بچے کی پیدائش کے بعد پورا کرنے کے لئے ضروری غذائی اجزاء کیا ہیں؟

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Bachon Ki Paidaish Mai Waqfa - Maa Awr Bache Ki Sehat - بچوں کی پیدائش میں وقفہ - ماں اوربچہ کی صحت
  
• آپ کو پیدائش دینے کے بعد غذائیت اور خوراک کا انتخاب کیوں کرنا ہے؟
  
• پیدائش دینے کے بعد غذائی اجزاء کی سفارش
  
• 1. کاربوہائیڈریٹ
  
• 2. پروٹین
  
• 3. موٹی
  
• 4. اومیگا 3
  
• 5. وٹامن اور معدنیات
  
• 6. آئرن
  
• 7. کیلشیم
  
• کیا کھانے یا مشروبات سے بچنے کی ضرورت ہے؟
  
• کیا یہ سچ ہے کہ نرسنگ ماؤں کو بہت کچھ کھانا ہوگا؟
  
• پیدائش دینے کے بعد تجویز کردہ غذائی قواعد کیا ہیں؟
  
• اگر آپ پیدائش دینے کے بعد غذائیت پر توجہ نہیں دیتے تو کیا ہوتا ہے؟
  

میڈیکل ویڈیو: Bachon Ki Paidaish Mai Waqfa - Maa Awr Bache Ki Sehat - بچوں کی پیدائش میں وقفہ - ماں اوربچہ کی صحت

پیدائش دینے کے بعد، بہت سے خواتین تیزی سے جسم کی شکل کو بحال کرنے کے لئے اپنے کھانے کی کھپت کو محدود کرتی ہیں. تاہم، یہ سفارش نہیں کی جاتی ہے. کیونکہ جسم غذائی اجزاء میں غذا سے کھانے کی طرف سے اس کی حالت کو بحال کرنے کی ضرورت ہے. لہذا، آپ کو پیدائش دینے کے بعد کھانے کی اشیاء کو حل کرنے کی ضرورت ہے جو غذائی اجزاء ہیں.

اس کے لئے، میں پیدائش دینے کے بعد میں تغذیہ کے بارے میں مختلف چیزوں کا جائزہ دونگا. یہ آسان لے لو، یہ کھانے کے اصول آپ کے جسم کو بھی وسیع نہیں کرے گا.

آپ کو پیدائش دینے کے بعد غذائیت اور خوراک کا انتخاب کیوں کرنا ہے؟

غذائیت توانائی کو بحال کرنے، سیال اور الیکٹروائٹی توازن کو برقرار رکھنے اور جسم کے لوہے کے ذخائر کو بحال کرنے کے لئے مفید ہے جو حاملہ اور بچہ کے دوران کھو جاتے ہیں.

اس کے علاوہ، زیورات کے بعد جو غذائی اجزاء میں امیر ہے زخم کی شفا دینے، کنٹرول ہارمونل کی تبدیلیوں کو بہتر بنانے اور زہریلا ڈپریشن کے خطرے کو کم کرنے کے لئے بھی ضروری ہے.

کوئی کم اہم نہیں، غذائیت بچے کی ترقی اور ترقی کے لئے ضروری دودھ کے دودھ کے معیار اور پیداوار کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے. دودھ پلانے کے بعد، بچہ ماں کے جسم سے ضروری غذائیت جذب کرتا ہے. اگر غذائیت کا استعمال ناکافی ہے، تو جسم اسے اس ذخائر سے لے جائے گا جس کی ماں ماں ہے. لہذا، ماؤں اور بچوں کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے، یہ انتہائی صحت مند فوڈ اور مشروبات استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.

