فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Week 6
- چلنا، کھیل آسان اور سستے ہیں
- پاؤں سے ذیابیطس کو روکنا، مشق آسان اور سستا ہے
- کام پر چلنے کے فوائد
- دفتر پر چلنے کے لئے تجاویز
میڈیکل ویڈیو: Week 6
شہری کمیونٹی کی گھنے سرگرمی ان کی صحت پر اثر انداز ہوسکتی ہے. کس طرح نہیں؟ ٹریفک جام، بھاری دفتری گھنٹوں، یہاں ملاقاتیں اور روزانہ کی وجہ سے وقت گزرتا ہے اس کھیل کو ایک غیر معمولی چیز بناتی ہے جو احساس ہوسکتی ہے. حقیقت میں، جسم موٹاپا سے روکنے کے لئے بہت ضروری ہے، جس میں بیماری کے ابتدائی دروازے ہوسکتا ہے، جیسے قسم دو ذیابیطس.
جیسا کہ ہم جانتے ہیں، دو ذیابیطس لکھتے ہیں کہ طرز زندگی کی وجہ سے ایک بیماری ہے. بدعنوانی کا کھانا اور جسمانی سرگرمی کی کمی کی وجہ سے موٹے جمع ہونے میں آسان ہوجاتی ہے لہذا جسم بن جاتا ہے زیادہ وزن جو موٹاپا کی قیادت کرسکتا ہے. دوسری طرف، ہم میں سے جو لوگ ہر روز بڑے شہروں میں رہتے ہیں اور کام کرتے ہیں، اس کا کوئی فائدہ نہیں ہوتا. ورزش کرنے پر کوئی اعتراض نہ کرو، ایک مہذب باقی مدت حاصل کرنا پہلے سے ہی شکر گزار کرنے کے لئے کچھ ہے.
کانگریس ایک وجوہات میں سے ایک ہوسکتی ہے. تقریبا ہر بڑے شہر میں بھیڑ کی شکل میں ایک مسئلہ ہے. گھر سے کام کرنے کا سفر وقت جو وقت میں ایک سے دو گھنٹوں تک لے جا سکتا ہے، لوگوں کو پہلے سے ہی تھکا ہوا بنا دیا جا سکتا ہے تاکہ وہ اس وقت وقت نہیں لگ سکے کہ وہ مشق کرنے کے قابل ہو.
اگرچہ یہ مشکل ہے، یہ اصل میں ناممکن نہیں ہے. جسمانی طور پر فعال ہونے کے لئے ایک مضبوط ارادہ اور عزم کے ساتھ، یہ ابھی تک شکار کے درمیان میں محسوس ہوسکتا ہے. ایک قسم کی آسان، یہاں تک کہ بہت آسان مشق ہے کہ آپ کام کے ساتھ مل کر کام کرسکتے ہیں. لہذا، آپ کو صحیح وقت تلاش کرنے کی کوشش کرنے کی کوشش کی ضرورت نہیں ہے. کھیل کیا ہے پاؤں پر
چلنا، کھیل آسان اور سستے ہیں
چلنے والی بات یہ ہے کہ ایک آسان اور سستا کھیل ہے جو کسی کی طرف سے کیا جا سکتا ہے. پیداواری عمر کے رہائشیوں کے لئے جو اپنے دفتر میں زیادہ سے زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں، چلنے والی ضروریات کے مطابق جسمانی سرگرمیاں کرنے یا جسمانی سرگرمیوں کے لئے سب سے سستی طریقوں میں سے ایک ہوسکتا ہے.
پی بی PERKENI کے چیئرمین کے مطابق, پروفیسر ڈاکٹر ڈاکٹر کیتھو سوسٹیکا، سپپی ڈی - KEMD، آج کے معاشرے کی طرز زندگی، خاص طور پر جو بڑے شہروں میں جکارتہ میں کام کرنے والوں کو صحت مند نہیں ہے. نجی گاڑیوں کے ساتھ کام کرنے کی عادت ان کو کم سے کم موبائل بناتا ہے اور ذیابیطس کی شرح میں اضافہ میں مدد کرتی ہے.
