فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: 🎧 Badass Binaural | Take Just 5 Minutes to Channel your Inner Boss with Simply Hypnotic
- سنجیدگی سے رویے تھراپی کا جائزہ (سی بی ٹی)
- غیر ملکی علاج کے لئے سی بی ٹی تھراپی کے لئے اقدامات
- 1. محرک کنٹرول تھراپی
- 2. نیند کی روک تھام تھراپی
- 3. آرام دہ اور پرسکون تھراپی
- 4. نیند کی حفظان صحت کی تعلیم
- 5. سنجیدہ علاج اور نفسیات
میڈیکل ویڈیو: 🎧 Badass Binaural | Take Just 5 Minutes to Channel your Inner Boss with Simply Hypnotic
سونے کی گولیاں اکثر انداموں کے علاج کے لئے سب سے پہلے انتخاب ہیں. لیکن سونے کی گولیاں اصل میں صحیح حل نہیں ہیں کیونکہ طویل عرصے سے ان کے اثرات انحصار کا سبب بن سکتی ہیں. لہذا بہت سے ڈاکٹروں اور صحت مند پیشہ ور آپ کو حوصلہ افزائی کرتے ہیںاندرا کے ساتھ آپ کے مسائل پر قابو پانے کے لئے سنجیدہ رویے تھراپی کرو.
سنجیدگی سے رویے تھراپی کا جائزہ (سی بی ٹی)
سنجیدگی سے رویے تھراپی کا بنیادی مقصد (سی بی ٹی) ذہنیت یا رویے کو تبدیل کرنا ہے جو کسی کی زندگی میں مختلف مسائل کا سبب بنتا ہے. عام طور پر عام طور پر، اندام نہانی طرز زندگی میں ایک بے حیاتی طرز زندگی اور گندا نیند پیٹرن میں جڑ جاتا ہے جس نے اسے بہت طویل عرصہ تک ختم کردیا ہے کہ یہ تبدیل کرنا مشکل ہے.
لہذا سی بی ٹی تھراپی کیا جائے گی اگر نیند کی خرابیوں کو بہتر نہیں بنایا جاسکتا ہے، یہاں تک کہ آپ اپنے نیند کے پیٹرن کو بہتر بنانے کے لۓ مختلف طریقے سے کوشش کریں.
سی بی ٹیاندام کے علاج کے لئے (اندامہ / سی بی ٹی - آئی کے لئے سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی) ایک منظم پروگرام ہے جس کا مقصد مختلف طرز عمل اور منفی خیالات سے بچنے سے آپ کو اچھی نیند کی عادات کی ترقی میں مدد ملتی ہے جس سے آپ کو اچھی طرح سے سونے نہیں مل سکا.
غیر ملکی علاج کے لئے سی بی ٹی تھراپی کے لئے اقدامات
سی بی ٹی - میں خود کو اندامہ کا علاج کرنے کے لئے کئی علاج کے طریقوں پر مشتمل ہے، بشمول:
1. محرک کنٹرول تھراپی
حوصلہ افزائی کسی بھی چیز کا ہے جو رد عمل کا سبب بنتا ہے. جب آپ رات کو سوتے ہیں تو اس طریقہ کا مقصد ایک مثبت جواب دینا ہے. لہذا، ڈاکٹروں یا تھراپسٹ مریضوں کو اپنے دماغ کو کنٹرول کرنے کے لئے سکھانے کے لئے سیکھیں گے تاکہ وہ نیند کی سرگرمیوں کے ساتھ صرف سونے کے کمرے سے منسلک کرسکیں. کیونکہ، بیداری کی حالت میں بستر میں جھوٹ بولتا ہے (مثال کے طور پر HP یا لیپ ٹاپ کھیلنے) ایک برا عادت ہوسکتی ہے جو اسے سونا مشکل ہے.
یہ طریقہ صرف سونے اور جنسی سرگرمی کیلئے بستر کو استعمال کرنے کے لئے سکھایا جائے گا. لہذا، آپ پڑھنا نہیں چاہتے ہیں، ٹی وی دیکھتے ہیں یا اپنے بستر پر سونے کے علاوہ کچھ بھی کرتے ہیں. اگر آپ بہت نیند محسوس کرتے ہیں تو آپ کو فوری طور پر نیند بھی سکھایا جاتا ہے.
