آپ کی نیند شیڈول بنا سکتے ہیں 6 چیزیں مداخلت

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Let's use video to reinvent education | Salman Khan
  
• نیند شیڈول کا سبب بگاڑ دیا گیا ہے
  
• 1. ہلکے اثر
  
• 2. جیٹ رکاوٹ
  
• 3. بعض طبی حالات
  
• 4. کیفین اور شراب
  
• 5. بستر پر جانے سے پہلے بھاری کھانا کھاؤ
  
• 6. ماحولیاتی اثرات
  

میڈیکل ویڈیو: Let's use video to reinvent education | Salman Khan

ابتدائی طور پر معیار کی نیند رکھنے کے علاوہ، بہت سے لوگوں کے لئے ایک مسئلہ بھی ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جنہوں نے اعلی کشیدگی کی سطح کی ہے. کشیدگی کے علاوہ، آپ کو معلوم ہے کہ مختلف چیزوں کو اچھی طرح سے سونے کے قابل نہیں ہونے کا سبب بنتا ہے! آپ کو یہ سمجھنے کے بغیر، آپ کے آس پاس کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو اچھی طرح سے سونے کے قابل نہیں بنسکتی ہیں جو ہر رات نیند کے شیڈول کو خراب کرتی ہے.

نیند شیڈول کا سبب بگاڑ دیا گیا ہے

مختلف بیرونی عوامل ہیں جو ہر رات آپکے نیند شیڈول کو ڈرامائی طور پر متاثر کرسکتے ہیں. مندرجہ ذیل بعض وجوہات ہیں جو نیند کے شیڈول کو روک سکتے ہیں.

1. ہلکے اثر

کیا آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں جو لائٹس کا استعمال کرتے ہوئے سونے کو پسند کرتے ہیں؟ ٹھیک ہے، یہ ہوسکتا ہے کہ اس عادت کو نیند شیڈول پریشان ہو. روشنی سب سے اہم بیرونی عوامل میں سے ایک ہے جو آپ کی نیند کو متاثر کر سکتا ہے. یہ براہ راست آپ کے لئے سونے کے لئے مشکل بناتا ہے تاکہ یہ نیند کو متاثر اور معیار نیند حاصل کر سکیں.اس وجہ سے، ہماری آنکھوں کو روشنی اور اندھیرے سے منفی اثر پڑتا ہے، یہاں تک کہ جب ہماری پلیں بند ہوجائیں.

یہ اس وجہ سے ہے کہ روشنی میں جسم میں گردش کو خاص طور پر "ہلکے حساس" خلیوں کے ذریعہ ہارمون melatonin کی پیداوار کو کم کرنے کی طرف سے آنکھ کے ریٹنا میں اثر انداز ہوتا ہے. یہ خلیات جسم کو زیادہ انتباہ بناتے ہیں کیونکہ وہ سوچتے ہیں کہ یہ اب بھی دوپہر ہے - ہر وقت، روشنی کے اخراج کی وجہ سے جو آپ کے کمرے کی روشنی کی بیم سے آسکتا ہے. دراصل یہ رات تھی.

2. جیٹ رکاوٹ

جیٹ لگ یا ٹائم زون سنڈروم تیزی سے واقع ہونے والے ٹائم زونوں کے درمیان تحریک کی وجہ سے ایک پریشانی ہے. انسانی جسم سرکلانی تال کی طرف سے منظم کیا جاتا ہے جو ہیوتھامیمس کے دماغ میں باقاعدہ ہے جس میں "سیاہ روشنی کی روشنی" کے ساتھ مطابقت پذیر ہوتی ہے تاکہ ہم دن کے دوران جاگتے رہیں اور قدرتی طور پر رات کو نیند میں گر جائیں.

اب، یہ سردیدیہ تال آہستہ آہستہ وقت کے زون کو تبدیل کرنے کے لئے adapts. نتیجے کے طور پر، جب تیزی سے بے گھر ہونے کی وجہ سے، melatonin کی رہائی (جسم کو نیند یا جاگنے کے لئے سگنل کرنے کے لئے ایک ہارمون کام کرتا ہے) "سیاہ روشنی روشنی" کے ساتھ مطابقت پذیر ہو جاتا ہے.

