹھوں بنانے کے لئے بہت آسان ہے؟
• گھٹنے کے لچکدار پٹھوں کو مضبوط کرنے کے بعد 6 مضبوط کرنے کا طریقہ