شوگر کے مسائل کے سب سے زیادہ قابل اعتماد مٹھیوں میں سے 6 کو سیدھا کریں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: General Agreement on Tariffs and Trade (GATT) and North American Free Trade Agreement (NAFTA)
  
• چینی کے بارے میں متعدد متسی غلط ہیں
  
• مٹی 1: جو بھی قسم کی ہے، چینی صحت مند نہیں ہے
  
• مٹی 2: چینی کی کھپت سے بچیں
  
• مٹی 3: چینی سے بچنے کے لئے یہ ناممکن ہے
  
• مٹی 4: مختلف بیماریوں کا سبب چینی ہے
  
• مٹھی 5: چینی کو کم کرنا وزن کم ہوسکتا ہے
  
• مٹی 6: مصنوعی مٹھائیاں سے شوگر اسے چربی نہیں بناتی
  

میڈیکل ویڈیو: General Agreement on Tariffs and Trade (GATT) and North American Free Trade Agreement (NAFTA)

کیا کھانے میں سب کچھ چینی نہیں ہے؟ جی ہاں، ایسا لگتا ہے کہ ہر خوراک میں کم سے کم تھوڑا سا چینی شامل ہوتا ہے، چاہے یہ روزانہ کھانے اور مشروبات، پیکیجنگ کی مصنوعات سے عملدرآمد کی مصنوعات میں ہو. بدقسمتی سے، اب بھی بہت سے غلط معلومات موجود ہیں اور چینی کے بارے میں متعدد موجود ہیں، جو مختلف سوالات اٹھاتے ہیں.

لہذا، آپ کو یہ کہانیوں کے بارے میں مزید جاننا چاہئے جس کے بارے میں ساکر اکثر سچے ساتھ کمیونٹی میں گردش کرتے ہیں.

چینی کے بارے میں متعدد متسی غلط ہیں

مٹی 1: جو بھی قسم کی ہے، چینی صحت مند نہیں ہے

آپ اکثر یہ کہتے ہیں کہ بہت سارے چینی کو کھانے کے لئے نہیں سن سکتے ہیں. دراصل، تمام چینی خطرناک نہیں ہے. شکر ہے جو اکثر خوفزدہ ہوتا ہے عام طور پر عملدرآمد شدہ غذائیت اور مشروبات کی مصنوعات میں چینی شامل ہوتا ہے نرم مشروبات، کینڈی، پیسٹری پیکجنگ (کوکیز), ناشتا پیکیجنگ، اور دیگر.

جارجیا خوف، RD، ایک غذائیت پسند اور کتاب لبنان کے وزن کے نقصان کے لئے کتاب کے مصنف، وضاحت کی ہے کہ ان میں سے کچھ مصنوعات میں قدرتی طور پر قدرتی شاکوں سے مختلف ہے جو پہلے سے ہی کچھ کھانے اور مشروبات میں موجود ہے جیسے پھل یا دودھ میں قدرتی شکر.

یقینا، قدرتی شکر خطرناک یا صحت مند نہیں ہیں، کیونکہ "پیکڈ" چینی کے کچھ منفی پہلوؤں کو آفسیٹ کرنے کے لئے وٹامن، معدنیات، اور دیگر اچھے غذائی اجزاء سے پیک کیا جاتا ہے. مثال کے طور پر لے لو، قدرتی شکر کے علاوہ پھل بھی ریشہ میں امیر ہے جس میں سست شرح میں چینی کو جذب کرنے میں مدد ملتی ہے.

مٹی 2: چینی کی کھپت سے بچیں

اصل میں، چینی کی طرف سے اس کی ضرورت ہوتی ہے کہ گلوکوز میں تبدیل ہوجائے جاسکیں جس کے بعد پورے جسم میں دماغ اور دیگر اداروں کے لئے ایندھن کے طور پر تقسیم کیا جاسکتا ہے. چابی واقعی روزانہ کی انٹیک سے چینی نہیں ہٹا رہا ہے، لیکن اس کی کھپت کو تجویز کردہ خوراک کے مطابق محدود کرنا ہے.

انڈونیشیا کی جمہوریہ صحت کی صحت کے مطابق مقرر کردہ غذائیت سے متعلق غذائیت کے رہنماؤں کے مطابق، فی شخص چینی کی کھپت کی حد 50 گرام کی چینی ہے، جس میں ایک دن 5-9 چائے کا چمچ ہوتا ہے.

جوہر میں، کافی مقدار میں چینی کی کھپت، تاکہ جسم کو اب بھی چینی کی انٹیک حاصل ہوسکتی ہے لیکن صحت کو خطرہ نہیں بناتا.

مٹی 3: چینی سے بچنے کے لئے یہ ناممکن ہے

جو چینی کی کھپت کو کنٹرول کرتا ہے وہ ناممکن ہے؟ آپ شاید میٹھی فوڈ عاشق ہوسکتے ہیں، یا آپ خراب اثرات سے بچنے کے لۓ چینی کی انٹیک کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. یہ آسان لے لو، آپ کو عذاب دینے کے لۓ ایسا ہی صحیح طریقہ ہے.

