فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States
- بزرگوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے 60 سال
- 1. فعال رہو
- 2. صحت مند کھانا کھاؤ
- 3. کافی آرام کرو
- 4. صحت سے متعلق جانچ پڑتال کریں اور دوا لے لیں
میڈیکل ویڈیو: Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States
جسمانی تقریب عمر سے کم ہو جائے گی. عمر بڑھنے کے عمل کو جھرنے کی ظاہری شکل سے شروع ہوتا ہے اور اس کے بعد جسم کی مدافعتی نظام کو کمزوری سے شروع ہوتا ہے تاکہ بیماری سے زیادہ حساس ہو. آپ کو فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ عمر بند نہیں ہوسکتی لیکن سست ہوسکتی ہے. اگرچہ آپ اپنے 60s میں ہیں، آپ اب بھی صحت مند اور موزوں رہ سکتے ہیں. چلو، بزرگوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے تجاویز پر عمل کریں.
بزرگوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے 60 سال
1. فعال رہو
60 سال کی عمر میں، آپ کی سرگرمیاں آپ جیسے ہی نہیں ہوسکتی ہیں. شاید آپ گھریلو سرگرمیوں سے کہیں زیادہ وقت گزار رہے ہیں.
اگرچہ اس کے 60s میں داخل ہو رہا ہے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو فعال طور پر منتقل کرنے سے روکے جا سکتے ہیں. اپنے باقاعدگی سے ورزش شیڈول کو روکنے کے لئے اسے مت کرو. جب آپ ان لوگوں کے لئے جو صرف صحت مند زندگی شروع کرنا چاہتے ہیں، وہ باقاعدگی سے ورزش کرنے میں بہت دیر ہو چکی ہے.
کھیل بزرگ سمیت تمام لوگوں کے لئے ضروری بن گیا ہے. تاہم، ورزش کی قسم اور شدت کو یقینی طور پر جسم کی حالت میں ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے. بزرگ صحت کے لئے ورزش کے کچھ فوائد ہیں:
- مصیبت کو بہتر بنائیں
- endorphins کی پیداوار میں اضافہ، جو کشیدگی کو کم کر سکتا ہے
- اپنا وزن معمول رکھیں
- ہڈی کی طاقت میں اضافہ
یہاں تک کہ ورزش بزرگ کے دماغ کی صحت کے لئے بھی اچھا ہے. پرانے، دماغ کی تقریب کم ہوتی ہے تاکہ بزرگ بھول جائیں. بہت سے امراض جو مرکزی اعصابی نظام کو متاثر کرتی ہیں، مثلا الزییمر کی بیماری، ویسولر ڈیمینشیا یا پارکنسنسن کی بیماری.
جسم کو فعال رکھنے کے دماغ میں خلیات کے خطرے کو کم کرتے ہوئے دماغ میں خلیوں اور ؤتوں میں عمر بڑھنے کے عمل کو سست کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، بزرگ کھیلوں کو اب بھی دیگر سرگرمیوں جیسے باغبانی، پوتے کے ساتھ کھیلنے، یا دستکاری بنانے کے ساتھ فعال ہوسکتا ہے.
2. صحت مند کھانا کھاؤ
بزرگوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے، دوسرے اہم کلیدی صحت مند کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں. بدقسمتی سے، دوسرے طریقوں سے یہ طریقہ مسمار کیا جا سکتا ہے، یعنی جب ذائقہ کرنے کی صلاحیت بڑھتی ہے. اس کے علاوہ، بہت سے کھانے والے جو کھانے کی اجازت نہیں دیتے ہیں اور نمک کے استعمال کو بھی کم کیا جاتا ہے تاکہ بزرگوں کے لئے بھوک کم ہوسکتی ہے.
بزرگ لوگ اپنے کھانا پکانے کے دوران صحت مند کھانا بنانے کے لۓ بزرگ افراد کو اپنے فارغ وقت بھر سکتے ہیں. مصالحے کو شامل کر کے کھانے کا ذائقہ بڑھ سکتا ہے.
3. کافی آرام کرو
بہت سے بزرگ لوگ رات کو نیند کی خرابی کا سامنا کرتے ہیں. یقینا باقی وقت کی کمی کم ہو گی. نیویارک میں ویک ون ڈے یونیورسٹی میں میڈیکل آف فیکلٹی میں یورولوجی کے اسسٹنٹ پروفیسر ریان پی. ٹریکی، ایم ڈی، بزرگ کی صحت پر توجہ مرکوز AARP، ایک تنظیم سے رپورٹ کرتے ہوئے کہا کہ 80 فیصد سے زائد بزرگ اکثر رات کو باتھ روم میں جاتے ہیں جو آخر میں اس کی نیند کے وقت پریشان
اس وجہ سے، Terlecki بزرگ کو مشورہ دیا کہ رات کو بہت زیادہ پانی پینے کے لئے اور رات کے بجائے صبح میں دریافتی منشیات کے استعمال کے بارے میں ڈاکٹر سے متعلق مشورہ پر غور کریں. بزرگ لوگ جو ہر وقت اکثر پیشاب کرنے کی کوشش کرتے ہیں، عام طور پر زیادہ سے زیادہ موثر مثلی پٹھوں کی وجہ سے ہوتا ہے.
4. صحت سے متعلق جانچ پڑتال کریں اور دوا لے لیں
بڑے پیمانے پر لوگوں کو ان کی کمزور مدافعتی نظام کی وجہ سے بیماری سے بہت حساس ہے. لہذا، بزرگ باقاعدگی سے اپنی صحت کو باقاعدہ طور پر چیک کریں، تاکہ ان کی حالت کی نگرانی جاری رکھی جائے. علامات ظاہر ہوتے ہیں تو، امتحان میں تاخیر نہ کریں. کیونکہ طویل عرصہ سے تشخیص اور علاج کیا گیا ہے، بدتر جسم کی حالت اور مشکل علاج.
علاج کے دوران علاج کے لۓ بزرگ کی صحت کی پیشرفت کو یاد رکھیں اور باقاعدگی سے ادویات لینے کے لۓ جو کہ مقرر کئے گئے ہیں. ضمنی اثرات پیدا کرتے وقت، آپ کے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ دوسرے منشیات حاصل کریں.
