فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Red Tea Detox
- خشک کھانے کے کھانے کی حفاظت کے بغیر بلڈ شوگر بڑھنے کے بغیر
- 1. میٹھی کھانے کی مقدار کو محدود کریں
- 2. کاربوہائیڈریٹ انٹیک (#CutCarbo) کو کم کریں.
- 3. کھیلوں کے ساتھ بیلنس
- 4. فائبر میں زیادہ سے زیادہ کھانے کی کھپت میں اضافہ کریں
- 5. کافی مقدار میں پانی پائیں
- 6. ہمیشہ غذا اور مشروبات پر غذائیت کی معلومات چیک کریں
میڈیکل ویڈیو: Red Tea Detox
خون کی شکر کے ساتھ مسائل کے ساتھ آپ کو آپ کی خوراک کو واقعی برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، آپ کو میٹھا فوڈوں کی مقدار کم کرنے کے قابل ہونا ضروری ہے تاکہ خون کی شکر میں ڈرامائی طور پر اضافہ نہ ہو. تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ہمیشہ مٹھائی کھاتے نہیں ہیں، کیسے ہیں! چلو، مندرجہ بالا بڑھتے ہوئے خون کی شکر کے خوف کے بغیر محفوظ طریقے سے مٹھائی کھانے کے کھانے کے لئے تجاویز پر عمل کریں.
خشک کھانے کے کھانے کی حفاظت کے بغیر بلڈ شوگر بڑھنے کے بغیر
کھانے کی بہت زیادہ میٹھی کھانے میں خون کی شکر کی سطح معمولی حدود سے کہیں زیادہ بڑھ سکتی ہے، خاص طور پر آپ کے ان لوگوں کے لئے جو پہلے سے ہی ذیابیطس ہے. لہذا، ایک مناسب اور صحت مند غذا کا بندوبست کرنے کے لئے لازمی ہے تاکہ آپ اپنے خون کی شکر کی سطح کو عام طور پر برقرار رکھنے کے لۓ میٹھا کھانا کھائیں.
1. میٹھی کھانے کی مقدار کو محدود کریں
خون میں چینی کی شکر کی روک تھام کے لئے اہم کلید روزانہ میٹھی کھانے کی کھپت کے حصے پر توجہ دینا ہے. مٹھائیوں کی کھپت کو محدود کرنے کی کوشش کریں، میٹھی ماراباک، کوکیز، کیک، اور دیگر اعلی چینی چینی صرف ہفتے کے آخر میں یا مخصوص واقعات پر.
صرف ایک چھوٹا حصہ کے ساتھ میٹھا کھانا کھانے کی اپنی خواہش کو پورا کریں. یہ کیا جاتا ہے تاکہ آپ اپنے جسم میں غذائی اجزاء کو توازن کے دوران چینی کی ضروریات کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں.
2. کاربوہائیڈریٹ انٹیک (#CutCarbo) کو کم کریں.
کاربوہائیڈریٹ بلڈ شوگر کی بڑھتی ہوئی وجہوں میں سے ایک ہیں. کیونکہ کھایا کاربوہائیڈریٹ سادہ شکر میں ٹوٹ جائے گا جسے خون میں داخل ہوجائے گا. خون کی شکر کی سطحوں میں اضافہ کے ساتھ ساتھ، پنکریاتی ادارے ہارمون انسولین کو خون سے شوگر جذب کرنے کے لئے جسم کے خلیوں کی حوصلہ افزائی کے لئے خفیہ. یہ وہی ہے جو آپ کے خون کا شکر کم اور مستحکم ہے.
تاہم، اگر بہت زیادہ شکر موجود ہو تو، جسم کے خلیات کو خون سے خون میں توانائی سے شدید مشکلات ملے گی. نتیجے کے طور پر، خون کے شکر کی سطح میں اضافہ ہوا ہے.
لہذا، اگر آپ میٹھی کھانے کی اشیاء کھاتے رہیں گے تو، آپ کے خون کی شکر کی سطح کو کاربوہائیڈریٹ انٹیک کو کم کرکے رکھیں. مثال کے طور پر سفید چاول، روٹی، آلو، مکئی، اور دیگر کاربوہائیڈریٹ ذرائع. بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کم کاربوہائیڈریٹ کھانے کے کھانے میں خون کی شکر کی مقدار کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
یہ نہیں کہ آپ چاول یا دیگر کاربوہائیڈریٹ ذرائع بالکل نہیں کھا سکتے. یقینا اب بھی اس کی اجازت ہے، لیکن دوبارہ حصوں پر توجہ دینا.
