ہائی پروٹین پر مشتمل سبزیوں کی فہرست

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Best Ayurvedic Hair Oil For Hair Growth And Thickness In India
  
• پروٹین میں سبزیاں زیادہ ہیں؟
  
• 1. دالیں
  
• 2. پانچ پھلیاں
  
• 3. مٹر
  
• 4. بروکولی
  
• 5. اسپرگوس
  
• 6. میٹھا مکھی
  
• 7. مشروم
  
• آلو
  

میڈیکل ویڈیو: Best Ayurvedic Hair Oil For Hair Growth And Thickness In India

زیادہ تر لوگوں کو یقین ہے کہ سبزیوں فائبر اور وٹامن میں امیر ہیں، لیکن اس میں صرف تھوڑا پروٹین موجود ہے، یا اس میں کوئی پروٹین بھی نہیں ہے؟ ظاہر ہے کہ یہ عقیدت ہمیشہ سچ نہیں ہے کیونکہ سبزیوں کو اصل میں پروٹین کی انٹیک فراہم ہوتی ہے، اور اکثر مقدار میں بھی. یہاں سبزیوں کی ایک فہرست ہے جو آپ کو اپنی غذا میں فوری طور پر شامل کرنا ضروری ہے.

پروٹین میں سبزیاں زیادہ ہیں؟

پروٹین کی کافی مقدار میں ہر کلو جسم کے وزن کے لئے پروٹین 0.8 جی ہے. یہ رقم بہت بڑی نہیں ہے لہذا سبزیوں سے بھرا ہوا ہے.

1. دالیں

دالوں پروٹین کے سب سے بڑے ذرائع میں سے ایک ہیں. پکا ہوا دال کے ہر کپ 18 گرام پروٹین پر مشتمل ہے، 230 کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے. اس کے علاوہ، دال لوہے، فاسفورس، تھامین، اور فلایٹ جیسے ریشہ اور معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ ہے.

2. پانچ پھلیاں

غذائی اجزاء میں پانچ پھلیاں امیر ہیں کیونکہ اس سبزیوں میں سے ہر ایک 100 جی پروٹین پر مشتمل ہے. اس کے علاوہ، لیما پھلیاں بھی پوٹاشیم، ریشہ اور آئرن کا ایک اچھا ذریعہ ہیں.

3. مٹر

ایک کپ مٹر پروٹین کے 9 جی پر مشتمل ہے. یہ سبزی بھی وٹامن A، B، C، iron، اور folate کا ایک اچھا ذریعہ ہے. یہ تمام غذائی اجزاء دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں.

4. بروکولی

بروکولی ہر کپ میں 2.8 جی پروٹین کا ایک انٹرفیس فراہم کرتا ہے. اس کے علاوہ، بروکولی وٹامن C اور K میں امیر ہے جو کینسر کے خطرے کو کم کر سکتا ہے.

5. اسپرگوس

ASparagus کے ہر 100 جی پروٹین کی 2.4 G کا ایک انٹیک فراہم کرتا ہے. Asparagus وٹامن K، اینٹی آکسائڈنٹ اور پوٹاشیم میں بھی زیادہ ہے. یہ سبزی ذائقہ، بیکنگ، یا بیکنگ کرکے پکایا جا سکتا ہے.

6. میٹھا مکھی

میٹھی مکھی کے 100 جی پر مشتمل 3.3 پروٹین، جبکہ ایک پمپ میں 4.68 گرام پروٹین موجود ہے. تازہ سبزیاں تازہ سبزیاں یا منجمد سبزیوں کی شکل میں دستیاب ہیں.

7. مشروم

مشیر بہت سے برتن جیسے پزا کے طور پر مزہ چکھاتے ہیں. اس کے علاوہ، مشروم پروٹین، پوٹاشیم اور غذائیت کے دیگر ذرائع میں امراض ہیں جو بیماری سے لڑتے ہیں.

آلو

آلو پروٹین، وٹامن سی، اور B6 میں امیر ہیں. جلد کے ساتھ ہر درمیانے سائز آلو پروٹین کے 5 جی پر مشتمل ہے.

ہیلو ہیلتھ گروپ طبی مشورہ، تشخیص یا علاج فراہم نہیں کرتا.