"اب، زیادہ تر لوگ عام طور پر گھر سے کام کرنے کے لئے موٹر سائیکلوں پر چلتے ہیں. اس کے بعد، فوری طور پر میز پر بیٹھا. اس کا اشارہ کہاں ہے؟ یورپ کے برعکس جہاں لوگ جسمانی سرگرمی کی اہمیت کے بارے میں کافی سمجھتے ہیں. وہ اسٹیشن یا بس سٹاپ سے اپنے کام کی جگہ پر چلتے تھے، شاید تقریبا ایک کلو میٹر. انہوں نے کہا کہ بدترین نہیں ہے، "انہوں نے جمعہ کو 24 اگست، 2018 کو ڈی کے آئی جی جکارتہ سٹی ہال میں ڈی کے آئی جیکٹا صوبائی حکومت اور نوو نورڈس کے درمیان ذیابیطس تبدیل کرنے کے شہروں پر وزارت داخلہ پر دستخط کرتے ہوئے انٹرویو کیا.
پاؤں سے ذیابیطس کو روکنا، مشق آسان اور سستا ہے
بد طرز زندگی اور ورزش کے فقدان دو ذیابیطس کی قسم کے اہم وجوہات میں سے ایک سمجھا جاتا ہے. یقینا ایک صحت مند طرز زندگی اور لچکدار مشق کو لاگو کرکے روک دیا جا سکتا ہے. ایک پیچیدہ ورزش پلان کی ضرورت نہیں ہے، جیسے ہفتے میں ایک فٹنس سینٹر جانے جا رہے ہیں کیونکہ یہ عام طور پر صرف بوجھ ہوتا ہے لہذا آپ سست ہوجاتے ہیں.
آپ اپنے معمول کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں، جیسے کام کرتے وقت عوامی نقل و حمل استعمال کرتے ہیں. عوامی نقل و حمل کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو نجی گاڑی استعمال کرنے سے کہیں زیادہ جسمانی سرگرمی کی اجازت دیتا ہے. اس وجہ سے آپ کو اس سٹیشن سے چلنے یا آپ کے دفتر کے قریب بس سٹاپ سے اور اس کے برعکس اس کو یکجا کرنا ہوگا.
محققین جیسے کام کرنے کے لئے ہر دن چلنے کے طور پر مشق ظاہر کرتے ہیں کہ ان کی ترقی میں دو قسم کے ذیابیطس کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں، ان کے مقابلے میں نجی گاڑیوں، ٹیکسوں، یا ٹرانسپورٹ آن لائن.
مثالی طور پر، ایک دن میں جسمانی سرگرمی کے لئے تجویز کردہ وقت 30 منٹ ہے. اگر آپ کے گھر سے آپ کے دفتر سے فاصلے پر پاؤں تک پہنچنے کے لئے بہت دور ہے، تو آپ سٹیشن پر عوامی نقل و حرکت کا استعمال کرتے ہوئے یا چلنے کے لئے ممکنہ فاصلے سے روک سکتے ہیں.
کام پر چلنے کے فوائد
امیونی لوریٹی، شاہی کالج لندن میں پبلک ہیلتھ کے تحقیقی طور پر، ڈیلی میل نے رپورٹ کیا کہ چلنے والی صحت کی حالتوں کو بہتر بنانے کے لئے ایک اچھا طریقہ ہے. یہاں کچھ ایسے فوائد ہیں جو آپ کو کام کرنے کے لۓ منتخب کرتے ہیں:
- دو بار مشق وقت (صبح اور شام / رات) ہے. اگر آپ کو ورزش کرنے کے صحیح وقت کا تعین کرنے سے پہلے الجھن بھی ہے تو، پاؤں پر آپ کو ہر دن دو امکانات ہیں اگر آپ اسے صبح کے بعد اور کام کے بعد رہیں گے.
- آپ کو آرام دہ اور پرسکون بنائیں. مشرقی انگلیا یونیورسٹی کے محققین اور مرکز برائے خوراک اور سرگرمیوں کے محققین کے مطابق، جو لوگ ڈرائیونگ سے چلتے ہیں وہ کم کشیدگی محسوس کرتے ہیں.
