فہرست:
- استعمال کرتے وقت مختلف غلطیاں ٹریڈمل
- 1. سب سے پہلے گرم نہ کرو
- 2. جوتے پہنیں جو موزوں نہیں ہیں
- 3. پاؤں پر آنکھ کا مرکز
- 4. نگرانی کے قریب کھڑے ہو جاؤ ٹریڈمل
- 5. طرف رہو ٹریڈمل
- 6. بہت دور قدم قدم
- 7. سختی سے مشق کریں
آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو باقاعدہ طور پر چل رہا ہے یا آرام دہ اور تیز چلنے چلتے چلتے ہیں، یقینا موسم کی حمایت نہیں کرتا ہے تو یہ سست ہو جاتا ہے. آپ کو فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے، آپ اب بھی اس کا استعمال کرسکتے ہیںٹریڈمل گھر پر ہے یا جگہ پر جا رہا ہے صحت. تاہم، آپ کو مختلف غلطیوں کو استعمال کرنے کی اجازت نہیں دیتےٹریڈمل مندرجہ ذیل، جی ہاں.
مسئلہ جسم کو صحت مند بنانے کے لئے نہیں ہے، صرف محتاط رہنمائی کے بغیر مشق جسمانی بیماری اور یہاں تک کہ زخمی ہو سکتا ہے.
استعمال کرتے وقت مختلف غلطیاں ٹریڈمل
کیا، ویسے بھی ٹریڈمل کیا یہ ہے؟ ٹریڈمل ایک آلہ ہے صحت جو چلنے کے بغیر چلنے یا چلنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. اس آلے کی رفتار کی خصوصیات، دل کی شرح میٹر، فاصلے پر سفر، اور جلانے والی کیلوری کی تعداد سے لیس ہے.
اگرچہ کسی کو استعمال کرنا آسان ہے، حقیقت میں بہت سے لوگ اصل میں غلط استعمال کرتے ہیںٹریڈمل. لہذا، اس آلے کے ساتھ کھیلوں کے دوران چوٹ کا خطرہ اب بھی عام ہے. ٹھیک ہے، لہذا آپ کو چوٹ سے بچنے سے بچنے کے لۓ، آپ مختلف ٹریڈنگ سے بچنے کے لۓ غلط ہوسکتے ہیں، جب آپ ایک ٹریڈمل استعمال کرتے ہیں، جیسے:
1. سب سے پہلے گرم نہ کرو
چلنے یا تیز چلنے سمیت کسی بھی کھیل شروع کرنے سے پہلے گرم مشق ایک اہم سرگرمی ہے ٹریڈمل. اس کا کام پٹھوں میں زیادہ لچک دار ہونے کے لئے تیار ہے، کنکشی ٹشو کی لچک میں اضافہ، اور آہستہ آہستہ دل کی شرح میں اضافہ کرنا ہے. اس طرح، گرم اپ مشقیں استعمال ہونے کے بعد پٹھوں کو بیمار یا زخمی بننے سے بچ سکتی ہیں.
گرم اپ کی مشقیں کرنے کی ضرورت نہیں ہے طویل عرصے سے، آپ اب تک مصروف ہو یا جلدی میں بھی کر سکتے ہیں. اپنے ٹخنوں کو گھومنے، تحریک لانے اور اونچائی گھٹنے کے لئے اپنے پیروں کو لے جانے کی تحریک کے ساتھ صرف 5 سے 7 منٹ لگیں.
2. جوتے پہنیں جو موزوں نہیں ہیں
جب آپ نہ صرف اس جسم کو گرم کرنے کے لئے استعمال کرنا چاہتے ہیں جو ضروری ہے تو جوتے کے انتخاب کو بھی سمجھنا ضروری ہے. کھیلوں کے لئے جوتے کے بہت سے قسم ہیں. چلتے چلتے اور چلتے وقت جوتے کو ہیل پہننے کا حصہ بناتا ہے. لہذا چوٹ سے ہیل اور ٹانگ کی ہڈیوں کو بچانے کے لئے اضافی تکیا تلووں کے ساتھ چلانے کے لئے خصوصی کھیلوں کے جوتے کا انتخاب کریں.
3. پاؤں پر آنکھ کا مرکز
چلنے یا چلنے پر، تحریک آپ کے پاؤں پر توجہ مرکوز کرے گی. ٹھیک ہے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کی آنکھوں کو دیکھتے رہیں. یہ غلطی اکثر اس کی وضاحت کے بغیر کیا جاتا ہے. استعمال کرنے کے بعد اس کا سر کم ہوتا ہےٹریڈملآپ کو بیلنس کھو سکتے ہیں. نتیجے میں، گرنے کا خطرہ بھی زیادہ ہوگا.
اس کے علاوہ، بندرگاہ بھی گردن اور کندھے کے عضلات کو کشیدگی فراہم کرتا ہے جو جسم کے لئے آکسیجن کی مقدار کو کم کرسکتا ہے. یہ شرط آپ کو تیزی سے تھکاوٹ بنا سکتی ہے.
