فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Pait kam karny kay leay......پیٹ کم کرنے کے لئے
- نیند کے دوران وزن کو کم کرنے کے مختلف طریقے
- 1. لائٹس کے ساتھ نیند
- 2. ٹھنڈے درجہ حرارت کے ساتھ سوچو
- 3. بستر جانے سے پہلے پروٹین کے ذرائع کو استعمال کریں
- 4. تمام الیکٹرانک آلات کو بند کردیں
- 5. بس رات کا کھانا
میڈیکل ویڈیو: Pait kam karny kay leay......پیٹ کم کرنے کے لئے
وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، لیکن اب تک اس کے نتائج کا وعدہ نہیں کیا گیا ہے؟ شاید تمہارا نیند پیٹرن اچھا نہیں ہے. جی ہاں، اگرچہ اکثر اکثر نظر آتے ہیں، وزن کم کرنے کے لئے نیند اچھا ہے. خاص طور پر اگر بہت سی چیزوں کے ساتھ معاونت ہوتی ہے جو نیند کے دوران اپنے وزن کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہے.
نیند کے دوران وزن کو کم کرنے کے مختلف طریقے
نیند صرف جسم کو آرام کرنے کے لئے نہیں ہے. اس سے زیادہ، نیند بھی آپ کے مثالی جسم کے وزن تک پہنچنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے. ریاستہائے متحدہ امریکہ میں ایک ماہر نفسیاتی استاد اور نیوروسوئینسٹسٹ میتویو واکر کے مطابق، ایک اچھی رات کی نیند ایک اہم عوامل میں سے ایک ہے جو وزن کا تعین کرتی ہے.
زیادہ سے زیادہ نیند حاصل کرنے کے علاوہ، آپ کے لئے یہ بہت اہم ہے کہ کئی طریقوں کو لاگو کرنے کے لئے جو سوتے وقت وزن کم کرنے میں یقین رکھتے ہیں، جیسے:
1. لائٹس کے ساتھ نیند
اکثر روشنی میں ایک کمرے میں سوتے ہیں؟ ہر ایک اور پھر، ایک سیاہ فضا میں سوتے پر غور کریں، یا پھر روشنی یا ٹیلی ویژن کو تبدیل کر کے. کیونکہ، جب آپ اندھیرے کے کمرے میں ہیں، تو جسم ہارمون melatonin پیدا کرے گا.
جرنل آف پینل ریسرچ میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، ہارمون melatonin نہ صرف آپ کو نیند بنانے میں کردار ادا کرتا ہے، بلکہ پیداوار میں مدد بھی کرسکتا ہے. بھوری چربی یا بھوری چربی. جسم کی کیریوں کو جلانے میں یہ چربی مفید ہے.
لہذا، آپ کو نیند کے دوران روشنی یا کسی بھی روشنی کے ذریعہ کو بند کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. چونکہ، آپ کے کمرے کی حالت زیادہ زیادہ طے یا گہری ہے، جسم کی طرف سے تیار ہارمون melatonin زیادہ مقدار میں جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
2. ٹھنڈے درجہ حرارت کے ساتھ سوچو
ٹھنڈے کمرے کے درجہ حرارت میں سوتے زیادہ مدد کی مدد سے زیادہ کیلوری جلانے میں مدد کرسکتے ہیں بھوری چربی. ٹائمز کے صفحے سے، ایک 2014 کے مطالعہ سے اطلاع دی گئی ہے کہ سرد درجہ حرارت کے ساتھ نیند گرمی کمرہ میں سونے سے زیادہ کیلوری جلا سکتا ہے.
مردوں کے ایک گروپ میں شامل ہونے والی تحقیق میں، ایک ماہ کے لئے درجہ حرارت 18-19 ڈگری سینسر میں سو جاتی ہے. اس کے بعد، نتائج پایا گیا بھوری چربی جسم کے مردوں میں 42 فیصد اضافہ ہوا ہے اور ایک اور 10 فیصد میٹابولک چربی کی سرگرمی میں بہتری ہے.
