فہرست:
- آپ اپنے مثالی جسم اور وزن کا اندازہ کیسے کرتے ہیں؟
- 1. بی ایم آئی کے ذریعے
- 2. کمر ہپ تناسب کے ذریعہ
- مثالی جسم کے وزن کے ساتھ ضروری صحت مند نہیں ہے
مثالی اور صحت مند جسم کا وزن ہر ایک کا خواب ہے. کیونکہ عام طور پر، مثالی جسم کا وزن صحیح جسم کے تناسب کے برابر ہے. لہذا، آپ اپنے مثالی جسم کا وزن کیسے لگاتے ہیں؟ یہاں جائزے چیک کریں.
آپ اپنے مثالی جسم اور وزن کا اندازہ کیسے کرتے ہیں؟
بہت سے لوگوں کو یہ معلوم نہیں ہے کہ ان کا مثالی وزن کیا ہوگا. اگرچہ یہ ایک صحت مند اور خوش زندگی کی طرف پہلا قدم ہے. وہ لوگ جو مثالی جسم کے وزن میں ہیں، بہت پرانی بیماریوں جیسے اسٹروک اور ذیابیطس کی ترقی کا کم خطرہ ہیں. لہذا، مندرجہ ذیل طریقوں میں اپنے مثالی جسم کے وزن کو جاننے اور اس کا حساب لگانا.
1. بی ایم آئی کے ذریعے
مثالی جسم کے وزن کا حساب لگانے کے ساتھ کیا جا سکتا ہےجسمانی ماس انڈیکس (بی ایم آئی) یا انڈونیشیا میں جسم ماس انڈیکس (بی ایم آئی) کہا جاتا ہے. اس حساب سے مربع میٹر کے وزن اور اونچائی کو تقسیم کرکے حاصل کیا جاتا ہے.
دکھایا گیا نمبروں کا مطلب یہ ہے کہ بی ایم آئی پیمانے پر درجہ بندی میں گروہ کیا جا سکتا ہے. BMI خود کو اسکریننگ کے آلے کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے، لیکن جسم کی موٹائی یا کسی شخص کی صحت کی تشخیص نہیں کرسکتی ہے.
BMI پیمانے کی درجہ بندی
جوسنلن ذیابیطس سینٹر سے حوالہ دیا گیا ہے، ایشیائی اور ایشیائی امریکی کلاسوں کے لئے بی ایم آئی مندرجہ ذیل پیمانے پر شمار کیا جاتا ہے:
- پتلی: 18.5 سے کم
- عمومی: 18,5-22,9
- زیادہ وزن (زیادہ وزن): 23-26,9
- موٹاپا27 سے زائد
اب، بی ایم آئی کیلکولیٹر پر اپنا وزن چیک کریں یا آپ مندرجہ ذیل لنک bit.ly/indeksmassatubuh پر کلک کر سکتے ہیں. اس کے بعد، آپ کو پیمانے پر کہاں سے دیکھنا ہے. یہ آپ کے وزن کی قسم عام طور پر دیکھنے کے لئے ایک معیار بن سکتا ہے.
2. کمر ہپ تناسب کے ذریعہ
آپ کے مثالی جسم کے وزن کا حساب کرنے کا ایک اور طریقہ آپ کے کمر ہپ تناسب کی پیمائش کرنا ہے. ہپ کے کمر کا تناسب، یا غیر ملکی شرائط میں کہا جاتا ہے کمر ہپ تناسب (WHR) ہپ اور کمر کے سائز کی موازنہ کرکے مثالی وزن کا تعین کرنے کا ایک طریقہ ہے. کمر کے گرد جمع ہونے والی زیادہ تر چربی عام طور پر دل کی دشواریوں کے مسائل (دل اور خون کی برتن) کے خطرے سے منسلک ہوتا ہے.
کم از کم نقطہ پر کمر کی پیمائش کی طرف سے اس کی پیمائش کیسے کی جائے گی. یا، اگر کوئی تنگ ترین نقطہ نہیں ہے کیونکہ کمر فلیٹ ہونا اور چربی کے ساتھ ڈھک جاتا ہے، تو پیٹ کے بٹن کے اوپر سے 2.5 سینٹی میٹر سے پیمائش کی جاتی ہے. ہونٹوں کے لئے، آپ کے بٹنوں کے وسیع ترین نقطہ نظر کی پیمائش. اگر آپ کے پاس، تو کمر کے سائز اور ہونٹوں کے درمیان تقسیم.
کمر ہپ تناسب کے پیمانے پر
مردوں کے لئے:
- دل کی بیماریوں کے خطرے کم0.9 سے کم
- دل کی بیماریوں کے خطرے کیا جا رہا ہے: 0,9-0,99
- دل کی بیماریوں کے خطرے اعلی1 سے زائد یا اس سے زیادہ
خواتین کیلئے:
- دل کی بیماریوں کے خطرے کم0.8 سے کم
- دل کی بیماریوں کے خطرے کیا جا رہا ہے: 0,8-0,89
- دل کی بیماریوں کے خطرے اعلی0.9 یا اس سے زیادہ برابر
مثالی جسم کے وزن کے ساتھ ضروری صحت مند نہیں ہے
مثالی جسم کے وزن اور سائز کے لئے دونوں طریقوں میں حساب صرف ایک عام معیار کے طور پر ہے. تاہم، یہ دو گگاس آپ کے مجموعی طور پر جسم کی چربی، پٹھوں اور ہیلتھ فی صد کا شمار نہیں کرسکتے ہیں.
مثال کے طور پر، یہ میٹر آپ کی غذائیت کی حیثیت اور جسم چربی فی صد کی وضاحت نہیں کرتا. کیونکہ، یہ فارمولہ نسبتا نظر کرنے کے لۓ وزن اور اونچائی کو ایڈجسٹ کرتا ہے. پھر WRH دوسرے حصوں میں مربوط جسم کی چربی کی پیمائش نہیں کر سکتے ہیں، لیکن صرف ہونٹوں اور کمر.
لہذا، جب تک پیمائش سے پتہ چلتا ہے کہ آپ مثالی وزن اور اعتدال پسند کمر ہپ کے تناسب پر خوش نہیں ہوتے. یہ اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ صحت مند حالت میں ہیں. مزید جاننے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں کہ آیا آپ کا مثالی وزن بھی ایک صحت مند وزن ہے.
آپ صحت مند طرز زندگی کو لاگو کرکے مثالی اور صحت مند وزن حاصل کرسکتے ہیں. جسم، غذائی اجزاء اور غذائی اجزاء میں امیر کھانے، باقاعدگی سے ورزش، اور کشیدگی کی سطح کو کم کرنے کے لئے آپ کو اس سمت میں جانے کا بہترین طریقہ ہو سکتا ہے.