تو میں کیا کروں؟ آنکھوں کے ساتھ جسم کھڑے ہو کر آنکھوں سے آگے بڑھاؤ. اس کے علاوہ اپنے کندھوں کو اپنے پیروں سے متوازی رکھنے کے لۓ اس بات کو یقینی بنانا تاکہ آپ کا جسم بہت آگے نہ ہو.
4. نگرانی کے قریب کھڑے ہو جاؤ ٹریڈمل
بہت سے لوگوں کو خدشہ ہے کہ جب وہ استعمال کرتے وقت اقدامات کریں گے ٹریڈمللہذا مانیٹر کے قریب کھڑے ہونے کا انتخاب کریں. جب ٹریڈمل منتقل کرنا شروع، نگرانی کے قریب کھڑے آپ کی نقل و حرکت کو محدود کر سکتے ہیں. سیآپ کو پیچھے یا آگے بڑھانے کی کوشش کیجئے، آپ کی کرنسی تبدیل ہوجائے گی.
اس کے نتیجے میں، ہپس نیچے جٹ جائیں گی. اگر آپ اپنی پوزیشن کو فوری طور پر درست نہیں کرتے ہیں تو، آپ کے جسم کا توازن خراب ہوسکتا ہے. پیر کے ساتھ دائیں ہاتھ کی تحریک تال میں نہیں ہوسکتی ہے. اس سے بچنے کے لئے، آپ بیس کو نشان زد کرسکتے ہیں ٹریڈملمثال کے طور پر، ٹیپ یا نل ٹیپ کے ساتھ تاکہ آپ کی جسم کی حیثیت اور فاصلے اب بھی جاگیں.
5. طرف رہو ٹریڈمل
ہولڈنگ کرناٹریڈمل شاید آپ کو متوازن رہنے میں مدد ملے گی. بدقسمتی سے، اگر آپ ایسا کرتے رہیں تو یہ آپ کے پیروں پر بوجھ کم کرے گا. یہی ہے، کم کیلوری کو جلا دیا جائے گا.
طرف رہو ٹریڈمل جسم کی شکل میں بھی تبدیلی اور گردن کی پٹھوں، کندھے کی پٹھوں، اور بازو کی پٹھوں میں کشیدگی پیدا کر سکتے ہیں. یہ پوزیشن جسم بنا کر بن سکتا ہے اور آخر میں درد کا سبب بن سکتا ہے.
لہذا، آپ کو اپنے ہاتھوں کو جسم کے پہلو پر رکھنا چاہئے جب انجن شروع ہوتا ہے اور آرام دہ اور پرسکون چلتا ہے. جب تحریک تیز ہو جاتی ہے، تو آپ اپنے ہاتھوں کو 90 ڈگری کوہ زاویہ بن سکتے ہیں.
6. بہت دور قدم قدم
بہت دور چلنے سے کہیں زیادہ کم اور تیز قدمی بہتر ہے. کم قدمی، آپ کو بہتر توجہ دینا اور عضلات کو زیادہ کیلوری جلانے کے لئے بنائے جانے کی اجازت دیتا ہے. بہت دور ہونے پر، یہ حراستی، جسم کی توازن کے ساتھ مداخلت کر سکتا ہے اور آپ کو گر کر سکتے ہیں.
7. سختی سے مشق کریں
استعمال کرتے وقت ٹریڈمل آپ کو تیز رفتار بڑھانے کے لئے آپ کے آس پاس لوگوں کو چیلنج محسوس ہوسکتا ہے. جب تک کہ اس مرحلے میں ہوسکتا ہے آپ اس وقت تک تیز رفتار بڑھ سکتے ہیں. شروع میں بہت تیزی سے آپ کو تیزی سے کمزور بنا سکتا ہے. شاید آپ کو احساس ہوسکتا ہے کہ دل تیزی سے اور کم سے کم پٹھوں میں درد یا درد کے بعد مشق کے بعد ہی شکست دیتا ہے. اگر یہ جاری رہتا ہے تو، آپ کا جسم اصل میں بیمار ہوجاتا ہے، تازہ نہیں.
تو، آپ کی رفتار پر عملدرآمد میں مقرر کریں. گرمی کی طرف سے شروع، آرام سے چلنا، اور تیز رفتار کے مطابق تیزی سے چلنے اور جوگ شروع کرنے سے شروع کریں. ایک سے تین منٹ کے لئے جوگ رفتار سے کم. اس کے بعد، تیز رفتار سے 3 سے 5 منٹ تک چلیں اور ایک سے تین منٹ تک جاگنگ جاری رکھیں.
رفتار کے انتظام کے علاوہ، آپ کی ٹریننگ شیڈول بھی قائم ہے. فاکس ریفریجریشن کے ایک فٹنس ماہر بنامین فوگوروفا نے روک تھام سے اطلاع دی ہے کہ ہفتے میں دو یا تین بار اعلی شدت سے متعلق مشق کی سفارش کی جائے. دریں اثنا، شدت کی تربیت تین یا پانچ گنا کی جا رہی ہے ایک ہفتے میں.
