تیز رفتار وزن اٹھانے والے 5 چھوٹی سی عادتیں یہ ایک سپانسر شدہ مضمون ہے. ہمارے مشتہرین اور اسپانسر پالیسیوں کے بارے میں مکمل معلومات کے لئے، براہ کرم یہاں پڑھیں.

فہرست:

• وزن میں اضافہ کرنے والے مختلف عادات تیزی سے بڑھتے ہیں
  
• 1. بہت تیز کھاؤ
  
• 2. نیند کی کمی
  
• 3. پینے کی کمی
  
• 4. غیر صحت مند نمکین کھاؤ
  
• 5. باقاعدگی سے شیڈول کے بغیر کھایا
  

آپ کا وزن تیزی سے بڑھ جاتا ہے کیونکہ آتنک ایک منٹ انتظار کرو شاید آپ کے روزانہ کی عادات کے ساتھ کچھ غلط ہے. کیونکہ وزن ہمیشہ نہیں ہے کیونکہ آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں. مختلف چھوٹی روزانہ عادات ہیں جو بیک وقت تیزی سے وزن میں اضافہ کر سکتے ہیں. تم کیا کر رہے ہو یہاں جائزہ لیا گیا ہے.

وزن میں اضافہ کرنے والے مختلف عادات تیزی سے بڑھتے ہیں

1. بہت تیز کھاؤ

اکثر روزانہ سرگرمیاں حل کرنے کے منتظر نوکریوں کو اکثر اکثر آپ کو ہر روز کھانے کے کھانے کو کم کرتی ہے. قضا سے کھانے کے بجائے، آپ کو صرف تیز رفتار سے کھا جاتا ہے، اس اصول کے ساتھ کہ پیٹ بھرا ہوا ہے. اگر آپ اس عادت کو برقرار رکھنے کے لئے جاری رکھیں تو، وزن کی ترازو بڑھ گئی ہے تو حیران نہ ہوں.

ہیلتھ لائن سے حوالہ دیا گیا ہے، ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ جو روزانہ کھانے کی عادات رکھتے ہیں وہ وزن یا موٹے ہوتے ہیں. جب تیزی سے کھا جاتا ہے تو جسم کو دماغ کو بتانے کا موقع نہیں دیا جاتا ہے کہ پیٹ مکمل ہوجاتا ہے. لہذا، آپ کو آپ کی جسم کی ضروریات سے زیادہ کھایا جائے گا.

حل، زیادہ چبا اور ہر کاٹنے سے لطف اندوز کرکے کھانے کے وقت کو سست کرنے کی کوشش کریں. لہذا جسم کو دماغ میں معلومات فراہم کرنے کا وقت ہے جو مکمل طور پر بھرا ہوا ہے.

2. نیند کی کمی

امریکہ میں نیند کی خرابیوں سے نمٹنے پر توجہ مرکوز کرنے والے ایک ماہر مایکل برس کہتے ہیں کہ جب ہم اپنی آنکھیں بند کر دیں تو نیند کو کم کرنے کے بعد، ہماری چال چلنا توانائی کو بچانے کے لئے سست ہو جائے گا. اس سستے کو پھر ہارمون کوٹورول کو چلاتا ہے جسے بھوک بڑھا سکتی ہے. اس کے بعد جسم سوچتا ہے کہ آپ کو بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے لہذا وہ زیادہ کھانے کے لئے پوچھتا ہے.

اس کے علاوہ، نیند کی کمی وجہ سے زیادہ غریلن (ایک ہارمون جو بھوک سگنل) کو جاری کرنے اور لیپٹین کو کم کرنے کے لئے (ایک ہارمون جو مکمل احساس کا احساس کرتا ہے) کو کم کرنے کا سبب بنتا ہے. ان ہارمونز کی بے ترتیبی بالآخر آپ کو مزید کھانے کے لئے بنانا چاہتا ہے اور چباونگ کو روکنے کے لئے جاننے کے لئے حساسیت نہیں ہے.

نہ صرف یہ کہ، ایک اور مطالعہ میں ثبوت پایا گیا ہے کہ نیند کا فقدان لوگ پیٹ یا visceral چربی رکھنے کے خطرے میں ہیں. اگر اکیلا چھوڑ دیا تو، پیٹ کی چربی دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ اور 2 ذیابیطس کی قسم میں اضافہ کر سکتا ہے.

3. پینے کی کمی

اگر آپ کو لگتا ہے کہ پینے ایک چھوٹی سی عادت ہے، تو آپ کو سوچ کو روکنا چاہئے. وہ لوگ جو کم خطرہ پیتے ہیں مختلف صحت کے مسائل حاصل کر رہے ہیں، جن میں سے ایک روزہ تیز رفتار ہوسکتا ہے.

تحقیق سے پیاس ظاہر ہوتا ہے جسم سے بھوک کے سگنل کے طور پر اکثر جسم کی طرف سے غلط تشریح کی جاتی ہے. لہذا، مطالعہ کے نتائج ثابت ہوتے ہیں کہ ناشتہ ہونے سے قبل دو کپ پانی پینے والے لوگ 22 فی صد کیلوری کھانے والوں میں کم ہیں، جو پانی بالکل نہیں پیتے ہیں.