پیدائش دینے کے بعد غذائی اجزاء کی سفارش

مندرجہ ذیل مختلف غذائی اجزاء اور نرسوں کے کھانے کی مثالیں ہیں جنہیں استعمال کیا جاسکتا ہے، یعنی:

1. کاربوہائیڈریٹ

جسم کی توانائی میں اضافہ اور بہتر بنانے کے لئے کاربوہائیڈریٹ استعمال کیا جاتا ہے موڈ پیدائش کے بعد. مٹھائی یا مٹھائی کیک سے سادہ کاربوہائیڈریٹوں کے مقابلے میں مکمل طور پر اناج، پوری گندم کی روٹی، اور بھوری چاول جیسے کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ.

2. پروٹین

پروٹین آپ کے بچے کی ترقی کو بہتر بنانے، زخم کی شفا دینے میں تیز رفتار اور عضلات کے بڑے پیمانے پر کام کرنے کے لئے اہم ہے.

پروٹین کے صحت مند ذرائع میں انڈے سفید، ریشہ کا گوشت، دودھ، گری دار میوے، ٹوف اور ٹپپ شامل ہیں.

3. موٹی

موٹائی جسم کے درجہ حرارت کو برقرار رکھنے اور وٹامن A، D، E، اور K. کے جذب میں اضافہ کرنے میں مدد کرتا ہے. صحت مند چربی کے ذرائع میں زیتون کا تیل، مچھلی کے تیل، کینوس کا تیل، اور اویوکوادا شامل ہیں.

4. اومیگا 3

اومیگا -3 فیٹی ایسڈ استعمال ہونے والے اینٹی سوزش مرکبات کے طور پر استعمال ہوتے ہیں جو بچت میں اضافہ بھی کرسکتے ہیں اور بچوں کی انٹیلی جنس میں اضافہ کرتے ہیں.ذرائع میں گیلی اینچیوز، کیتھی، سارڈین، ٹونا، سامون اور مچھلی کے تیل شامل ہیں.

5. وٹامن اور معدنیات

جسم کی بحالی کے عمل میں وٹامن اور معدنیات فائدہ مند ہیں، دودھ کی کیفیت اور مقدار میں اضافہ، مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے، بچے کی ترقی کے لئے فائدہ مند اور زخم کی شفا دینے والی تیز رفتار.

وٹامن اور معدنیات کے اچھے ذرائع سبز سبزیاں، پھل، انڈے، کم چربی دودھ کی مصنوعات (دودھ، دہی، پنیر)، اور سپلیمنٹ ہیں.

6. آئرن

آئرن لال خون کے خلیوں کی پیداوار بڑھانے اور انمیا کو روکنے میں مدد کرتا ہے.آپ گوشت، چکن چکن، پالنا اور دیگر سبز سبزیاں سے لوہے حاصل کرسکتے ہیں.

7. کیلشیم

کیلشیم میں دودھ پلانے والی ماں کی کثافت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے اور بچے کی ہڈیوں کی ترقی کی بھی مدد کرتی ہے.کیلشیم کے اچھے ذرائع میں ڈیری مصنوعات اور بروکولی اور پالک جیسے سیاہ سبز سبزیاں شامل ہیں.

کیا کھانے یا مشروبات سے بچنے کی ضرورت ہے؟

• الکحل مشروبات
• مثال کے طور پر، سادہ شکر میں زیادہ غذا اور مشروبات نرم مشروباتمٹھائی، اور میٹھا کیک کی طرح نمکین. یہ ممنوع بنیادی طور پر ماؤں کو سنبھالنے والے حصے کی طرف سے پیدائش دیتے ہیں اور خاص طبی حالتوں جیسے ذیابیطس کی پیروی کرنا ضروری ہے.
• کافی، چائے اور چاکلیٹ جیسے کیفینڈ مشروبات کی ضرورت ہوتی ہے اصل میں اس سے بچنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن واقعی اسے محدود کرنے کی ضرورت ہے. لہذا، آپ کو ایک دن سے دو کپ کے لئے کافی پینے کی ضرورت نہیں ہے.

