فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Common habits that lead to die | جان لیوا امراض کا باعث بننے والی عام عادات | Hindi/Urdu
- نیند سے محروم خود مختاری اعصابی نظام اور دباؤ کے جواب کو روکتا ہے
- نیند کی کمی بھی ہارمون کی سرگرمی کے ساتھ مداخلت کرسکتی ہے
- رکاوٹ نیند اے پی پی کے لوگ اعلی بلڈ پریشر کے خطرے میں زیادہ ہیں
- کیا میں کافی نیند ہو رہا ہوں؟
میڈیکل ویڈیو: Common habits that lead to die | جان لیوا امراض کا باعث بننے والی عام عادات | Hindi/Urdu
نیند محرومیت بہت سے لوگوں کی طرف سے تجربہ ایک مسئلہ ہے. مانو کلینک سے رپورٹنگ، ایک رات سے کم سے کم پانچ گھنٹے سوتے لوگوں کو ہائی بلڈ پریشر کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا ان لوگوں میں علامات کو خراب کرنے کا خطرہ ہے جنہوں نے ہائی ہائپرشن کا تاریخ بنانا ہے. نہ صرف یہ کہ، کئی مطالعے سے اعداد و شمار یہ بھی ظاہر کرتا ہے کہ ہر رات چھ گھنٹے سے بھی کم سو سو، 20 فیصد زیادہ خون کے دباؤ کو فروغ دینے کے خطرے پر زیادہ سے زیادہ سوتے ہیں جو رات کو 7 گھنٹے سے زائد سے زائد سو گئے.
نیند سے محروم خود مختاری اعصابی نظام اور دباؤ کے جواب کو روکتا ہے
نیند جسم کے لئے خود مختاری اعصابی نظام کو منظم کرنے کا ایک موقع فراہم کرتا ہے، جس میں اعصابی نظام کا حصہ ہے جس کو جسمانی ردعملوں پر زور دیا جاتا ہے. جب آپ کشیدگی کا سامنا کرتے ہیں تو، مثال کے طور پر آپ کو پیچھا کرنا پڑتا ہے آخری تاریخ کام، دماغ اور دل جیسے جسم کے اعضاء کو بھی زیادہ محنت کرنا پڑتا ہے تاکہ آپ وقت پر کام ختم کرسکیں.
اگر یہ جواب جاری رہتا ہے تو، یہ جسم میں cortisol کے طور پر کشیدگی ہارمون کی زیادہ پیداوار میں نتیجے میں ہے. اگر طویل عرصے تک سطح بہت زیادہ ہیں، تو یہ ہارمون خطرناک ہوسکتا ہے.
جب ہمدردی اعصابی نظام کو حوصلہ افزائی کی جاتی ہے تو، خون کے برتنوں کو دماغ اور دل جیسے اہم اداروں میں خون کی بہاؤ کو سہولت دینے میں کمی ہوتی ہے. یہ مقصد بلڈ پریشر میں اضافہ کرنے کا ہے. نہ صرف یہ، یہ کشیدگی کا جواب گلوکوز میٹابولزم میں تبدیلیوں اور انسولین کی مزاحمت ہے جو ذیابیطس کی بڑھتی ہوئی خطرے میں تبدیلیوں سے متعلق ہے.
نیند کی کمی بھی ہارمون کی سرگرمی کے ساتھ مداخلت کرسکتی ہے
جب آپ سوتے ہیں، دماغ کا حصہ پیوٹریری اور ہائپوتھامیلس کو ہارمونز ایڈنالین اور کورٹیسول کو منظم کرنے کے لئے کام کرتا ہے. یہ دونوں ہارمونز ادویاتی گران کی طرف سے جاری ہیں. ایڈنالائن ایک ہارمون ہے جو خون کے دباؤ پر براہ راست اثر رکھتا ہے، جس میں آرتھروں کی تنگی کی طرف سے مداخلت ہوتی ہے. جب آپ کے ایڈنالین کی سطح رات میں اونچے رہتی ہے تو، یہ جاری ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتا ہے.
Cortisol ایک "کشیدگی ہارمون" ہے جس کی حراستی صبح میں اپنے سب سے زیادہ نقطہ نظر تک پہنچتی ہے اور آدھی رات اور 4 بجے کے درمیان اپنے سب سے کم نقطہ نظر تک پہنچ جاتا ہے. نیند کی محرومیت اس سائیکل میں اہم رکاوٹ بن سکتی ہے. اس کے نتیجے میں، آپ کے جسم کو زیادہ زور دیا جاتا ہے اور تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے جو آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے.
اگر آپ کے پاس غریب غذا اور کم از کم جسمانی سرگرمی ہوتی ہے تو اثرات خراب ہو جائیں گے.
رکاوٹ نیند اے پی پی کے لوگ اعلی بلڈ پریشر کے خطرے میں زیادہ ہیں
بہت سے عوامل ہیں جو آپ کو نیند کی کمی کے سبب بناتے ہیں. ان میں سے ایک ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کے پاس رکاوٹ نیند اپنی ہے. معدنیات سے متعلق نیند اپینا ایک نیند کی خرابی ہے جس سے آپ سوتے وقت تھوڑی دیر تک سانس لینے سے روکتے ہیں. یہ ایک سنجیدہ نیند کی خرابی ہے. جب آپ رات کو سوتے ہیں تو اس خرابی کا باعث ایک گھنٹہ میں 30 گنا تک ہوتا ہے. اس کے نتیجے میں، نیند کی کیفیت آپ کو اگلے دن توانائی کو فروغ دینے اور پیدا کرنے کے لئے کافی نہیں ہے.
ریسرچ نے محسوس کیا ہے کہ لوگ جو ہلکے رکاوٹ نیند اپن ہیں وہ ہائپر ٹھنڈن اور ذیابیطس کی ترقی کے اعلی خطرے میں ہیں. نہ صرف اس صورت میں، اگر اس حالت کا علاج نہ کیا جائے تو اس کے بعد مختلف دائمی بیماریوں کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے جیسے زندگی میں بعد میں درد، دل کی ناکامی، اور دل کے حملوں.
یہ خرابی عام طور پر درمیانی عمر کے لوگوں پر اثر انداز ہوتا ہے، لیکن ہر عمر کے مریضوں میں ہوسکتا ہے. خاص طور پر لوگ جو وزن زیادہ ہیں.
کیا میں کافی نیند ہو رہا ہوں؟
اس کی اہم رپورٹ میں قومی نیند فاؤنڈیشن سوڈ ہیلتھ جرنل، یہ بتاتا ہے کہ سب کے لئے نیند کی کوئی صحیح رقم نہیں ہے. تاہم، مندرجہ بالا مثالی نیند گھنٹے کی سفارش کی جاتی ہے، عمر کی قسم کے مطابق:
- بچے یا چھوٹا بچہ: 16-18 گھنٹے
- پری اسکول کے بچے: 11-12 گھنٹے
- ابتدائی اسکول کے بچے: 10 گھنٹے
- نوجوانوں: 9-10 گھنٹے
- بالغ اور بزرگ: 7-8 گھنٹے
تو کیا آپ ہر رات کافی نیند حاصل کر سکتے ہیں؟
