پیٹ موٹی کو ختم کرنے میں کارڈیو کھیل کیوں کم مؤثر ہیں؟

فہرست:

میڈیکل ویڈیو: Does Apetamin Help You Gain Weight? | Zygostatics Labs E1
کارڈیو ورزش کیا ہے؟
کیا کارڈیو ورزش مؤثر طور پر پیٹ کی چربی کو ختم کرتا ہے؟
غلط کارڈی اصل میں پیٹ میں چربی بڑھ سکتی ہے

میڈیکل ویڈیو: Does Apetamin Help You Gain Weight? | Zygostatics Labs E1

کچھ اہم اعضاء پیٹ میں واقع ہیں، جیسے جگر اور گردے. پیٹ کے ارد گرد موٹی ان اہم اعضاء کی حفاظت کے لئے کشن کے طور پر کی ضرورت ہے. تاہم، اگر پیٹ میں بہت زیادہ موٹی موجود ہے تو کیا ہوگا؟

بیل چربی یا اکثر چربی کہا جاتا ہے visceral پیٹ کے ارد گرد بہت زیادہ دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ، 2 ذیابیطس mellitus، اور یہاں تک کہ کینسر میں اضافہ کر سکتے ہیں. لہذا، یہ حیرت انگیز نہیں ہے کہ بہت سے لوگ پیٹ کی چربی کھونے کے لئے چاہتے ہیں. اس کے علاوہ سلمیم کو دیکھنے کے لئے ظہور کی حمایت کرنے کے علاوہ، یہ ایک صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے لئے بھی ضروری ہے.

بہت سے لوگ جنہوں نے اپنے پیٹ کو پسند کیا ہے وہ سست نہیں ہیں اور پتلی نظر آتے ہیں. نہ صرف خواتین بلکہ مرد بھی ہیں. پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، وہ عام طور پر کاروائی کرتے ہیں، جیسے چلنے، چلانے، سائیکلنگ، سوئمنگ، اور چھلانگ رسی. تاہم، کیا یہ سچ ہے کہ پیٹ کی چربی کو ہٹانے میں کارڈیو مشق مؤثر ہے؟

اس سوال کا جواب دینے کے لئے، ایسا لگتا ہے کہ ہمیں پہلے سے جاننا ہوگا کہ کیا کارڈیو ہے اور اس کے فوائد.

کارڈیو ورزش کیا ہے؟

دل کی شرح میں اضافہ کرنے کے لئے کارڈیو مشق کا استعمال ہوتا ہے، جہاں دل عضلات سے متعلق ہے. یہ عضلات انہیں دوبارہ مضبوط اور مضبوط بنانا چاہئیں. جب دل کی پٹھوں مضبوط ہوتی ہے تو، خون کے برتنوں کو زیادہ اور تیز خون بہاؤ سکتا ہے تاکہ زیادہ آکسیجن پٹھوں کی خلیوں میں بہہ جاسکیں. اس سے خلیوں کو مشق اور آرام کے دوران زیادہ موٹی جلانے کی اجازت دیتا ہے.

کارڈی ورزش آپ کے دل کی شرح کم از کم 50٪ زیادہ سے زیادہ سطح رکھنے کے لئے ایک مسلسل مدت کے دوران زیادہ پٹھوں کی تحریک کی پیداوار. اس کے علاوہ، کارڈیو کے فوائد دل اور پھیپھڑوں کو مضبوط بنانے، ہڈی کی قوت میں اضافہ، کشیدگی کو کم کرنے اور نیند کے معیار میں بھی بہتر بنانے کے لئے ہیں.

کارڈیو ورزش واقعی آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ اس کی سرگرمی چربی جل سکتی ہے. وزن کا نقصان ہوتا ہے جب جسم کھانے سے کیلوری حاصل کرنے سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے. برعکس ہوتا ہے جب جسم کی طرف سے جلایا جاتا ہے کیلوری جسم کو حاصل کرنے والی کیلوری سے کم ہیں. لہذا، اگر آپ پہلے ہی کارڈی کرتے ہیں، تو کم کیلوری کے ساتھ کھانے کی کوشش کریں تاکہ وزن میں کمی حاصل کی جاسکیں.

کیا کارڈیو ورزش مؤثر طور پر پیٹ کی چربی کو ختم کرتا ہے؟

مندرجہ بالا تعریف کا حوالہ دیتے ہوئے، کارڈی ورزش مجموعی طور پر وزن کم کرنے میں کردار ادا کرتا ہے، نہ صرف پیٹ کی چربی ختم کرنے پر توجہ مرکوز کرتی ہے. پیٹ کی چربی کو ختم کرنے کے لئے، دیگر کھیلوں کی ضرورت ہوتی ہے کہ پیٹ میں موٹی جلانے میں زیادہ مؤثر ثابت ہو بیٹھتے ہیں، طرف کے تختوں، کم تختوں، آسمان میں حلقوں، squats، اور دیگر کھیلوں جو مزید پیٹ کے پٹھوں پر مرکوز ہیں.

ایک ہارورڈ مطالعہ سے ظاہر ہوتا ہے کہ چلانے، تیراکی اور سائیکلنگ جیسے کارڈو مشق، پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کا بہترین طریقہ نہیں ہے. اس مطالعے میں 4000 یا اس سے زیادہ عمر کے 10،500 صحت مند افراد شامل تھے. محققین نے ان کے ورزش کے عادات کا تجزیہ کیا اور پایا کہ مردوں کو روزانہ کم از کم 20 منٹ کا وزن بڑھایا جاسکتا ہے جو صرف کارڈیو کرتے ہیں.

غلط کارڈی اصل میں پیٹ میں چربی بڑھ سکتی ہے

اس کے علاوہ، جیسا کہ فل کیلی نے کہا، غلط کارڈی ورزش جسم میں ہارمون کوٹاسول میں اضافہ کرسکتا ہے جس سے جسم کو زیادہ موٹی ذخیرہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے. لہذا، غلط کارڈی ورزش پیٹ کی چربی کو ختم کرنے کی بجائے پیٹ کی چربی میں اضافہ ہو سکتا ہے.

ہائی شدت کے ساتھ غلط کارڈی ورزش جسم میں cortisol کی سطح میں اضافہ کر سکتے ہیں اور جسم کو انابولک ہارمون نہیں بناتا ہے جو چربی کی ترقی، مرمت اور جلانے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے تاکہ اس ہارمون کوٹیسولول کی پیداوار کے خراب اثرات کے لۓ کوئی دوسرے ہونوم نہ بنایا جائے.

لہذا، ان لوگوں کے لئے جنہوں نے پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں، آپ کو کارڈیو کے علاوہ کھیل کرنا چاہئے جو پیٹ کی چربی کو ختم کرنے میں زیادہ مؤثر ہے. تاہم، اگر آپ پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں اور وزن کم بھی کرتے ہیں تو، آپ کاروائیوں کے علاوہ مشقوں کے ساتھ مشق کرسکتے ہیں جو زیادہ سے زیادہ پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے.

باقاعدگی سے ورزش کرنا اور اپنے ذہن میں رکھنا مت بھولنا تاکہ زیادہ سے زیادہ نتائج تیز ہوجائے. اپنی صلاحیتوں کے مطابق بھی مشق کرتے ہیں، مجبور نہیں کیا جاسکتا ہے کہ یہ ایک منفی اثر نہیں ہے جو اصل میں تیار ہو.

اسی طرح پڑھیں: