کیوں ہم غصہ کرتے ہیں کیوں ناپسند محسوس کرتے ہیں؟

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: How to manage anger | Gussa kaisay dor krain | غصہ کیسے دورکریں
  
• کونسا حالات وضع کر سکتی ہیں؟
  
• ایک غیر ملکی عوامی جگہ میں
  
• مرحلے بخار
  
• تبدیلی کا سامنا
  
• طویل انتظار کی لمحہ انتظار کر رہا ہے
  
• اعصابی اور پیٹ کے دماغ کے درمیان تعلق
  
• اعصابی کی وجہ سے نیزا پر قابو پانے کے لئے تجاویز
  
• 1. بھاری کھانے سے بچیں
  
• 2. گہری سانس لے لو
  
• 3. ہلکے سے مشق کریں
  
• 4. توجہ دینا
  
• 5. مثبت چیزیں تصور کریں
  

میڈیکل ویڈیو: How to manage anger | Gussa kaisay dor krain | غصہ کیسے دورکریں

جب آپ کسی سختی یا پریشانی کی صورت حال کا سامنا کرتے ہیں تو، نہ صرف دماغ میں فکر مند ہو جاتے ہیں. کسی نہ کسی طرح، آپ کا جسم اچانک برا لگتا ہے. آپ کے جسم کو بغاوت کرنے کے لئے یہ ایک ناقابل یقین وقت ہے. تاہم، کیا آپ جانتے تھے کہ عصبی، اندھیرا، یا کشیدگی کا احساس براہ راست جسم کو متاثر کرے گا؟ جب عام طور پر حملہ آور کے بارے میں غصہ ہوتے ہیں تو ہر ایک کو عام طور پر ردعمل ظاہر ہوتا ہے. کچھ ناپسند محسوس کرے گا کیونکہ وہ بدعنوان ہوتے ہیں جب وہ لوٹنا چاہتے ہیں. اعصابی احساس اور اعصابی سے متلی سے نمٹنے کے لئے تمہارا سب سے اچھا طریقہ کیا ہے کے درمیان کنکشن ہے؟ ذیل میں مکمل جواب تلاش کریں.

کونسا حالات وضع کر سکتی ہیں؟

اعصابی مختلف حالات اور حالات کی وجہ سے ہوسکتی ہے. لہذا، آپ کسی بھی وقت غصہ ہوسکتے ہیں، نہ صرف جب بھی آپ بھیڑ کے سامنے حاضر ہوں گے. یہاں تک کہ کبھی کبھی آپ کو یہ احساس نہیں ہے، اعصابی اور تشویش پیدا ہو سکتی ہے اور آپ کو اچانک غصہ محسوس کرنا پڑتا ہے. یہاں مختلف حالات ہیں جہاں اعصابی حملے پر حملہ کر سکتے ہیں.

ایک غیر ملکی عوامی جگہ میں

نئے معاشرتی ماحول میں جب بہت سے افراد بہت گھبراہٹ محسوس کریں گے. مثال کے طور پر اگر آپ کو ایک ایونٹ پر جانا پڑے گا، اگرچہ آپ ایسے لوگوں کو نہیں جانتے جن میں شرکت کی جائے گی، ایک نیا دفتر میں کام کریں، یا اسکول تبدیل کریں. ایک عجیب ماحول میں، یہ قدرتی ہے کہ آپ کو عجیب اور شرمندہ محسوس ہوتا ہے.

مرحلے بخار

یہ حالت ایسے لوگوں میں ہوتی ہے جو عوام میں دکھائے جائیں گے یا ایسا کچھ کرتے ہیں جو بہت بڑے اثرات رکھتے ہیں. مثال کے طور پر، گاہکوں کے سامنے پیشکشیں بہت اہم ہیں، ناظرین جو سامعین سے پہلے حاضر ہوں گے، کھلاڑیوں کو مقابلہ کرے گا، یا جو طالب علم تھیس کی آزمائش کو آگے بڑھے گی.

تبدیلی کا سامنا

کبھی کبھی ایسا ہوتا ہے جس میں تبدیلی ہو گی آپ اچانک ناپسند کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، جب ایک نئی ملازمت شروع ہو تو، کسی ایسے شہر میں منتقل ہوسکتا ہے جو آپ نے پہلے کبھی نہیں دیکھا تھا، یا آپ کا بچہ شہر سے باہر نکلنا چاہتا ہے. شاید یہ واقعی آپ کے دماغ میں پریشانی ہے اگرچہ آپ کو آرام اور اسے بھولنے کی کوشش کریں.

طویل انتظار کی لمحہ انتظار کر رہا ہے

کچھ لمحات کا سامنا کرنے کے لئے انتظار نہیں کر سکتے ہیں آپ کے پیٹ باغی کر سکتے ہیں. عام طور پر لوگ ناپسند محسوس کرتے ہیں کیونکہ جب وہ اپنی بیوی کو پیدائش، شادی کی منصوبہ بندی، یا چھٹیوں کے لۓ اپنے خواب ملک میں دیکھتے ہیں تو وہ موت پر غصہ رکھتے ہیں.

