فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: بالوں کو صحت مند بنانے کے آسان ٹوٹکے
- روزہ رکھنے پر مصیبت میں اضافہ کیسے کریں؟
- 1. کافی نیند حاصل کرو
- 2. روزہ کے دوران اہم غذائی اجزاء کو پورا کریں
- 3. باقاعدہ مشق
- 4. کشیدگی کا انتظام کریں
میڈیکل ویڈیو: بالوں کو صحت مند بنانے کے آسان ٹوٹکے
روزہ رکھنے پر، شاید مدافعتی نظام کم ہو جائے گا اور کھانے کی پینے کی کمی کی وجہ سے کم ہو جائے گا، تاکہ بدن کمزور اور کمزوری محسوس کرے گی. لیکن روزہ کے دوران کمزوری غیر فعالی کے لئے عذر نہیں ہے. روزہ کے دوران روزانہ کی سرگرمیوں کی روح کو برقرار رکھنے کے لئے آپ اپنے جسم کی استثنی کو بڑھانے کے لئے ان تجاویز میں سے کچھ کر سکتے ہیں.
روزہ رکھنے پر مصیبت میں اضافہ کیسے کریں؟
1. کافی نیند حاصل کرو
نیند سے محروم ہارمون کوٹورول میں اضافہ کر سکتا ہے، جو ایک ہارمون ہے. ہارمون کوٹیسول میں اضافے سے جسم میں ایک سوزش رد عمل کو روک سکتا ہے اور انفیکشن سے لڑنے کے لئے جسم کی مدافعتی تقریب کو روک سکتا ہے تاکہ آپ کا جسم زیادہ آسانی سے بیمار ہوجائے.
بالغوں کے لئے سفارش کی نیند مدت سات گھنٹے سے کم نہیں. لیکن جب روزہ رکھنا، آپ کو ایسا کرنا مشکل ہوسکتا ہے، کیونکہ آپ کو صبح تک پہنچنا ہوگا. اس پر قابو پانے کے لئے، آپ ہر روز سونے اور جاگنے کی ضرورت ہے.
نیند شیڈول قائم کرنے اور روزہ کے دوران اٹھنے کی کوشش کریں، تاکہ نیند زیادہ منظم ہوجائے اور اپنے مدافعتی نظام کو برقرار رکھے.
اگر آپ ایک نپ لے لیں تو، آپ کو 30 منٹ تک اپنے نپ کا وقت محدود کرنا اور دن کے اختتام پر اس سے بچنے کے لۓ. کیونکہ یہ رات میں اپنی نیند سے مداخلت کر سکتا ہے.
2. روزہ کے دوران اہم غذائی اجزاء کو پورا کریں
جب روزہ رکھے تو صرف دو دن کھاتے ہیں، جب آپ صبح اور صبح توڑتے ہیں. یہ جسم کو عام طور پر غذائیت سے بچنے کی کمی کی وجہ سے بنا سکتا ہے، لہذا یہ آپ کے مدافعتی نظام کو کم کر سکتا ہے.
کاربوہائیڈریٹ کے علاوہ، دیگر غذائی اجزاء جو روزے کے دوران مصوبت کو بڑھانے کے لئے اہم ہیں وٹامن سی اور زنک ہیں. دونوں جسم کے مدافعتی نظام کو صحت مند رکھنے کے لئے صحیح مجموعہ ہیں.
وٹامن سی ایک وٹامن ہے جو برداشت کے لئے ضروری ہے. غذا، جو بہت سے وٹامن سی پر مشتمل ہوتے ہیں جیسے بیر، سنتری، کیو، سیب، پپیہ، آم، بروکولی، ٹماٹر، گوبھی اور پالش.
زنک معدنیات میں سے ایک ہے جبکہ مدافعتی نظام کی تعمیر میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. کھانے کے وسائل جیسے چکن، گوشت، مختلف قسم کے شیلفش، اور سبز پتلی سبزیاں شامل ہیں.
اگر ضروری ہو تو، فجر میں جلدی اور روزہ توڑنے کے لۓ آپ زین یا وٹامن سی میں امیر ہیں جو آپ کو لے جا سکتے ہیں تاکہ دونوں کیک اچھی طرح سے برقرار رہیں.
3. باقاعدہ مشق
اگرچہ آپ روزہ رکھتے ہیں، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو کھیلوں کو روکنا ہوگا. روزہ آپ کو کسی بھی سرگرمی کے لئے رکاوٹ نہیں ہے.
روزہ رکھنے پر، آپ کو وقت توڑنے یا روزہ توڑنے کے بعد دوپہر میں مشق کر سکتے ہیں. جب آپ اس کھیل کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ اس کھیل کے مطابق منتخب کرسکتے ہیں جو آپ چاہتے ہیں.
روزانہ کے دوران باقاعدگی سے اور ہلکے مشق کی کوشش کریں، جیسے ہر روز تقریبا 30 منٹ چلنے کے لۓ. یہ آپ کی مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
اگر آپ باقاعدگی سے ورزش نہیں کرتے ہیں تو، آپ کے مدافعتی نظام کو آسانی سے کمزور کیا جاسکتا ہے، جس سے آپ کو زیادہ آسانی سے بیمار ہونا پڑتا ہے. ورزش آپ کو بہتر طور پر سونے میں بھی مدد مل سکتی ہے، دونوں جو آپ کے مدافعتی نظام کے لئے اچھے ہیں.
4. کشیدگی کا انتظام کریں
اسی طرح، نیند کی کمی، کشیدگی کو ہارمون کوٹاسول میں اضافہ بھی کرسکتا ہے جو مدافعتی نظام کے کام کو روک سکتا ہے.
کشیدگی ایک قدرتی چیز ہے، لیکن آپ اسے اچھی طرح سے منظم کرنے کے قابل ہو اور اس پر ڈریگ نہ کریں تاکہ روزے پر آسانی سے بیمار نہ ہوں. اس طرح، آپ کی رواداری رکاوٹوں کے بغیر بھی اچھی طرح سے چل جائے گی.
