فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: 11 نشانیاں جو میٹھے سے دور رہنے کا اشارہ دیں/خطرناک بیماری کی 11 نشانیاں/خطرناک بیماری کی11 علامات
- جسم میں انسولین کی سطح کو کم کرنے کا طریقہ
- 1. کم کاربوہائیڈریٹ خوراک کی کوشش کریں
- 2. کم glycemic انڈیکس کی سطح کے ساتھ کھانے کا انتخاب کریں
- 3. باقاعدہ مشق
- 4. پانی کی گھلنشیل ریشہ کی کھپت میں اضافہ
- 5. بہادر طرز زندگی سے بچیں
- 6. سبز چائے پینا
میڈیکل ویڈیو: 11 نشانیاں جو میٹھے سے دور رہنے کا اشارہ دیں/خطرناک بیماری کی 11 نشانیاں/خطرناک بیماری کی11 علامات
انسولین آپ کے جسم میں خون کی شکر کی سطح کو توازن میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. تاہم، جب حالت یہ ہے کہ اس سے زیادہ مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے جسم میں انسولین کی پیداوار پیدا ہوجائے تو، خون کی شکر میں زیادہ اضافہ ہوتا ہے. آپ قسم 2 ذیابیطس کی ترقی کے خطرے پر بھی ہیں. لہذا، جسم میں انسولین کی سطح کو مستحکم رہنے کے لئے کس طرح کم کرنا ہے؟
جسم میں انسولین کی سطح کو کم کرنے کا طریقہ
1. کم کاربوہائیڈریٹ خوراک کی کوشش کریں
تین قسم کے میکرو غذائی اجزاء جو آپ کھاتے ہیں، کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی، کاربوہائیڈریٹ جو جسم میں سب سے زیادہ چینی میں حصہ لیتے ہیں. اگر آپ جسم میں انسولین کی سطح کو کم کرنا چاہتے ہیں تو ایک طریقہ یہ ہے کہ کم کاربوہائیڈریٹ خوراک کو لاگو کریں. کیونکہ کاربوہائیڈریٹ ذرائع سے کم چینی کی انٹیک غیر مستقیم آپ کے جسم میں انسولین کی سطح کو کم کرے گی.
بہت سے مطالعہ نے اس کی تصدیق بھی کی ہے. یہاں تک کہ ان کے جسموں میں مٹابابولک سنڈروم اور polycystic ovary سنڈروم (PCOS) ان انسولین مزاحمت والے افراد کے ساتھ کم کاربوہائیڈریٹ غذائیت سے منسلک ان کے جسم میں انسولین کی سطح کو کم کرنے میں کامیاب رہے ہیں.
امریکی تیل کے کیمسٹ سوسائٹی کے تحقیق کے مطابق، کم کاربوہائیڈیٹریٹ کا خوراک غذائیت کی سطح کو کم کر سکتا ہے، جس میں کم چربی غذا کے مقابلے میں تقریبا 50 فیصد ہے جو صرف انسولین کی سطح کو صرف 19 فیصد کم کر سکتا ہے.
2. کم glycemic انڈیکس کی سطح کے ساتھ کھانے کا انتخاب کریں
کم کاربوہائیڈیٹریٹ کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو روزانہ کھانے سے چینی کو مکمل طور پر ختم کرنا پڑتا ہے کیونکہ چینی ابھی تک جسم میں توانائی کے ذریعہ مفید ہے. لہذا، یہ حل کرنے کی کوشش کریں کہ کھانے کی چیزیں خون کے شکر کی سطح کم ہوسکتی ہیں. کیونکہ، یہ خوراک بھی مستحکم رہنے والے جسم میں انسولین کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتی ہے.
غذا جو انسولین کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد کرسکتی ہیں وہ کم گالییمیک انڈیکس (آئی جی) کی قیمت کے ساتھ کھانے کے طور پر جانا جاتا ہے. کچھ مثالیں avocados، سیب، سنتری، گاجر، لہسن، مونگ کا مکھن، اور سرکہ شامل ہیں.
3. باقاعدہ مشق
شاید انسولین کی سطح کو کم کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ نے اکثر سنا ہے. جی ہاں، باقاعدگی سے ورزش آپ کے جسم میں انسولین کی سطح کو کم کرنے کے لئے واقعی میں مؤثر ہے. امریکی گریٹریکس سوسائٹی سے متعلق تحقیق کا یہ بھی یقین ہے کہ ایروبک مشق موٹی یا قسم 2 ذیابیطس لوگوں میں انسولین کے کام کو بہتر بنانے میں بہت مؤثر ہے.