یہ جیٹ لگ عام طور پر اس وقت ہوتا ہے جب کسی شخص کو وقت کے علاقے میں سفر ہوتا ہے - ابتدائی علاقے کے مختلف گھنٹے یا کام کی نوعیت ہے جو رات کی شفٹ پر کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جس سے انہیں روزانہ رات کے وقت کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.

3. بعض طبی حالات

کچھ طبی حالات آپ کے سونے کے پیٹرن پر براہ راست اثر پڑ سکتی ہیں. کیونکہ ہر شرط جس نے آپ کو درد یا تکلیف کا سامنا کرنا پڑا آپ کو اچھی طرح سے سونے نہیں مل سکا. کچھ طبی حالات جن کے نتیجے میں گٹھراں، پیٹ ایسڈ کی خرابی، ماہانہ سنڈروم، فبومومیلیایا، اور بہت سی دیگر افراد جو دائمی درد کی وجہ سے آپ کو رات میں جا سکتے ہیں.

4. کیفین اور شراب

کیفین ایک محرک ہے جو جسم کے نظام میں گھنٹوں تک زندہ رہ سکتی ہے. اگر آپ مشروبات پائے جاتے ہیں جو اعلی کیفین پر مشتمل ہے، تو یہ آپ کو اچھی طرح سے سونے کے قابل ہونے سے بچا دے گا. لہذا اس تصور کے بارے میں کافی کافی پیسہ کم ہو جائے گا.

شراب بھی آپ کے نیند کے پیٹرن پر اثر پڑتا ہے. اکثر شراب پینے کے چند گھنٹوں بستر پر جانے سے قبل آپ کو زیادہ کثرت سے بڑھاتی ہے اور سانس لینے میں دشواری کا باعث بنتا ہے جس سے اتنی سوزش ہوتی ہے.

رات بھر میں ایک شخص عام طور پر چھ سے سات رم نیند سائیکل ہے، جو اسے اٹھنے کے بعد دوبارہ محسوس کرتا ہے. تاہم، بستر پر جانے سے قبل آپ شراب پینے کے لۓ REM نیند سائیکل کو صرف دو سے دو سائیکلوں میں کم کرے گا جس سے آپ کو تھکا ہوا احساس اٹھانا پڑے گا.

5. بستر پر جانے سے پہلے بھاری کھانا کھاؤ

بستر کے قریب بڑی مقدار میں بھاری کھانے کی اشیاء کھانے کے ساتھ بھی مداخلت کر سکتے ہیں. مسالیدار یا فاسٹ فوڈوں کو دل کی ہڈی کا سبب بن سکتا ہے، جس سے آپ کو نیند گرنے کے لئے مشکل ہو گا کیونکہ آپ رات بھر میں پیٹ میں تکلیف محسوس کرتے ہیں.

اس کے علاوہ، کھانے کی چیزیں جن میں کیمیا نامی tyramine کہا جاتا ہے (مثال کے طور پر، بیکن، پنیر، پھلیاں اور سرخ شراب بھی شامل ہیں) آپ رات کو جاگتے رہ سکتے ہیں. کیونکہ ٹیرامین نادالینالین کی رہائی کا باعث بنتی ہے، دماغ میں محرک. کاربوہائیڈریٹ، جیسے روٹی یا پادری، مخالف اثرات رکھتے ہیں. وہ سیرٹونن کی رہائی کو روکتی ہیں، جو ہمیں نیند بناتی ہے.

6. ماحولیاتی اثرات

بیڈروم کے ماحول کو اپنی نیند کی کیفیت اور مقدار پر اہم اثر پڑ سکتا ہے. کچھ چیزیں جو روشنی کے علاوہ ماحول سے اپنے نیند کے پیٹرن کو متاثر کرسکتے ہیں، درجہ حرارت، صفائی اور شور ہیں.

نیند کے ماحول میں عوامل کو ایڈجسٹ کرنے میں آپ کو آرام دہ محسوس ہوتی ہے، اور ایسی چیزوں کو ختم کرنا جو کشیدگی یا مصیبت کا سبب بن سکتا ہے آپ کی نیند زیادہ آرام دہ اور پرسکون بنانے کا بہترین طریقہ ہو سکتا ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کے لئے مثالی درجہ حرارت کی حد لوگوں میں بہت مختلف ہوتی ہے. تو بنیادی طور پر کوئی کمرہ درجہ حرارت نہیں ہے جو بہترین نیند پیٹرن کی پیداوار کے لئے بہترین ہے.