فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: 11 نشانیاں جو میٹھے سے دور رہنے کا اشارہ دیں/خطرناک بیماری کی 11 نشانیاں/خطرناک بیماری کی11 علامات
- 1. ٹیلی ویژن بہت لمحہ دیکھیں
- 2. بہت زیادہ کھایا
- 3. تمباکو نوشی
- 4. کافی پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں
- 5. اکثر نمکین نمکین کھاتے ہیں
میڈیکل ویڈیو: 11 نشانیاں جو میٹھے سے دور رہنے کا اشارہ دیں/خطرناک بیماری کی 11 نشانیاں/خطرناک بیماری کی11 علامات
دل کی بیماری بیماری اور دل اور خون کے برتنوں سے متعلق بیماری ہے. دنیا میں، دل کی بیماری اور اسٹروک موت کی اہم وجوہات ہیں، 17.3 ملین افراد کی سالانہ موت کی شرح کے ساتھ. دراصل، یہ تعداد 2030 تک بڑھا جائے گا. انڈونیشیا میں، 2013 میں، کورونری دل کی بیماری کی شدت 0.5٪ تھی اور اس کی مقدس ناکامی کی شرح 0.13٪ تھی.
اس حقیقت کو دیکھ کر، یہ حیرت نہیں ہے کہ حکومت نے دل کی صحت کو برقرار رکھنے میں عوامی شعور کو بڑھانے کے لئے مختلف کوششیں کی ہیں. اور خوشخبری یہ ہے کہ دل کی صحت کو برقرار رکھنے کے لۓ، آپ کو کچھ آسان مراحل سے شروع کر سکتے ہیں، جن میں سے ایک صحت مند طرز زندگی کو مسلسل بنانا ہے.
یہاں آپ کے دل کی صحت اور ان سے بچنے کے لئے کچھ برا عادات ہیں.
1. ٹیلی ویژن بہت لمحہ دیکھیں
فی الحال ٹیلی ویژن پر مختلف قسم کے تفریح دستیاب ہیں؛ چاہے یہ صابن اوپیرا، ٹی وی، مزاحیہ یا موسیقی ہے. نتیجے کے طور پر، یہ حیرت نہیں ہے اگر آپ اپنے پسندیدہ شو دیکھنے کے لئے صرف ٹیلی ویژن کے سامنے بیٹھے رہیں گے. لیکن آپ کو جاننے کی کیا ضرورت ہے کہ ٹیلی ویژن کے سامنے گھنٹوں کے لئے بیٹھ کر دل کی ہڑتال اور اسٹروک کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. حقیقت میں، جاپان میں ایک مطالعہ کے مطابق، ٹی وی دیکھتے وقت پھیپھڑوں میں خون کے پٹھوں سے موت کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.
ایسا ہوتا ہے جب تک کہ جب تک آپ ٹیلی ویژن کو دیکھتے ہو، آپ اسی جگہ میں جاری رہیں گے جو بیٹھے ہیں، کسی بھی سرگرمی کے بغیر، اور یہ آپ کے خون کی گردش کو روکنے کا سبب بنتا ہے. اس کے علاوہ، تحریک کی کمی جسم میں چربی اور چینی کی سطح کو متاثر کرسکتا ہے.
لہذا، اگر آپ کسی ٹیلی ویژن کے سامنے طویل عرصے تک بیٹھنا پسند کرتے ہیں، تو آپ کے پھیپھڑوں، دل کی بیماری یا جھٹکے میں خون کے پٹھوں کو روکنے کے لئے کچھ آسان اقدامات کرنے کا ایک اچھا خیال ہے، جیسے کہ ایک گھنٹے یا اس سے زیادہ پٹھوں کی طرف سے ان میں سے ایک پٹھوں کو پھیلانے کے لئے کھڑے ہونا ضروری ہے.