چینی اور دیگر میٹھی کھانے سے رہنے کی بجائے، چھوٹے حصوں کو کھانے کی کوشش کریں. اس طرح جسم جسمانی اثرات کے بارے میں پریشان ہونے کے بغیر ابھی تک چینی کا استعمال کرسکتا ہے.

مزید قدرتی گھر پکایا کھانا کھانے کی کوشش کریں، باہر کھانا نہیں خریدیں. اس طرح، آپ کو بالکل معلوم ہے کہ کھانا میں کتنے اجزاء ہیں اور آپ کو روزانہ کھاتے ہیں.

مٹی 4: مختلف بیماریوں کا سبب چینی ہے

چینی کے بارے میں یہ کہانی واقعی پیچیدہ ہے. جب خطرناک بیماریوں جیسے دل کی بیماری، موٹاپا، اور ذیابیطس زیادہ خطرناک، دائمی بیماریوں کا جائزہ لیتے ہیں تو کئی خطرے کے عوامل کے باعث ہوتے ہیں. مثال کے طور پر، چینی کو استعمال کرنے کے علاوہ، آپ کو جینیاتی (موروثی) عوامل، ورزش کی کمی، اور غذائی خوراک کی زیادہ تر کھپت بھی ہے. اس وجہ سے چینی نے اعلان کیا ہے کہ مختلف اقسام کی بیماریوں کا بنیادی سبب صحیح نہیں ہے.

بے شک، چینی سے متعلق چیز اکثر وزن اور دائمی بیماریوں سے منسلک ہوتے ہیں. انٹرنیشنل فوڈ انفارمیشن کونسل فاؤنڈیشن کے ایک غذائی ڈائریکٹر،کریس سوڈد نے آر پی کی تصدیق کی. یہ حالت ہوسکتی ہےکی وجہ سےکھانے اور مشروبات سے توانائی کی کھپت توانائی کی اخراجات کے ساتھ جسمانی سرگرمی سے متوازن نہیں ہے.

یاد رکھنا ضروری ہے جب تک یہ زیادہ نہیں ہے، چینی کی کھپت آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ نہیں ہے. پھر آپ، آپ کے جسم کی حالت اچھی طرح سے معلوم ہے، لہذا آپ کو اپنے جسم کی صلاحیتوں کے مطابق چینیوں اور مشروبات کو محدود کرنا چاہئے.

مٹھی 5: چینی کو کم کرنا وزن کم ہوسکتا ہے

کھانے اور مشروبات سے محدود ہونے والی چینی کی مقدار میں آپ کو اپنے مثالی وزن کا وزن حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. اگرچہ نہ صرف یہ کہ اگر آپ وزن کم کرنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو، کیلوری کو بھی سمجھا جانا چاہئے. جورجیا خوف کے مطابق، جب آپ چینی کی کھپت کو محدود کرتے ہیں اور اسے کیلوری میں زیادہ کھانے والے دیگر کھانے والے اشیاء کے ساتھ تبدیل کرتے ہیں تو آپ اب بھی زیادہ سے زیادہ وزن حاصل کرنے میں دشواری محسوس کریں گے.

دوسرے الفاظ میں، کم چینی کی غذا وزن کم کرنے میں آپ کی مدد نہیں کرے گی اگر یہ صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے ساتھ نہیں ہے.

پھر کیا کرنا چاہئے؟ پھر، خوراک اور مشروبات کی کھپت کو محدود کریں جو وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر فاسٹ فوڈ، ہائی کیلوری فوڈ، اور پیکڈ فوڈ اور مشروبات. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو مت بھولنا، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو بھی مشق سے مشق کرنا ہوگا.

مٹی 6: مصنوعی مٹھائیاں سے شوگر اسے چربی نہیں بناتی

مثال کے طور پر، مصنوعی مٹھائیوں سے چینی میں پینے یا کھانے والی اشیاء کی کوشش کرنے کے لئے یہ پریشان ہےغذا سوڈا کیا یہ ایک کیلوری سے آزاد کاربونیٹیڈ مشروبات کے طور پر وقف رہنے والا ہے؟ کھاتا ہے، ایک منٹ رکو. کیونکہ، کینیڈا میڈیکل ایسوسی ایشن جرنل، مصنوعی مٹھائینر یا کم کیلوری مڈینجرز جیسے چاکلیٹس، سکلیالس، ایسپرامیم اور پیچینر میں بھی شائع ہونے والی 37 مطالعات کی تجزیہ پر مبنی وزن کم ہوسکتا ہے، یہ بھی کم نہیں ہوتا. یہ جسم میں چربی کی پیداوار میں اضافہ کی وجہ سے ہوسکتا ہے.

لہذا، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کیونکہ آپ اپنے مصنوعی مٹھائی کا استعمال کرتے ہیں اور اسے زیادہ حد سے اور حدود کے بغیر استعمال کرتے ہیں. آپ کو اب بھی اس پر توجہ دینا ہوگا کہ آپ کتنے مصنوعی مٹھائیاں روزانہ خرچ کرتے ہیں.