فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: بھولنے کی بیماری کیسے ختم کی جائے؟ دماغ اور یادداشت تیز کرنے کا وظیفہ | Health And Help
- غریب نیند کے پیٹرن رات کو سونے کے لئے مشکل بناتے ہیں اگرچہ آپ کا جسم تھکا ہوا ہے
- رات کو سوتے وقت تک تکلیف پہنچتی ہے؟ شاید یہ ایک نشانی ہے کہ آپ کے پاس ایڈنڈرل گرینڈ کی خرابی کی شکایت ہے
- اب آپ سے نیند کے پیٹرن کو بہتر بنانے کے لئے شروع کریں
میڈیکل ویڈیو: بھولنے کی بیماری کیسے ختم کی جائے؟ دماغ اور یادداشت تیز کرنے کا وظیفہ | Health And Help
ایک تھکا ہوا جسم یہ ہے کہ آپ کو آرام کی ضرورت ہے. اس وجہ سے سرگرمیوں سے ختم ہو جانے کے بعد آپ کو عام طور پر سوتے وقت آسان ہو جاتا ہے. لیکن بعض اوقات، کچھ لوگوں کو اصل میں اندھیرے کی وجہ سے رات کی وجہ سے تھکاوٹ کی شکایت ہوتی ہے. کیوں، جی ہاں، جسم کو پوری طرح نیند اور بیدار کرنے کے لئے مشکل بنانے کے بجائے تھکا ہوا ہے؟
غریب نیند کے پیٹرن رات کو سونے کے لئے مشکل بناتے ہیں اگرچہ آپ کا جسم تھکا ہوا ہے
ہفنگٹن پوسٹ سے رپورٹنگ، یہ رات کو نیند کرنا مشکل ہے کیونکہ تھکا ہوا جسم پہلے سے ہی غریب نیند کے پیٹوں سے ساکمالما پھل بن سکتا ہے. آپ دیکھتے ہیں، اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی گندا بستر وقت شیڈول (اور مرمت کے بغیر ہونے کی عادت ہے)، آپ کو اپنی سرگرمیوں کے بارے میں مناسب محسوس نہیں کرنا پڑے گا. نیند کی کمی کی وجہ سے ایک جسم جس کی وجہ سے "بھاری" محسوس ہوتا ہے آپ کو زیادہ تھکاوٹ بنا سکتی ہے.
روزانہ کی سرگرمیوں سے تھکاوٹ اور جذباتی کشیدگی کی وجہ سے جسمانی کشیدگی کا مجموعہ مجموعی طور پر کشیدگی سے ملتا ہے کیونکہ آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ نیند نہیں جا سکتے ہیں تو آپ کو نیند کم اور کم بناتا ہے، آپ کو رات کو نیند کی سوزش کرنا پڑ سکتی ہے.
رات کو سوتے وقت تک تکلیف پہنچتی ہے؟ شاید یہ ایک نشانی ہے کہ آپ کے پاس ایڈنڈرل گرینڈ کی خرابی کی شکایت ہے
اگر آپ کی نیند کی نمائش اچھا ہے، لیکن آپ کو رات میں سو بھی تکلیف دہ ہوتی ہے کیونکہ آپ کا جسم تھکا ہوا ہے، یہ ایک نشانی ہے کہ آپ کا بدن ہارمون کوٹیسول کی کمی کا سامنا ہے. اشتہاری گاندھی کے مداخلت یا نقصان کو اس کا سبب بن سکتا ہے.
ہارمون کوٹاسول خون کے شکر کی سطح میں اضافہ کرنے کے لئے کام کرتا ہے، مدافعتی نظام کے کام کو دبانے کے لئے، چربی، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کی چوببن میں اضافہ، اور جسم کی چٹائی اور حیاتیاتی گھڑیوں کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے.
ادویاتی گراؤنڈ کی خرابیوں کو مدافعتی نظام کو کمزور کرنے کا سبب بن سکتا ہے. آخر میں جسم میں cortisol کی سطح کی عدم توازن آپ کے جسم کی حیاتیاتی گھڑی کو خراب کرتا ہے.