خاص طور پر اگر آپ اس ایروبک مشق کو برداشت کی تربیت کے ساتھ جوڑیں. اس قسم کی مشق آپ کے جسم میں انسولین کی سطح کو مزید مستحکم کرے گی.
4. پانی کی گھلنشیل ریشہ کی کھپت میں اضافہ
بہت سے فوائد ہیں جو آپ کو کھانے کے کھانے میں کھاتے ہیں جن میں پانی کی گھلنشیل ریشہ موجود ہے، مثلا خون کی شکر کی سطح اور وزن کو کم کرنے میں مدد ملے گی. پانی کی گھلنشیل ریشہ ایک قسم کی ریشہ ہے جسے جسم کی طرف سے آسانی سے کھایا جاتا ہے، کیونکہ نام کا مطلب یہ ہے کہ یہ ریشہ پانی میں پھیلتا ہے. اس قسم کی فائبر پانی جذب کرے گی اور پھر جیل میں تبدیل ہوجائے گی.
پانی کی گھلنشیل ریشہ کے ذرائع کو کھاتے ہوئے، جسم زیادہ مکمل محسوس کرے گا تاکہ خون کی شکر اور انسولین کی سطح بھی اچھی طرح سے برقرار رہیں. ہیلتھ لائن کے صفحے پر ایک مطالعہ کی اطلاع ملی ہے کہ خواتین نے جو پانی کی گھلنشیل ریشہ کے بہت سے فوائد کے ذریعہ کھایا تھا وہ ان خواتین کی تعداد میں انسلن کی سطح کم تھی جنہوں نے پانی کی گھلنشیل فائبر کم مقدار میں استعمال کیا.
نہ صرف یہ کہ، پانی کی گھلنشیل ریشہ اچھا بیکٹیریا کھانا کھلانے کے لئے بھی مفید ہے جو آپ کی بڑی آنت میں رہتا ہے، تاکہ وہ اندرونی صحت کو بہتر بنائے اور جسم میں انسولین کی سطح کو برقرار رکھے.
5. بہادر طرز زندگی سے بچیں
ایک اور طریقہ ہے جس میں آپ انسولین کی سطح کو کم کرنے کے لئے آسانی سے کام کرسکتے ہیں.
اس سے کوئی مشکل راستہ نہیں ہونا چاہئے، آپ وقت میں لے سکتے ہیں کہ وہ اکثر تعدد میں گھومیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس بلاگ کے بارے میں آپ پہلے ہی غلط استعمال کی اطلاع دے چکے ہیں.
12 ہفتے کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کے بعد چلنے والی خواتین کے مقابلے میں کم از کم 20 منٹ تک خواتین کے جسم میں انسولین کی سطح تیز ہوگئی ہے. انسولین کی سطحوں کو کم کرنے کے لۓ مفید ہونے کے علاوہ، جسم کی چربی کو کم کرنے کے لئے بھی چلنا فائدہ مند ہے لہذا آپ زیادہ مناسب نظر آتے ہیں.
6. سبز چائے پینا
2013 میں ذیابیطس اور میٹابولیز جرنل کی تحقیق کے مطابق، ہر روز سبز سبز چائے پیتے ہیں جو کسی قسم کے 2 ذیابیطس کی کم خطرہ تھا جو ہفتے میں ایک کپ سے کم سے کم چائے کا چائے لگاتے تھے.
جسم میں انسولین مزاحمت کی وجہ سے ذیابیطس ہائی بلڈ شوگر کی سطح کی وجہ سے ہوتا ہے. لہذا غیر مستقیم طور پر، سبز چائے کا انسولین مزاحمت کو کم کرنے پر اثر پڑتا ہے جس میں 2 قسم کی ذیابیطس پیدا ہونے میں مدد ملے گی.
یہ ایک مطالعہ کی طرف سے حوصلہ افزائی کی ہے کہ یہ بتاتا ہے کہ لوگوں کے گروپ میں اعلی انسولین کی سطح 12 ماہ کے لئے معمول پینے کے سبز چائے کے بعد آہستہ آہستہ کمی ہے.