اعصابی اور پیٹ کے دماغ کے درمیان تعلق

جب آپ اعصابی محسوس کرتے ہیں تو، آپ کے جسم خون میں ہارمونون کیٹولومین اور ایڈنالین پیدا کرے گی. یہ ہارمون کام کرنے کے لئے جسم کو تیار کرنے کے لئے کام کرتا ہے جو خطرات کی وجہ سے آپ کو اعصابی بنا دیتا ہے. نتیجے کے طور پر، کچھ جسمانی افعال ہیں جو خود کو تحفظ فراہم کرنے میں کم کردار سمجھتے ہیں، ان میں سے ایک ہضم نظام ہے. جب اعصابی کی پیداوار ہوتی ہے تو ہارمون نے اچانک چربی اور گلوکوز کے ذخائر کو جاری رکھا جائے گا تاکہ پیٹ میں ایسڈ اور اینجیم کی سطح غیر معمولی ہو. یہی وجہ ہے کہ آپ کو غصہ محسوس کرنا پڑتا ہے.

اس دوران، کیونکہ جسم تنگ ہو جاتا ہے اور دھمکیوں کے سامنا کرنے کے لئے تیار ہو جاتا ہے، کچھ عضلات معاہدہ کرے گا. آپ کی پیٹ کی پٹھوں بھی معاہدہ اور سختی کریں گے. یہ آپ کے پیٹ پر دباؤ ڈالنے والے خطرات سے آگاہ ہوتے ہیں جیسے آپ کو کچھ چیزیں تبدیل کرنا چاہتے ہیں. یہ مختلف جسمانی ردعمل غیر معمولی ہیں. آپ جسم کو خطرے سے بچنے کے عمل سے قابو پانے یا روک نہیں سکتے، اگرچہ آپ کا حقیقی خطرہ نفسیاتی، جسمانی نہیں ہے.

اعصابی کی وجہ سے نیزا پر قابو پانے کے لئے تجاویز

جس وجہ سے آپ عصب محسوس کرتے ہیں اس کا سبب بنتا ہے کہ آپ کو زیادہ پرسکون محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. بہت سے معاملات میں، لوگ اصل میں زیادہ تشویشناک ہو جاتے ہیں کیونکہ متسا بہت ناگزیر اور پریشان کن محسوس ہوتا ہے. اعصابی وجہ سے علت پر قابو پانے کے لئے، مندرجہ ذیل عین مطابق طریقوں پر توجہ دینا.

1. بھاری کھانے سے بچیں

اگر آپ ایسی صورت حال کے سامنا کر رہے ہیں جو آپ کو اعصابی بناتی ہے تو آپ کو غذا، بیماریاں اور بھاری بھاری چیزوں سے بچنے سے بچنا چاہئے. کافی صحت مند کھانا کھانے سے آپ کو ہضماتی نظام کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ آسانی سے بدمعاش اور بغاوت نہ کریں. تاہم، اس بات کو یقینی بنانا کہ پیٹ کو خالی نہیں ہے کیونکہ معدی اور پیٹ کے السروں کی وجہ سے خطرے کی وجہ سے.

2. گہری سانس لے لو

کشیدگی اور دباؤ کو کم کرنے کے لئے آپ اعصابی کی وجہ سے بیمار بناتے ہیں، صحیح سانس لینے کی تکنیک آپ کی مدد کرسکتے ہیں. کھڑے ہو کر سیدھے بیٹھ کر اپنی آنکھیں بند کرو. آہستہ سے جتنا جلد ممکن ہو، آپ کی ناک کے ذریعے سانس لینے کے بارے میں 5 سیکنڈ. تقریبا 4 سیکنڈ تک پکڑو. آہستہ آہستہ منہ کے ذریعے 7 سیکنڈ تک ہلانا. تنازعات کو کم کرنے تک دوپہر نہ کریں.

3. ہلکے سے مشق کریں

مشق کرنے سے اپنا دماغ آرام کرو. اگر آپ عوامی طور پر اپنی باری ظاہر کرنے کا انتظار کر رہے ہیں تو، ٹہلنے یا اپنے عضلات کو بڑھانے کے لۓ. تاہم، اگر آپ کا وقت ہے تو، آپ مشکل، مشق، یا سائیکلنگ جیسے سخت مشق کرسکتے ہیں. ایسا کرنے سے، جو پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں، خاص طور پر پیٹ کی پٹھوں کمزور ہوجائیں گے. مشق بھی endorphins پیدا کرنے کے قابل ہے جس میں اعصابی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

4. توجہ دینا

جب آپ پریشان اور اعصابی کی طرف سے ہجرت کی جاتی ہے، تو آپ کا دماغ کنٹرول کرنے میں مشکل ہے. اس کے لئے، آپ کے دماغ کو تبدیل کرنے کے لئے دوستوں یا خاندان سے بات کریں. آپ بھی کھیل سکتے ہیں کھیل، پڑھنے والی کتابیں، یا سائبر اسپیس کی تلاش.

5. مثبت چیزیں تصور کریں

آپ کی وجہ سے اعصابی وجہ سے آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ ناکامی، ناکامی، اور شرم کا خوف ہے. لہذا، اپنے ذہنیت کو بھی بدلیں یہاں تک کہ اگر صرف ایک لمحے کے لئے اور جو کچھ تم ڈرتے ہو اس کے برعکس سب کچھ تصور کریں. مثال کے طور پر، آپ پہلی تاریخ میں اعصابی ہیں. تصور کرنے کی کوشش کریں کہ تاریخ آسانی سے ہو جائے گی، آپ کی تاریخ آپ کے ساتھ بہت دوستی ہو جاتی ہے، اور آپ نے اسے متاثر کیا. آپ کے خیالات آپ کو زیادہ پرسکون اور امید مند بنائے گی.

اسی طرح پڑھیں:

• بچوں میں اعصابی کی احساس سے دور رہیں
• کنٹرول تشویش کے حملوں کے لئے تجاویز
• جراثیم سے متعلق خرابی کا خاتمہ کرنے کے مختلف طریقے