عام طور پر، صبح cortisol کی سطح تاہم، میں اضافہ ہو جائے گا اور رات کے دوران کم، ہم سو گر کر. لیکن اگر آپ کے پاس ایڈورینٹل گرینڈ ڈس آرڈر ہے، تو کیا ہو سکتا ہے مخالف - ہو سکتا ہے کہ رات کوٹوریسول ہارمون میں اضافہ ہو تو آپ رات کو زیادہ بے گھر ہو اور اندام نہانی کا تجربہ کریں.
اس کے علاوہ، ادویاتی گراؤنڈ کی خرابی کی وجہ سے آپ کو دائمی تھکاوٹ سنڈروم کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، جو آپ کو بے حد راتوں کی شکایات خراب کر سکتی ہے. جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، جسمانی اور جذباتی کشیدگی کو جمع کرتے ہیں جو آپ روزانہ سامنا کرتے ہیں، جسم جسم کو ختم کرنے کے لئے زیادہ خطرناک اور آخر میں "ڈراپ" کر سکتے ہیں. آخر میں، یہ آپ کو ہر دن رات کو سونے کے لئے مشکل بناتا ہے.
ایڈورلل گرینڈ کی خرابیوں کے کچھ علامات ہیں:
- دائمی تھکاوٹ
- Aches
- بھوک کے نقصان کے سبب وزن میں کمی
- کم بلڈ پریشر
- ہیئر کا نقصان
- جلد کا رنگ سیاہ ہو جاتا ہے
- اشغال، جیسے پیٹ میں درد، قحط، اسہال، اور متلی
اب آپ سے نیند کے پیٹرن کو بہتر بنانے کے لئے شروع کریں
اگر یہ آپ کا سامنا کر رہے ہیں تو، آپ اپنے نیند کے پیٹرن کو اب بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. نیند جسم کے تمام اعضاء کو آرام کرنے کے لئے کئے گئے ایک اہم سرگرمی ہے جسے دن کے دوران کام کرنے پر مجبور نہیں ہوسکتی ہے. ہر رات کافی نیند کی طرف سے، اگلے صبح اٹھنے کے بعد آپ کو پھر سے مل سکتا ہے. جسمانی طور پر اور جذباتی طور پر، حملوں پر زور دینے کے لئے ایک فٹ جسم یقینی طور پر زیادہ "محرک" ہوگا.
مندرجہ ذیل سادہ اقدامات آپ کے نیند کے پیٹرن کو بہتر بنانے کے لئے بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.
چیزوں سے چھٹکارا حاصل کریں جو آپ کی نیند سے مداخلت کریں. اگر آپ سوچتے ہیں کہ سوتے وقت دیکھتے ہوئے ٹی وی دیکھتے ہوئے آپ کا جسم آرام کرتا ہے یا سیل فونز چلاتا ہے تو آپ کو نیند بنا سکتا ہے. یہ سب سے اچھا ہے کہ فوری طور پر ٹی وی کو بند کرو اور اپنے سیل فون سے دور رہو. کیونکہ ان چیزوں کی روشنی سے میلیٹنن کی پیداوار کو روکتا ہے جس سے آپ کو نیند اور نیند پیدا ہوتا ہے. لائٹس بند کر دیتا ہے جسم کے ردعمل کو melatonin تیز کرنے کے لئے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ تیزی سے سو جائیں.
بہتر اور بستر کے ساتھ مطابقت پذیر ہو. ایک ہی وقت میں سونے اور جاگنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے آپ کے جسم میں سردیادی تال معمول پر واپس کرتا ہے. سردیانی تال 'جسم کی گھڑیاں' ہیں جسے دن اور رات، جسم کا درجہ، اور دل کی شرح کو کنٹرول کرتی ہے.
نیکوٹین اور کیفین سے بچیں. یہ دونوں مادہ سونے کے وقت کم از کم 5 گھنٹے پہلے استعمال کرنے کے لئے آپ کو سونے کے لئے مشکل بنا دیتا ہے.
