کھانے کے پیٹرن کے 5 اصول ہیں جو بہتر آپ کو سوتے ہیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Why do we get bad breath? plus 9 more videos.. #aumsum #kids #education #science #learn
  
• ایک غذا برقرار رکھو تاکہ آپ ہر رات اچھی طرح سے سوو
  
• 1. کافی، سوڈا، اور توانائی کے مشروبات سے بچیں
  
• 2. شراب محدود کریں
  
• 3. ایک اعلی پیچیدہ شام کاربوہائیڈریٹ سنیپ لے لو
  
• 4. چیری کا رس پائیں
  
• 5. کھانے اور کھانے کا حصہ ایڈجسٹ کریں
  

میڈیکل ویڈیو: Why do we get bad breath? plus 9 more videos.. #aumsum #kids #education #science #learn

بستر پر جانے سے قبل کھانا اور مشروبات کھاتے ہیں رات کو اپنی نیند کی کیفیت کو متاثر کرتے ہیں. لہذا، آپ کے لئے صحیح کھانے اور مشروبات کے ذریعہ پر توجہ دینا ضروری ہے لہذا آپ ہر رات اچھی طرح سے سو سکتے ہیں. اس مضمون میں تجاویز ملاحظہ کریں.

ایک غذا برقرار رکھو تاکہ آپ ہر رات اچھی طرح سے سوو

1. کافی، سوڈا، اور توانائی کے مشروبات سے بچیں

ہر شخص پر کیفیین کا اثر ایک شخص کی کیفین کو حساسیت کی سطح پر منحصر ہے. یہاں تک کہ، کیفین عام طور پر سب سے اہم بات ہے جس سے آپ کو اچھی طرح سے سو جانا چاہئے سے بچنے کے لئے. کیونکہ، کیفین ایک محرک ہے جو آپ کو جاگتا ہے.

کافین قدرتی طور پر کافی، چائے اور چاکلیٹ میں پایا جا سکتا ہے. سوڈا اور توانائی کی مشروبات میں اکثر کیفین موجود ہیں.

لہذا، اگر آپ ہر رات اچھی رات کی نیند حاصل کرنا چاہتے ہیں، کسی بھی قسم کی کیفین سے بچنے سے بچیں کم از کم چھ گھنٹے آپ کے سونے کے وقت سے پہلے. تاہم، اگر آپ دوپہر میں ایک کپ کافی بننے کے لئے آزمائشی ہیں تو، گندگی کے سرد پانی چلنے، ھیںچنے، یا پینے کے طور پر گندگی سے نمٹنے کے دوسرے طریقوں کو تلاش کریں.

2. شراب محدود کریں

اگرچہ تھوڑا سا الکحل آپ کو آرام دہ اور نیند محسوس کر سکتا ہے، اس پیسہ کا استعمال بہت اچھا خیال نہیں ہے لہذا آپ جلدی سو سکتے ہیں. کیونکہ جسم میں میٹابولک عمل آپ کو شراب پینے کے وقت تیزی سے چلیں گے. نتیجے کے طور پر، آپ کی نیند کا عمل خراب ہو جاتا ہے کیونکہ آپ ہر چند لمحات اٹھیں گے. نہ صرف یہ کہ، شراب بھی جب آپ سوتے ہیں تو برا بھی آپ کو نیند کی کیفیت میں رکاوٹ ڈال سکتے ہیں.

3. ایک اعلی پیچیدہ شام کاربوہائیڈریٹ سنیپ لے لو

امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے نتائج کے مطابق، محققین نے پتہ چلا کہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹوں میں امیر ایک رات کے کھانا کھاتے ہیں جو کسی کو سوتے ہیں. کیونکہ، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ غذائیت جسم میں سرٹونن کی سطح میں اضافہ کرسکتے ہیں جو آپ کو زیادہ آرام دہ بنا دیتا ہے.

مونگھ مکھن کے ساتھ دودھ یا پوری گندم کی روٹی کے ساتھ اناج اناج کا سب سے اچھا انتخاب ہے جو آپ بستر پر جانے سے پہلے کھا سکتے ہیں. لیکن یاد رکھو، ان خوراکوں کو دانشورانہ طور پر منتخب کریں. مثال کے طور پر، سیرل یا چربی میں کم از کم سیال اور دودھ کھاتے ہیں. آپ کو خالص میوے کا مکھن مکھن سے بنائے جانے کا بھی انتخاب کرنا چاہئے، نہ ہی دوسرے پروسیسنگ اجزاء کے ساتھ مٹی نہیں نکالیں.

4. چیری کا رس پائیں

آپ میں سے ان لوگوں کے لئے ایک اور اختیار ہے جو گرم دودھ پسند نہیں ہوسکتی ہے بستر پر جانے سے پہلے چیری کے رس یا تازہ چیری کا کھانا. دواؤں کی خوراک کے جرنل میں شائع ہونے والی وجہ سے پتہ چلتا ہے کہ پینے کے چیری کا رس یا چیری کسی کو نائٹ رات کی نیند حاصل کرنے میں مدد دے سکتی ہے.

یہ اس وجہ سے ہے کہ چیریوں میں نیالیٹونین بھی شامل ہے، نیند سائیکل سمیت مختلف جسمانی افعال کو کنٹرول کرنے میں جسمانی طور پر جسم کی طرف سے پیدا ہونے والی ایک مادہ.

5. کھانے اور کھانے کا حصہ ایڈجسٹ کریں

آپ کو بہتر رات کی نیند حاصل کرنے کے لئے، گھنٹوں اور کھانے کا صحیح حصہ پر توجہ دینا ضروری ہے. کیونکہ، دن کے دوران بہت کم کھانا آپ کو رات کو بدقسمتی سے بھوک لانے کا باعث بنتا ہے، جو اصل میں آپ کو بہت زیادہ کھانا کھلاتا ہے اور سوتے وقت سوگتے ہونے کا خطرہ چلتا ہے. اگر آپ رات کو بہت کم کھاتے ہیں تو آپ اکثر بھوک سے اٹھ جاتے ہیں.

ٹھیک ہے، لہذا آپ کے لئے یہ ضروری ہے کہ آپ وقت پر کھا سکیں. مت بھولنا، ہر روز اپنے کھانے کے حصے پر بھی توجہ دینا.