اس حالت میں اضافہ کی وجہ سے ہے بھوری چربی یا بھوری کی چربی، جو نہ صرف کیلوری کو جل سکتا ہے، بلکہ ذیابیطس اور موٹاپا کے ساتھ منسلک انسولین سنویدنشیلتا میں بھی مدد ملتی ہے. اس کے علاوہ، سرد درجہ حرارت میں سوتے بھی جسم کی جدوجہد کو جسمانی درجہ حرارت استحکام کو بحال کرنے میں مشکل بناتا ہے.
3. بستر جانے سے پہلے پروٹین کے ذرائع کو استعمال کریں
کیا وزن کم کرنا مشکل ہے کیونکہ آپ بستر پر جانے سے قبل آپ کو ناشتا کرنے کی کوشش نہیں کر سکتے ہیں؟ آپ کے پسندیدہ ناشتا کو ایک گلاس کے سنگن کے ساتھ تبدیل کرنے میں کوئی رنج نہیں ہے پروٹین ہلا جو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
فلوریڈا اسٹیٹ یونیورسٹی کے محققین کو ثابت ہوتا ہے کہ لوگ پینے جاتے ہیں ہلا بستر جانے سے پہلے 30 گرام پروٹین کے ساتھ، سونے کے آگے جانے سے قبل کسی بھی چیز کو کھانے کے بجائے نیند کے دوران زیادہ توانائی اور کیلوری کو جاری رکھے گا.
نہ صرف یہ کہ، پروٹین بھی پٹھوں کی تقریب کی حمایت کرنے کی صلاحیت کے طور پر بھی جانا جاتا ہے. لہذا، اس بات کا کوئی تعجب نہیں ہے کہ آپ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر، آپ کی نیند کے دوران آپ کو زیادہ کیلوری کو جلا دینا.
4. تمام الیکٹرانک آلات کو بند کردیں
سونے سے پہلے، یہ یقینی بنائیں کہ تمام الیکٹرانک سامان بند ہو جائیں. کیونکہ روشنی نیلا ہے (نیلے رنگ کی روشنی) اس سے نکلتا ہے ہینڈ فونٹیبلٹ، لیپ ٹاپ، ٹیلی ویژن، اور دیگر الیکٹرانک آلات جسم میں میلیٹنن پیداوار کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں.
جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، melatonin کام کرنے کے لئے افعال بھوری چربیجس کا مقصد کیلوری کو جلا دینا ہے. لہذا اگر جسم بہت زیادہ نیلے رنگ کی روشنی سے نمٹا جاتا ہے، تو آپ کی چال چلنا غیر معمولی ہو جاتا ہے. نتیجے کے طور پر، آپ سوتے وقت کیلوری جلانے میں مشکل ہوسکتے ہیں.
5. بس رات کا کھانا
یہ ایک طریقہ ہے جو آپ نے اکثر سنا ہے. جی ہاں، بڑے حصوں کو کھانے یا بستر کے قریب بھی حقیقت میں آپ کو آسانی سے چربی بنا دیتی ہے. یہی وجہ ہے کہ جسم میں داخل ہونے والے تمام کھانے کو ہضم کرنے کے لئے جسم کی ضرورت ہوتی ہے.
جب آپ نیند کے ایک گہری مرحلے میں ہیں، تو آپ کے دماغ میں اضافہ ہارمون کا اخراج ہوگا (ترقی ہارمون) ٹھیک ہے، آپ کو کھاتے وقت زیادہ گھنٹے، میٹابولک عمل خراب ہو جائے گا اور ترقی کے ہارمونز کو چربی کی شکل میں کھانا کھلانا پسند ہے.
لہذا، سونے کے وقت سے پہلے چند گھنٹوں پہلے آپ کو بہتر مشورہ دیا جاتا ہے. خوراک کی ہضم عمل کو تیز کرنے کے لئے کھانے کے حصے کو کم کریں. یاد رکھو، اہم بات یہ ہے کہ بدن غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے، اس کی ضرورت نہیں ہے.