اگر آپ بستر میں جھوٹ بولتے ہیں اگرچہ آپ 20 منٹ کے بعد سو نہیں سکتے، آپ کو بستر سے باہر نکلنا اور آرام دہ سرگرمی کرنا ضروری ہے. مثال کے طور پر مراقبت کے لئے. اگر آپ نیند محسوس کرتے ہیں تو آپ دوبارہ سونے کے لئے جا سکتے ہیں.
2. نیند کی روک تھام تھراپی
یہ طریقہ آپ کے نیند کے وقت کو فی دن 7 گھنٹے کے مثالی نیند سے فی دن صرف 5 گھنٹے تک محدود کرکے کیا جاتا ہے. ایسا ہوتا ہے کہ آپ رات کو سونے سے محروم اور تھکا ہوا ہو.
ٹھیک ہے، بچت کی حالت اصل میں آپ کو تیزی سے سو اور کم رات میں جاگ میں مدد ملے گی. نتیجے کے طور پر، آپ کو نیند بہتر ہوسکتے ہیں اور رات کو اپنی نیند کے پیٹرن کو زیادہ مستحکم بن سکتے ہیں.
اگر آپ نیند کا وقت بہتر ہوجائے تو، آپ کے نیند کا وقت آہستہ آہستہ بڑھ جائے گا.
3. آرام دہ اور پرسکون تھراپی
آرام دہ اور پرسکون تھراپی آپ کو سکھاتا ہے کہ آپ کے دماغ اور جسم کو کس طرح کشیدگی اور تشویش کو کم کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون کرنا ہے جو آپ کو اچھی طرح سے سونے کے لئے مشکل بناتا ہے. اس طریقہ کو دن کے دوران اور مراقبہ، سانس لینے کی مشقوں، پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون کے ساتھ بستر میں جانے سے پہلے استعمال کیا جا سکتا ہے.
عام طور پر آرام دہ اور پرسکون تھراپی بھی بیک بائی بیک بیک کے ساتھ کیا جاتا ہے. بایوفایڈ بیک خود مریض کے جسم میں نصب ایک سینسر کا آلہ ہے جس میں پٹھوں کے کشیدگی، دل کی شرح اور مریض کے دماغ کی لہروں کی تعدد کی سطح کی پیمائش ہوتی ہے.
یہ طریقہ آپ کو توجہ دینے کے لئے اور نتائج کو دیکھنے کے لئے توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے. کچھ لوگ شاید صرف چند سیشن میں اس طریقہ کو تیزی سے سیکھ سکیں. تاہم، اس ٹیکنالوجی کی مہارت کے لۓ کچھ دوسرے لوگوں کو بہت سی سیشن کی ضرورت ہوسکتی ہے.
4. نیند کی حفظان صحت کی تعلیم
بہت سے معاملات میں، سوڈ کی خرابی اکثر خرابی کی عادتوں جیسے سگریٹ نوشی، بہت زیادہ کیفین اور شراب پیتے ہیں یا باقاعدگی سے استعمال نہیں کرتے ہیں. اب اس طریقہ کار کو لاگو کرکے، آپ کو مسلسل صحت مند طرز زندگی چلانے کی ضرورت ہے.
نہ صرف یہ کہ نیند کی حفظان صحت کے تھراپی بھی مختلف نوعیت کی تجاویز فراہم کرے گی جو آپ کو ایک صحت مند نیند پیٹرن کی ترقی میں مدد ملتی ہے.
5. سنجیدہ علاج اور نفسیات
یہ طریقہ آپ کے منفی خیالات اور جذبات کی شناخت میں مدد کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے جو آپ کو سونے کے لئے مشکل بنا سکتا ہے. بعد میں آپ سیکھیں گے کہ کس طرح منفی خیالات پر قابو پانے اور مثبت رویوں اور خود اعتمادی کو بہتر بنانے کے لئے. اس سے آپ کو آپ کے دماغ سے محسوس ہونے والی تمام تشویشوں سے چھٹکارا حاصل کرنے پر توجہ دینا پڑتا ہے.
CBT-I تھراپی کے ساتھ، جو لوگ بیمار بیماری کرتے ہیں اب سو سونے کی گولیاں لینے کی ضرورت نہیں ہوتی ہیں، جو مستقبل میں اپنی زندگی کو خطرے میں ڈالتے ہیں. امریکی کالجوں کے محققین کے مطابق، سی بی ٹی - میں تجربات کے مختلف مراحل سے گزر چکا ہے تاکہ وہ لوگوں کو لاگو کرنے کے لئے موزوں ہو جو نیند میں مشکل ہے لہذا وہ رات کو اچھی طرح سے سو سکتے ہیں.
