فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Witches of Oz with English and Urdu Subtitles (captions)
- منزل پر سوتے درد میں قابو پانے میں مدد ملتی ہے
- پیچھے درد سے بچنے کے لئے فرش پر سونے کے لئے تجاویز
- پیچھے درد صرف جھوٹ بول نہیں سکتا
میڈیکل ویڈیو: Witches of Oz with English and Urdu Subtitles (captions)
اس وقت کے دوران آپ اکثر والدین سے سرد بنانے کے خوف کے لئے منزل پر رکھے جاتے ہیں. لیکن حقیقت میں، فرش پر سوتے درد کو دور کرنے کے لئے ایک مؤثر اور سستا طریقہ ہوسکتا ہے.
منزل پر سوتے درد میں قابو پانے میں مدد ملتی ہے
ریاستہائے متحدہ امریکہ کے نیویارک کے ہسپتال کے خصوصی ہسپتال کے لئے ایک فزیوتھراپی ڈاکٹر جینیفر ایل سلیمان کا حوالہ دیتے ہوئے، نے کہا کہ فرش پر جھوٹ درد درد کو دور کرنے کے لئے ایک مختصر مدت ہو سکتا ہے.
عام طور پر غریب درد یا تحریک کی کمی کی وجہ سے درد کا درد ہوتا ہے. یہ عادت ریڑھ کی ہڈی میں عام وکر کو تبدیل کرے گا جس میں ریڑھ، پٹھوں، اور جوڑوں پر بہت بڑا دباؤ ڈالے گا. نتیجے کے طور پر، آپ کے پس منظر میں درد اور درد پیدا ہوتا ہے.
ٹھیک ہے، ایک فلیٹ اور سخت سطح پر جھوٹ بولنا سیدھ کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.
جینیفر نے کہا، یہاں تک کہ، اس طریقہ کار کو ہر ایک پر مختلف اثرات ہوسکتے ہیں. کچھ لوگ فرش پر سوتے ہوئے آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں، جبکہ دوسروں کو ان کے درد سے بچنے میں نرم گدھے سے زیادہ مؤثر طریقے سے سوتے ہیں.
جو سونے کی سطح کا فیصلہ کرنے کا بہترین طریقہ آپ کی پیٹھ کے درد کے لئے صحیح ہے اسے اپنے لئے کوشش کرنا ہے. اس طرح آپ جانتے ہو کہ آپ کی ہڈیوں کے لئے کونسا بہترین ہے.
پیچھے درد سے بچنے کے لئے فرش پر سونے کے لئے تجاویز
منزل پر سو رہا آپ کے پٹھوں میں پٹھوں اور جوڑوں کی مدد کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے.
اگر آپ اپنی پیٹھ کا علاج کرنے کے لئے فرش پر جھوٹ بولنا چاہیں تو زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لئے کچھ سادہ تجاویز ہیں:
- فلور سطح کا انتخاب کریں جو مکمل طور پر فلیٹ ہے.
- دونوں ٹانگیں سیدھا کر دیئے گئے ہیں. اگر آپ نہیں کر سکتے ہیں تو، آپ کے گھٹنوں میں تکیا ڈالیں.
- اپنے ہاتھوں کے ہاتھوں دونوں ہاتھوں کو بڑھو
- اپنی آنکھیں بند کرو اور فرش پر جسمانی رابطے پر توجہ مرکوز کریں
- گہری آہستہ آہستہ ھیںچو اور آہستہ آہستہ.
- اس پوزیشن میں پانچ سے 7 منٹ خرچ کرو.
پیچھے درد صرف جھوٹ بول نہیں سکتا
اگر آپ کو فرش پر غیر آرام دہ اور پرسکون محسوس ہوتا ہے تو، آپ کو اپنے پیٹ کے پیچھے تکلیف کو مناسب ریڑھ کی سیدھ سیدھ حاصل کرنے کے لۓ بستر پر اپنی پشت پر فلیٹ لگ رہا ہے. یا اگر آپ بائیں ہاتھوں سے خوب ترجیح دیتے ہیں، تو آپ کے گھٹنوں کے درمیان بولٹروں کو ٹھنڈا کرنا.
رات کو سوتے وقت، سر تکیا استعمال نہ کریں جو بہت زیادہ ہیں کیونکہ یہ گردن کا درد بن سکتا ہے جو آپ کی پیٹھ پر ریڑھتا ہے. اس کے علاوہ، آپ کے پیٹھ پر زیادہ دباؤ سے بچنے کے لئے آپ کے پیٹ میں سو نہیں رہو.
تاہم، آپ کی نیند کی جگہ اور پوزیشن صرف وہی چیز نہیں ہیں جو آپ کی ریڑھ پر اثر انداز کرتے ہیں.
جینیفر نے کہا کہ "ہمیشہ کے لئے ایک بار درد سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کوئی بھی پنشن نہیں ہے." "نیند کی عادات صرف دوسرے پہلوؤں میں سے ایک ہیں."
ان کے مطابق، ریڑھ کی ہڈی صحت بھی اس بات کا تعین کرتا ہے کہ آپ کس طرح باقاعدہ طور پر آپ کو مشق کرتے ہیں، آپ کتنی اچھی طرح کھاتے ہیں اور آپ کو روزانہ کشیدگی کا انتظام کیسے کرتے ہیں.
