فہرست:
- کچھ چیزیں جو آپ گالسٹون کو روکنے کے لئے کرسکتے ہیں
- 1. اپنا وزن کنٹرول کریں
- 2. صحت مند غذا کا اطلاق کریں
- 3. باقاعدگی سے ورزش کریں
- 4. بعض منشیات کی کھپت سے بچیں
ہر کوئی جیل کی بیماری سے متاثر ہوسکتا ہے. عام طور پر، گلاسسٹون خراب طرز زندگی، گلی بلڈر کے مسائل، اور موروثی کی وجہ سے ہیں. لہذا، گالسٹون کو روکنے کے لئے، آپ کو ابھی سے صحت مند طرز زندگی کو لاگو کرنا شروع کرنا چاہئے. اس طرح، آپ گالسٹون کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں.
کچھ چیزیں جو آپ گالسٹون کو روکنے کے لئے کرسکتے ہیں
1. اپنا وزن کنٹرول کریں
موٹاپا یا موٹاپا گالسٹون کے خطرے کے عوامل میں سے ایک ہے. موڑنے والے افراد میں عام طور پر اعلی کولیسٹرل کی سطح ہوتی ہے، جس میں گلی بلڈر کا خود کو خالی کرنا مشکل ہوتا ہے. اس کے لئے، آپ کو اپنے وزن کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے تاکہ یہ ہمیشہ گیلری ٹونز کو روکنے کے لئے صحت مند رینج میں رہیں.
اگر ضروری ہو تو، آپ کو مثالی تک پہنچنے تک آپ کا وزن کھو دینا پڑا. لیکن، حالات کے ساتھ، یہ ایک صحت مند اور سست رفتار میں ہونا ضروری ہے. جسم میں کم از کم 800 کیلوری کو کیلوری محدود کرنے کی طرف سے ایک غذا کو کھانا کھلانا گالسٹون کی ترقی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.
مختصر وقت میں وزن کم کرنے اور پھر اپنے وزن کو دوبارہ حاصل کرنے کے لۓ گالسٹون کی ترقی کے خطرے سے بھی بڑھ سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ عورت ہیں. مثالی طور پر، آپ کو 1 ہفتہ میں 0.5-1 کلو گرام کھو دیا جاتا ہے. اور، اگر کم از کم 1200 کیلوری ہے تو کم از کم کیلوری آپ کے جسم میں داخل ہونا چاہئے، اس سے کم نہیں ہونا چاہئے.
2. صحت مند غذا کا اطلاق کریں
ایک باقاعدگی سے شیڈول پر کھانے کی گالسٹون کی ترقی کے خطرے کو کم کر سکتا ہے. اس کے علاوہ، گالسٹون کو روکنے کے لئے اپنے کھانے کی اچھی طرح سے منتخب کریں. نہ ہی چربی بھرنے سے. اس کے بجائے، آپ کا جسم اصل میں چربی کی ضرورت ہے، لیکن اچھی چربی. آپ گونسٹون کے خطرے کو کم کرنے کے لئے monounsaturated چربی (جیسے زیتون کا تیل اور canola تیل) اور omega 3 فیٹی ایسڈ (جیسے avocados اور مچھلی کا تیل) کھپت کر سکتے ہیں. اس کے بجائے، آپ کو زیادہ سنترپت چربی کے ساتھ کھانے کی اشیاء کو محدود کرنے کی ضرورت ہے، جیسے فیٹی گوشت، مکھن، آفس، کریم، کیک، اور دیگر.
آپ کو فائبر کا استعمال کرنے کی بھی ضرورت ہے جو سبزی، پھل اور گندم میں پایا جا سکتا ہے. کم سے کم آپ کو فی دن سبزیوں اور پھلوں کی 5 سروسز کھاتے ہیں. فائبر کولیسٹرول کو کم کرنے اور اپنے وزن کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. بہت سے گری دار میوے اور بیجوں کو بھی کھا لیں.
3. باقاعدگی سے ورزش کریں
باقاعدہ مشق آپ کو برقرار رکھنے اور وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. ورزش آپ کو ہائی کولیسٹرول اور ٹریگولیسرائڈ کی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے. لہذا، مشق آپ کو گالسٹون کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ فی دن کم از کم 30 منٹ یا 150 منٹ فی ہفتہ.
4. بعض منشیات کی کھپت سے بچیں
کچھ منشیات کولیسٹرول کم کرنے والی منشیات (gemfibrozil اور fenofibrate) جیسے گالسٹونوں کی ترقی کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں. یہ ہوسکتا ہے کیونکہ منشیات کو کولیسٹرول کی مقدار میں چھتوں میں اضافہ کر سکتا ہے، تاکہ گیلٹون بن سکے.
اس کے علاوہ، ہارمون تھراپی جیسے ایسٹروجن ہارمون استعمال ہونے والے مردپاسل خواتین یا ایٹروجن میں ہائی خوراک کی پیدائش کے کنٹرول کے گولیاں استعمال کرتے ہیں، اس کے نتیجے میں عورتوں کو گالسٹون کی ترقی کے خطرے سے بھی بڑھ سکتا ہے. آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ ہارمون ایسٹروجن جسم کو مزید کولیسٹرول پیدا کرسکتا ہے، جس کی وجہ سے گالسٹون بن سکتا ہے. یہ بھی جواب دیتا ہے کہ خواتین گالسٹون سے پریشان ہونے کے خطرے سے زیادہ ہیں.