- اگر آپ اکثر چربی جلانے کے سبب چلتے ہیں تو آپ موٹاپا کا خطرہ بھی کم کرسکتے ہیں
- آپ دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں، جیسے ذیابیطس. چلنے سے آپ کو ہائی بلڈ پریشر کے خطرے سے بھی روک سکتا ہے
- چلنے کی اجازت دیتا ہے آپ کو آپ کے ارد گرد نئی چیزوں کو جاننے کے لئے. نئے علم کا وجود جو آپ کے دماغ میں داخل ہوتا ہے وہ ایک نیا ماحول پیدا کرے گا جسے حوصلہ افزائی ملے گی
- آپ ٹریفک جام سے بچتے ہیں. آپ نے آخر میں ایک گاڑی میں چپکے سے کتنا بار بار بیٹھا اور اپنی منزل مقصود کو تیز کرنے کا انتخاب کیا ہے؟ چلنے والی، کچھ شرائط کے علاوہ، منزل تک تیزی سے پہنچ سکتی ہے، آپ کو بھیڑ سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.
دفتر پر چلنے کے لئے تجاویز
آپ صحت کو برقرار رکھنے کے مقصد کے ساتھ دفتر پر چلتے ہیں، لہذا مندرجہ ذیل نکات پر توجہ دیں تاکہ دوسرے صحت کے مسائل پیدا نہ ہو.
- آپ کے سفر کے وقت کی تعریف کرتے ہیں. آپ کو دیر سے بنانے کے لئے دفتر پر چلیں. اس سے آپ کو زور دیا جائے گا کیونکہ آپ کو دفتر میں اپنے مالک سے دباؤ شامل کرنا ہوگا
- صحیح جوتے اور جرابوں کا استعمال کریں. آرام دہ اور پرسکون جوتے آپ کو آرام دہ اور پرسکون چلنے کے قابل بنائے گی تاکہ آپ اس حد تک پہنچ جائیں جو پہنچ جائے گی. یہ آپ کے پاؤں کو غیر ضروری زخموں سے بھی بچائے گا. خاص طور پر اگر آپ پہلے ہی ذیابیطس ہوتے ہیں. آپ کو انفیکشن کے خطرے سے روکنے کے لئے ہمیشہ اپنے پیروں کی صحت پر توجہ دینا
- آرام دہ اور پرسکون کپڑے استعمال کریں. اگر آپ کافی فاصلے پر چلنا چاہتے ہیں (20 منٹ سے زائد سفر کے وقت) اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ آرام دہ اور پرسکون کپڑے استعمال کرتے ہیں. آپ اس دن موسم کو بھی ایڈجسٹ کرنا چاہئے
- آپ کو یقینی طور پر سامان ہے جو آپ عام طور پر دفتر میں آتے ہیں. اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے ایک بیگ کا استعمال کریں تاکہ آپ درد سے بچنے سے بچ سکیں
- چلنے کے بعد، یقینی بنائیں کہ کھوئے ہوئے جسم کی سیالوں کو تبدیل کرنے میں آپ کو گلاس کا پانی پینا
ابھی تک پروفیسر پروفیسر کی طرف اشارہ کیا گیا تھا. ڈاکٹر ڈاکٹر کیٹٹ سوسٹیکا، سپپی ڈی - KEMD کہ دفتر سے چلنے اور آپ کے جسم کو فعال رکھنے کے لئے ایک اچھا خیال ہے. آپ دفتر میں آسان اور سادہ کھیلوں کے لۓ ایک لفٹ یا ایسکلیٹر کے مقابلے میں ایک سیڑھی کا انتخاب کرسکتے ہیں. ایک اور اہم چیز ہے جو آپ کو نہیں بھولنا چاہئے صحت کو برقرار رکھنے میں جسمانی سرگرمی کی اہمیت سے آگاہی ہے. جب آپ نے اس کی اہمیت کو محسوس کیا ہے، تو آپ اسے کام کرنے کی کوشش کریں گے.