کیا یہ سچ ہے کہ نرسنگ ماؤں کو بہت کچھ کھانا ہوگا؟

اصول میں، ہر عورت کو کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، چربی، وٹامن اور معدنیات سے متعلق متوازن غذا کی ضرورت ہے. تاہم، دودھ پلانے والی ماؤں کو تقریبا 400 کلو فی دن اضافی غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے.

ٹھیک ہے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ جب آپ کھاتے ہیں تو ہر بار آپ کو زیادہ چاول اور سائڈ برتن شامل کرنے کے لئے آزاد ہیں. نرسنگ ماؤں کی طرف سے اپنے روزانہ غذائیت کی قسم اور ضروریات کو کیا خیال کیا جانا چاہئے. جی ہاں، چاول اور سائڈ برتن میں منحصر طور پر شامل نہ کریں، لیکن نوٹ کریں کہ غذائی اجزاء کس طرح مکمل ہو چکے ہیں اور کون نہیں ہیں.

اس کے علاوہ، دودھ پلانے والی ماؤں کو بھی دودھ کی پیداوار میں اضافہ کرنے کے لئے مختلف موثر خوراک اور مشروبات کے ذریعہ جاننے کی ضرورت ہے.

• کٹک اور پالنا جیسے سبز سبزیاں
• گاجر
• گری دار میوے
• دودھ
• پاپا
• جسمانی (جسمانی)
• براؤن چاول
• چکن، مچھلی یا گوشت شوروت سوپ
• معدنی پانی
• تازہ پھل کا رس

پیدائش دینے کے بعد تجویز کردہ غذائی قواعد کیا ہیں؟

پیدائش دینے کے بعد کھانے کی قسم پر توجہ دینے کے علاوہ، آپ کو مختلف غذائیت کے قوانین کو بھی سمجھنے کی ضرورت ہے جو کہ سفارش کی جاتی ہے تاکہ غذائیت پوری ہوجائے لیکن جسم وسیع نہیں رہتی. مندرجہ ذیل قواعد چیک کریں.

• تھوڑا سا کھاؤ لیکن اکثر اس طرح جسم بھر میں توانائی پیدا ہوتا ہے.
• باقاعدہ کھانے
• ہر روز اپنے کھانے سے غصہ اختیار کرو، لیکن تکرار نہ کرو.
• فی دن کم از کم 8 شیشے پانی پینے کے ذریعہ جسم سیال بیلنس برقرار رکھو.
• اس کے علاوہ، پورے دن میں فعال رہنا بھی انتہائی سفارش کی جاتی ہے جس کے ذریعہ بدن کو بڑھانے سے جسم کو روکنے کی کوشش کی جائے.

اگر آپ پیدائش دینے کے بعد غذائیت پر توجہ نہیں دیتے تو کیا ہوتا ہے؟

آپ مختلف حالات کا سامنا کرنا پڑتا ہے جیسے:

• وصولی زیادہ سے زیادہ نہیں ہے.
• تھکاوٹ اور توجہ مرکوز کرنا آسان ہے.
• برا موڈیہاں تک کہ بچے بلیوز سنڈروم اور زہریلا ڈپریشن کا تجربہ بھی ہوتا ہے.
• سابق مزدور زخموں کو شفا نہیں ہے.
• مشکل سے قبل پہلے وزن بحال کرنا.
• دودھ کی پیداوار کا معیار اچھا نہیں ہے.
• اگر آپ ذکر نہیں کیے گئے مختلف حالات کا تجربہ کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو ابھی سے نشانی کھانے کی غذائی اجزاء کو دیکھنے کی ضرورت ہے.

ذہن میں رکھو، صحت مند اور غذائی اجزاء کی عادت کھانے کی عادت صرف پیدائش دینے کے بعد پر عمل کرنے کی ضرورت نہیں ہے. یہ عادت صحت مند طرز زندگی کو شروع کرنے کی کوشش میں ہر روز کو لاگو کرنے کی ضرورت ہے. چلو، ماں کی صحت کے لئے غذائی اجزاء اور ایک بہتر تھوڑی ترقی کی توجہ پر توجہ دینا شروع کرو.