صرف ذہنی بچوں کو سبزیوں کا ایک قسم کھایا

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Is It Safe To Use Vitamin E Oil During Pregnancy
  
• کیا بچہ صرف سبزی پسند کرتا ہے؟
  
• سبزیاں کے ہر رنگ میں مختلف فوائد ہیں
  
• آو، اندردخش کی طرح سبزیاں کھو!
  

میڈیکل ویڈیو: Is It Safe To Use Vitamin E Oil During Pregnancy

سبزیاں وٹامن، معدنیات اور فائبر کا ذریعہ ہیں جو بچوں کے لئے بہت اہم ہے. اگر بچے سبزیوں یا پھلوں کو کھانے کے لئے پسند نہیں کرتے تو، ان تین مادہوں کی کمی کا تجربہ کرنے کے لئے خطرہ بہت بڑے ہے، آپ جانتے ہیں! لہذا بچوں کو سبزیاں پسند نہ ہونے دیں. لہذا اگر بچے صرف ایک قسم کی سبزیاں پسند کریں تو والدین کو کیا کرنا چاہئے؟ کیا صرف ایک قسم کے سبزیوں کو کھانے کے لئے ٹھیک ہے؟ ذیل میں وضاحت ملاحظہ کریں.

کیا بچہ صرف سبزی پسند کرتا ہے؟

وہاں کوئی بھی قسم کی سبزیج نہیں ہے جس میں بچوں کی ضرورت ہوتی ہے تمام قسم کے غذائیت. وٹامن سی میں سبزیاں موجود ہیں لیکن فائبر میں ضروری نہیں ہیں. پوٹاشیم کے ساتھ اعلی پوٹاشیم معدنیات ہیں، لیکن کچھ بھری ہوئی ہیں. لہذا، صرف سبزیاں کھاتے ہیں، یہ یقینی طور پر اچھا نہیں ہے.

اگر بچے کو صرف ایک قسم کی سبزیوں کو کھانے کی عادت ہے جسے وہ پسند کرتا ہے، اسے بالغانہ کیا جا سکتا ہے. دراصل، ترقی کے ساتھ ساتھ مختلف اقسام اور وٹامن، معدنیات، اور ریشہ کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ صرف ایک قسم کے سبزیوں کو کھاتے ہیں تو جسم کسی مخصوص معدنیات یا وٹامن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

انڈونیشیا کی وزارت صحت کے مطابق بیلنس غذائیت کے لئے ہدایات میں، یہ کہا جاتا ہے کہ اچھی سبزیوں کو کھانے میں مختلف ہونا چاہئے تاکہ آپ کو وٹامن، معدنیات اور ریشہ کی مختلف اقسام مل جائے. سبزیوں کی زیادہ متنوع اقسام جو بچوں کو کھاتے ہیں، ان کی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنا آسان ہے.

سبزیاں کے ہر رنگ میں مختلف فوائد ہیں

ٹایڈ ڈائیٹاسٹ کے صفحے سے رپورٹنگ، سبز سبزیاں ان میں قدرتی کلورفیل ہے، اس شرط کے ساتھ، سبز کھانے کی سبزیوں کو تھتیوکینیٹ میں امیر ہیں، جس کا جسم ایک جسمانی کارکنوں کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے. آتش فشاں کے علاوہ، سبز سبزیاں بھی کارٹینائڈ، انڈلس، اور saponins phytochemicals پر مشتمل ہوتے ہیں جن میں نسبتا خصوصیات ہیں.

سبزیاں سبز وٹامن K، فولک ایسڈ اور پوٹاشیم کا بھی ذریعہ ہے. جسم میں خلیوں کی ترقی اور ترقی میں ان تمام معدنیات بہت ضروری ہیں.

رنگ سبزیاں میں سرخاس قسم کے سبزیوں میں لائیکوپین غالب اثر ہے. لیپیکن ایک طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ ہے جو کینسر کے خلیوں کی ترقی سے نمٹنے اور دل اور خون کی برتن کے نظام کی صحت کی حفاظت کرسکتا ہے. ریڈ اور سنتری سبزیاں بھی سب سے زیادہ اقسام ہیں جو وٹامن سی پر مشتمل ہوتی ہیں.