لیکن مجھے غلط نہیں لگے گا، نہیں پینے میں تمام مشروبات استعمال کی جا سکتی ہیں. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ ہر روز سوڈا پینے والوں کو کمر کا سائز چھ گنا زیادہ ہوتا ہے جو سب کچھ نہیں پیتے. دیگر میٹھی مشروبات جن میں چینی جیسے مشروبات پینے شامل ہیں، ہر دن استعمال کرتے وقت آپ کے جسم کا وزن تیزی سے بڑھ سکتا ہے.

اس کے لئے، پانی پینے کی کوشش کریں کیونکہ آپ کے پاس کیلوری نہیں ہے لہذا آپ موٹاپا سے بچیں گے. اس کے علاوہ، پینے کے پانی میں بھی صحت مند جلد جیسے دوسرے فوائد بھی ہیں، جسم سے زہریلا ہٹانے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے عمل انہضام کے نظام کو آسان بنا دیتا ہے.

4. غیر صحت مند نمکین کھاؤ

زیادہ سے زیادہ بھوک ایک وجہ ہے کہ لوگ وزن کیوں حاصل کرتے ہیں. جب کوئی بھوک محسوس کرتا ہے، تو وہ بڑے حصے میں کھا لیتا ہے. نتیجے کے طور پر، بھوک ناقابل برداشت ہو جاتا ہے اور صحت مند اور نہیں دونوں کے سامنے تمام کھانے کو کھاتا ہے.

ٹھیک ہے، زیادہ تر بھوک سے لڑنے کا ایک طریقہ کھانے کے درمیان نمکین کھانے کے لئے ہے. لیکن نہ صرف کسی ناشتے، کیونکہ آپ کو منتخب کرنا چاہئے ناشتا صحت مند غذا کھانے کی خواہش کو روکنے کے دوران بھوک پر قابو پا سکتا ہے.

بڑے کھانے کے درمیان کم گالییمیک انڈیکس کے ساتھ نمکین کھانے کی کوشش کریں. کم گالییمیک انڈیکس کے ساتھ ایک ناشتا طویل عرصے سے آپ کو بھرنے، بڑے کھانے کی روک تھام میں مدد کرسکتا ہے.

کم گالییمیک انڈیکس کے ساتھ صحت مند کھانے میں سے ایک جو سنیب کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے سویا بین ہے. سویا بینوں میں غیر محفوظ شدہ فیٹی ایسڈ، ریشہ، اینٹی آکسائڈنٹ، اور پروٹین بھی شامل ہے. سویا بینوں میں ہائی ریشہ اور پروٹین کے مواد کی ضرورت ہوسکتی ہے اور آپ کو طویل عرصہ تک مکمل کردی جا سکتی ہے. جب آپ اپنے اگلے کھانے میں کھانا دیکھتے ہو تو آپ کو الجھن نہیں مل جائے گی. اس کے لئے، پروسیسنگ سویا بینوں سے صحت مند نمکین کا انتخاب کریں تاکہ آپ اپنے کھانے کی خلا کو بھریں.

5. باقاعدگی سے شیڈول کے بغیر کھایا

اگرچہ اکثر معمولی سمجھا جاتا ہے، باقاعدگی سے گھنٹوں میں کھاتے ہیں آپ کی صحت کے لئے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. اگر آپ کے پاس باقاعدگی سے کھانے نہیں ہے، تو آپ ایسے وقت ہوتے ہیں جب آپ بہت بھوک محسوس کریں گے. نتیجے کے طور پر، آپ کو بغیر کسی کنٹرول کے بغیر کھا جائے گا.

اس کے علاوہ، مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے کھانے والے لوگ کھانے سے پہلے کم بھوک محسوس کرتے ہیں اور کھانے کے بعد مزید بھرا محسوس کرتے ہیں. اس کے برعکس، جو لوگ گندا کھانے کے شیڈول رکھتے ہیں وہ زیادہ بھوک محسوس کرتے ہیں اور زیادہ کھاتے ہیں.

یہ جسم کی داخلی گھڑی کو بھی خراب کرے گا جس میں باقاعدہ عمل جیسے بھوک اور چٹائی اور کھانے کی ہضم ہونا چاہئے. نتیجے کے طور پر، جو لوگ باقاعدگی سے کھانے کا وقت نہیں رکھتے ہیں وہ دائمی بیماریوں جیسے میٹابولک سنڈروم، دل کی بیماری، انسولین مزاحمت اور غریب خون کے شکر میں قابو پانے کے خطرے میں ہیں.

باقاعدگی سے کھانے کے وقت کی طرف سے، آپ آسانی سے حصہ کھانے اور کھانے کی قسم کو آسانی سے کنٹرول کریں گے. اس کے علاوہ، باقاعدگی سے شیڈول پر کھانا پینسلوں کی صحت کے لئے بھی اچھا ہے. کیونکہ پانسیوں کو خالی پیٹ پر انسولین پیدا کرنے کے لئے بہتر طریقے سے کام نہیں کر سکتا.