3. کھیلوں کے ساتھ بیلنس
اگر آپ اپنی پسندیدہ میٹھی کھانے کی اشیاء کھاتے رہنا چاہتے ہیں، تو آپ کو باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ ان کا توازن کرنا ہوگا. اس وجہ سے یہ ہے کہ ورزش ہارمون انسولین کو سیل سنویدنشیلتا میں بڑھنے سے عام خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
باقاعدہ مشق میں پٹھوں کی خلیوں کو خون سے جلدی سے چینی سے جذب کیا جاتا ہے، اس وجہ سے خون کی شکر کی سطح کو کم کر دیتا ہے. اعتدال پسند یا اعلی شدت پسندی کا مظاہرہ کرتے ہیں، جس میں دونوں خون میں شکر گزاروں کو کم کرسکتے ہیں.
4. فائبر میں زیادہ سے زیادہ کھانے کی کھپت میں اضافہ کریں
اگر آپ میٹھی کھانے کی اشیاء کھانے کی خواہش کا مقابلہ نہیں کرسکتے ہیں تو، سبزیوں، پھلوں اور گری دار میوے جیسے سویا بینوں کے ذریعہ فائبر امیر غذا کے ساتھ اپنی cravings بھرنے کی کوشش کریں. سویا بین فائبر کا ذریعہ ہے جو آپ کی پسند ہو سکتی ہے.
ریشہ کی قسم جو خون کے شکر کو کنٹرول کرنے میں قابو پانے میں ناکافی فائبر ہے. کیونکہ، گھلنشیل ریشہ ایسے جیلوں کے طور پر تشکیل دے سکتا ہے جو آستین میں کاربوہائیڈریٹ کے جذب کو سست کرنے میں مدد کرتی ہے. یہ وہی خون ہے جسے خون کی چینی میں مستحکم رکھا جا سکتا ہے، یہ بھی آپ کو مکمل طور پر مکمل بنا سکتا ہے.
5. کافی مقدار میں پانی پائیں
مٹھائی کھانے کی اشیاء کے بعد، فوری طور پر زیادہ پانی پائیں. میٹھی کھانے کی اشیاء آپ کو جلدی پیاس محسوس کرتی ہے، لہذا آپ کو فوری طور پر پانی کی کمی سے بچنے کے لئے مائع سے بھرا ہوا ہونا چاہئے.
اگر آپ فوری طور پر نہیں پیتے ہیں، تو آپ کا بدن خشک ہو جائے گا. کیونکہ، آپ کا جسم وسوپریسین ہارمون پیدا کرے گا جس میں گردوں کو سیال منعقد کرنے کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے. یہ آپ کے جسم کو پیشاب میں زیادہ سے زیادہ چینی کو ہٹانے سے روکتا ہے. نتیجے کے طور پر، خون میں خون پھنس جاتا ہے اور خون کی شکر میں اضافہ ہوتا ہے.
3،615 لوگوں کا مطالعہ پایا جاتا ہے کہ شرکاء نے جو ایک روزہ ایک پانی لیتے تھے ان میں سے 21 فیصد کی طرف سے خون میں شکر بڑھانے کا خطرہ کم ہوگیا، ان شرکاء کے مقابلے میں جس نے صرف ایک دن میں 473 ملی لٹر کمایا.
آپ کا استعمال کرنے والے پانی کی مقدار آپ کی عمر اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے. اہم چیز یہ ہے کہ آپ کے سیال کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے بھی یقینی بنائیں یہاں تک کہ اگر آپ پیاس محسوس نہیں کرتے ہیں.
6. ہمیشہ غذا اور مشروبات پر غذائیت کی معلومات چیک کریں
پیکنگ میں پینے یا میٹھی کھانے کا انتخاب کرتے وقت، ہمیشہ غذائیت کی قیمت کے بارے میں معلوماتی معلومات لیبل کو یقینی بنانا. خوراک میں موجود چینی اور کاربوہائیڈریٹ کی رقم تلاش کریں. کم چینی مصنوعات کی اپنی پسند رکھیں تاکہ خون کی شکر برقرار رکھے.
پراسیسڈ یا پیکڈ فوڈز جیسے ڈبے بند سوپ، منجمد کھانا، یا کم چکنائی کھانے والی اشیاء سے بچیں جو اکثر چھپے ہوئے شکر ہوتے ہیں. کچھ دوسرے کھانے والے جو چینی میں خفیہ طور پر ذخیرہ کرتے ہیں، پیکڈڈ فوڈ، اسٹاک کھانے جیسے برتن، اناج، پادری ساس، مارجرین، ماسڈ آلو، اور ٹماٹر چٹنی شامل ہیں. لہذا، پیکیج پر ہمیشہ غذائیت کے بارے میں معلوماتی لیبل کو یہ معلوم کرنے کے لئے کہ کتنے چینی اور کاربوہائیڈریٹٹ میں اس میں موجود مواد موجود ہیں.
