فہرست:
- روزہ کے دوران بیمار آسانی سے کیسے حاصل نہیں؟
- 1. کھانے کی کھپت کو منظم کریں
- 2. کافی آرام کرو
- 3. وٹامن اور معدنیات کی اپنی مقدار میں اضافہ کریں
- 4. باقاعدگی سے ورزش کرنا جاری رکھیں
- ہر صبح سورج سے ملاقات کریں
- 6. پریشان مت کرو
روزہ رکھنے والے بیمار ہونے سے نہ صرف جسم کو بے چینی محسوس ہوتا ہے، لیکن عبادت خراب ہو جاتی ہے. تاہم، جب روزہ لگانے کے بعد، جسم غذائیت سے متعلق ہونے کی کمی کے خطرے میں ہے تو آپ صبح کے روز صحت مند کھانے کے قوانین سے گریز نہیں کرتے اور تیز توڑتے ہیں. نتیجے کے طور پر، آپ کی مدافعتی نظام کو کمزور ہے اور آپ آسانی سے بیمار ہو جاتے ہیں.
روزہ کے دوران بیمار آسانی سے کیسے حاصل نہیں؟
1. کھانے کی کھپت کو منظم کریں
کھانے کا وقت صرف اس وقت ہوتا ہے جب ساہور اور روزہ توڑ دے. اس سے آپ کو اس وقت کھانے کے لۓ کھانے کا انتخاب کرنے میں ہوشیار رہنا پڑتا ہے، کیونکہ یہ آپ کے جسم کی مزاحمت کو متاثر کرے گا.
روزہ پر آسانی سے بیمار ہونے کے لۓ، مطلب یہ نہیں کہ جب روزہ اور روزہ توڑنے کے لۓ آپ کو اتنا ممکن ہو سکے. صحیح کھانے کی ترتیب اور انتخاب کرنا ایک مضبوط جسم کی کلید ہے، خاص طور پر جب روزہ سے نکلنے کے بعد.
آپ کی ضروریات کے مطابق کھاؤ، آپ کی پلیٹ میں آپ کی خوراک کی زیادہ اقسام، آپ کو حاصل کرنے والے غذائی اجزاء. بہت زیادہ کھپت کرنے کی کوشش کریں غذا کا کھانا اور کیلوری میں اعلی.
2. کافی آرام کرو
روزے کا وقت آتا ہے جب نیند کا وقت بھی بدل جائے گا. آپ کو شام تک بہت جلد اٹھنا اور شام تک عبادت کرنا ہوگا. اس پر اثر پڑے گا سونے کا وقت تم رات رات تقریبا 7 گھنٹوں کے لئے ایک رات کو سوتے رہنے کی کوشش کریں. یہ آپ کے مدافعتی نظام کو باہر سے انفیکشن سے لڑنے کے لئے اچھی طرح سے کام کرے گا.
3. وٹامن اور معدنیات کی اپنی مقدار میں اضافہ کریں
روزہ کے دوران جسم آسانی سے بیمار نہ ہونے دو، آپ کو بھی ایسے کھانے کے کھانے کا کھانا ہونا چاہئے جو اعلی وٹامن اور معدنیات پر مشتمل ہو. یہاں کچھ وٹامن اور معدنیات ہیں جو آپ کے مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے کے لئے بہت اہم ہیں.
- وٹامن سی، مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے لئے سب سے اہم وٹامن ہے. ایسے کھانے والے جن میں بہت سی وٹامن سی موجود ہیں جیسے بروکولی، ٹماٹر، گوبھی، سنتری، پپیہ، آم، اور کیوی.
- وٹامن B6، ایک وٹامن ہے جو مدافعتی نظام کے لئے حیاتیاتی کیمیکل ردعمل کی حمایت کرنے کے لئے بہت اہم ہے. وٹامن بی 6 میں امیر ہیں، جو سبزیاں سبزیوں اور مٹروں کے مختلف قسم کے ہیں.
- وٹامن ایجسم میں انفیکشن کے خلاف ایک طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ ہے. یہ وٹامن گری دار میوے، بیج، اور پالک میں پایا جا سکتا ہے.
- زنک، معدنیات میں سے ایک ہے جو مدافعتی نظام کی تعمیر میں اہم کردار ادا کرتا ہے. بہت سے زنک پر مشتمل فوڈز جو چکن، گوشت، مختلف قسم کے شیلفش اور سبز پتلی سبزیاں ہیں.
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا روزانہ کھانے وٹامن اور معدنیات کی ضروریات کو پورا نہیں کرسکتا ہے، آپ Redoxon جیسے سپلیمنٹ لے سکتے ہیں جو آپ کے مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے کے لئے وٹامن سی اور زنک کا ایک مجموعہ ہے.
4. باقاعدگی سے ورزش کرنا جاری رکھیں
اپنے روزہ کو عذر کے طور پر متفق نہ کرو. جی ہاں، ورزش ایک ضرورت ہے تاکہ آپ کا جسم ہمیشہ صحت مند اور موزوں ہو. مختلف مطالعے نے ثابت کیا ہے کہ مشق ایک مدافعتی نظام کو بڑھا سکتا ہے.
اگرچہ یہ معلوم نہیں ہے کہ روزہ کے دوران روزہ رکھنے کے باوجود جسم سے بیمار ہونے سے مشق کیوں رکھ سکتا ہے، ماہرین سے ایک اصول یہ بتاتا ہے کہ جسم میں جسمانی درجہ حرارت سے بڑھتے ہوئے بیکٹیریا کو روکنے کے لئے مشق جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ کرسکتا ہے. اس کے علاوہ، ورزش انفیکشن سے لڑنے میں 'سپاہی' کے طور پر خدمت کرنے والے خون کے خلیات کی تعداد کو بھی متاثر کرتی ہے.
ہر صبح سورج سے ملاقات کریں
گھر سے باہر آنا، پیاس یا تھکاوٹ کے خوف سے؟ اس کے بجائے آپ کو ان برے عادات سے بچنے کی ضرورت ہے. دراصل صبح سورج کی نمائش جسم میں وٹامن ڈی کی پیداوار میں اضافہ کر سکتی ہے. اسے بہت لمحہ ضرورت نہیں ہے، آپ کو صرف 10-15 منٹ کے ارد گرد صبح سور کے ساتھ 'پورا کرنے کی ضرورت ہے.'
6. پریشان مت کرو
کشیدگی بنیادی وجوہات میں سے ایک ہے کیوں کہ آپ بیماری سے زیادہ حساس ہیں. اس کے علاوہ، جب روزہ سے گزرنے کے بعد، اگر آپ کو تنگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ایک جسم جس سے آسانی سے تھکا ہوا ہے بہت کمزور ہو جائے گا. روزہ کے وقت آسانی سے بیمار نہ ہونے کے لئے، پریشان نہ ہونے کی کوشش کریں یا ڈپریشن. جی ہاں، اگرچہ ماحول سے دباؤ ناگزیر ہے، سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کس طرح دباؤ کا انتظام کرتے ہیں اور متاثر نہیں ہوتے ہیں.