2. بہت زیادہ کھایا
دل کی بیماری کے لئے اہم خطرے کے عوامل میں سے ایک وزن زیادہ یا موٹے ہونے والا ہے. ایک پیش کردہ مطالعہ کے مطابق امریکی دل ایسوسی ایشن سائنسی سیشن 2000 میں، بہت زیادہ کھانا کھانے کے دو گھنٹوں کے اندر اندر، ایک چار گنا دل کے دورے کے خطرے میں اضافہ کر سکتا ہے.
ایسا ہو سکتا ہے کیونکہ آپ کو یہ سمجھنے کے بغیر، بہت زیادہ کھانا آپ کی دل کی شرح اور بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے. بلڈ پریشر کی بڑھتی ہوئی آکسیجن کی طلب میں اضافہ اور دل پر اضافی بوجھ پیدا کر سکتا ہے. اس کے علاوہ، ہائی بلڈ پریشر کو کولریٹر پلیٹ کو مریض کی دیوار پر توڑ سکتا ہے، جس کے نتیجے میں وہ خون کے برتنوں کو روک سکتا ہے جو اس طرح کے دل کے حملے یا اسٹروک کو روک سکتا ہے.
لہذا، تکرار نہیں کرنے کی کوشش کریں - مطلب، جب آپ بھوک ہو جاتے ہیں تو کھاتے ہیں اور اس سے پہلے کہ آپ سستے ہوئے ہیں کھاتے ہیں.
3. تمباکو نوشی
یہ واضح ہے کہ تمباکو نوشی صحت کے لئے اچھا نہیں ہے، بشمول آپ کے دل کی صحت کے لئے. تمباکو نوشی کے خون میں پھیلاؤ میں اضافہ ہوسکتا ہے، جو دل سے خون کے بہاؤ کو روک سکتا ہے اور آتشوں میں پلاٹا جمع کرنے میں مدد کرتا ہے. اس کے علاوہ، مطالعہ یہ بھی ظاہر کرتا ہے کہ تمباکو نوشی کے لئے سٹوک کے لئے ایک اہم خطرہ عنصر ہے کیونکہ سگریٹ کا دھواں اٹھانے کے کچھ اثرات پیدا کرنے کے لئے باہر نکل جاتا ہے جس میں سیبیبروسکولر نظام کو نقصان پہنچا ہے.
لہذا، دل کی بیماری اور اسٹروک کو روکنے کا ایک طریقہ تمباکو نوشی روکنے کے لئے ہے.
4. کافی پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں
اگرچہ پھل اور سبزیوں کو کھپت کرنے کے لئے اچھے غذا ہیں، تو یہ پتہ چلتا ہے کہ ہر کوئی ان کو پسند نہیں کرتا. دراصل، ایک مطالعہ پایا ہے کہ جو لوگ پھل اور سبزیوں کی پانچ سے زائد سروسز کھاتے ہیں ان میں سے ایک دن میں دل کی بیماری اور اسٹروک کے مقابلے میں کم از کم 20 فیصد کا خطرہ ہوتا ہے. وجہ یہ ہے کہ پھل اور سبزیوں میں وٹامن، معدنیات اور کم کیلوری ریشہ موجود ہیں جو آپ کے وزن اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
لہذا، بہتر دل کی صحت کے لئے پھل اور سبزیوں کو پسند کرنا اور استعمال کرنا.
5. اکثر نمکین نمکین کھاتے ہیں
سلٹی فوڈ اکثر غصہ اور لت میں شامل ہیں جک کا کھانا اگرچہ اضافی نمکین کھانے کی کھپت آپ کے بلڈ پریشر میں اضافہ کرسکتا ہے، جو سٹروک، گردے کی ناکامی، اور دل کے حملوں کے لئے ایک خطرناک عنصر ہے. لہذا، آپ کو ہر دن سوڈیم کی انٹیک پر توجہ دینا ہوگا. ہم میں سے زیادہ تر ہر روز 2،300 ملیگرام ذیل میں سوڈیم کی مقدار کو برقرار رکھنے کے لئے ہے، یا ہائی بلڈ پریشر کے لئے 1،500 ملیگرام.