مثال کے طور پر، ایک کپ سرخ مرچ میں 95 ملی گرام وٹامن سی ہے. یہ وٹامن سی ایک سنتری سے زیادہ 25 ملی گرام ہے جو اس کی وٹامن سی کے مواد کے لئے بہت مشہور ہے.

رنگ سبزیاں جامنی یا چپچپا ایک طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ کمپاؤنڈ ہے، یعنی اینتھکوئنین، جو دوسرے رنگ سبزیاں سے مختلف ہے. انتتھکاینین ایک طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ ہے جو دل اور خون کی برتن کے نظام میں منفی سوزش میں کردار ادا کرتا ہے، اور بلڈ پریشر کے توازن کو برقرار رکھتا ہے.

رنگ سبزیاں سنتری یا پیلے رنگ جسم کے لئے اپنے فوائد بھی فراہم کرتا ہے. اس قسم کے سبزیوں میں بیٹا کیروتین سب سے مشہور مادہ ہے.

یہ بیٹا کیروٹین جسم میں وٹامن اے کو تبدیل کردی جائے گی اور اس کے علاوہ، ذہنی جھلیوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی. بیٹا کیروٹین کے علاوہ، lutein، ایک اینٹی آکسائڈنٹ ہے جو آنکھ کی صحت کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے.

رنگ سبزیاں سفید یا tanned بھوک یا مٹی کی طرح اگرچہ یہ ایک اہم رنگ نہیں ہے جس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اس میں خاص فوائد نہیں ہیں. Flavonoids سبزیوں میں سب سے زیادہ اہم اینٹی آکسائڈنٹ ہیں جو بہت رنگین نہیں ہیں یا مضبوط سورج ہیں.

جسم میں خلیوں کی حالت کو برقرار رکھنے کے لئے فالونیوڈ بہت اہم ہیں. اس کے علاوہ اس کے علاوہ الکین مادہ بھی شامل ہیں جو ان کے اینٹی ویرل اور اینٹی بیکٹیریل خصوصیات کے لئے مشہور ہیں. سبزیوں کا یہ گروپ بھی پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے.

آو، اندردخش کی طرح سبزیاں کھو!

کیونکہ سبزیوں کی اقسام ان کے اپنے اجزاء ہیں، کھانے کے صرف ایک قسم کافی نہیں ہے. بچوں کو رینبودون کے رنگ کی طرح سبزیوں سے منسلک ہونا چاہئے. کچھ سرخ، سبز، نارنج، جامنی، سفید، پیلا اندردخش کی طرح ہیں. سبزیوں سے لطف اندوز کرنے کا یہ صحیح طریقہ ہے.

تو والدین کیا کر سکتے ہیں تو بچوں کو اندردخش کی طرح سبزیاں کھا سکتے ہیں؟ ان چیزوں میں سے کچھ کوشش کریں:

• آپ کے بچے کی توجہ کو اپنی طرف متوجہ کرنے کے لئے، آپ ایک ایسا کام کرسکتے ہیں جو بچے کے ساتھ پلیٹ پر اندردخش کی تصویر بنتی ہے. مثال کے طور پر، آپ مختلف رنگوں کی ہلکا پھلکا سبزیوں کا مرکب بنا سکتے ہیں، پھر ہر رنگ بنائیں. مثال کے طور پر، گاجر، بروکولی، سیم، گدھے، اور اسی طرح ہیں.
• بچوں کو ایک مثال دیں کہ ان کے اردگرد لوگ بھی مختلف قسم کے سبزیاں کھاتے ہیں. لہذا، آپ کو اپنے آپ کو سبزیوں کے مختلف قسم کے کھانے کا بھی کھانا ہے.
• بچوں کی پسندیدہ کھانے کی اشیاء میں کئی قسم کے سبزیاں ملائیں. مثال کے طور پر ٹاپنگ پزا، یا سبزیاں بچوں کے پسندیدہ سپتیٹی چٹنی میں.
• سبزیاں خریدنے یا بڑھتے وقت بچوں کو مدعو کریں. بچے کو مختلف سبزیوں کا انتظام کرتے وقت شامل کریں تاکہ وہ دیگر اقسام کے سبزیوں کو غیر ملکی محسوس نہ کریں.