کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے 6 تجاویز چھٹیوں کے دوران مستحکم رہیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)
  
• 1. باقاعدگی سے کھاؤ
  
• 2. اپنے پانی لے لو
  
• 3. ایک صحت مند سنیپ تیار کریں
  
• 4. کولیسٹرول کم کرنے والی منشیات لاتے ہیں
  
• 5. کھیل
  
• 6. خشک اور دیگر کولیسٹرول ٹیبو سے بچیں
  

میڈیکل ویڈیو: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)

چھٹی پر جب آپ کو لے جایا جاسکتا ہے. آپ کے معمول سے وقفے لینے کے علاوہ، آپ کو اپنی معمولی غذا سے "چھٹی لینے" بھی دینا چاہتی ہے. دراصل، تعطیلات ایسے وقت ہوسکتے ہیں جو اعلی کولیسٹرل کی سطح کے ساتھ لوگوں کے لئے خطرناک ہیں. نہیں کہ آپ چھٹیوں پر نہیں جا سکتے، آپ جانتے ہیں. تعطیلات کے دوران آپ کو صرف کولیسٹرل کی سطح کو مستحکم رکھنا ہے. کولیسٹرول کی سطحوں کے ساتھ ابھی بھی آپ کی چھٹیوں سے لطف اندوز کیسے کرسکتے ہیں؟ مندرجہ ذیل تجاویز ہیں.

1. باقاعدگی سے کھاؤ

چھٹی پر جب، آپ کے کھانے کا شیڈول تبدیل ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، ناشتہ نہیں ہے. یا رات کو رات کے وقت کھانے کے وقت ہی وقت لگۓ. گندی کھانے کا شیڈول خون میں کولیسٹرول بڑھانے کے لئے بہت خطرناک ہے.

اگر آپ کھانے کی شیڈول کے ذریعے جاتے ہیں تو، آپ کیلوری اور کولیسٹرول کی اعلی سطحوں کے ساتھ کھانا کھاتے وقت آپ ختم کر سکتے ہیں. یہ ہے کیونکہ آپ بے شک طور پر "بدلہ" چاہتے ہیں کیونکہ پیٹ بھر نہیں ہوا ہے.

تو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ باقاعدگی سے کھانا کھاتے رہیں گے. ناشتہ، دوپہر کا کھانا یا رات کا کھانا مت چھوڑیں. دل کی بیماری کے لئے ایک غذائیت پسندی کے مطابق، جنیٹ بانڈ بری، پی ایچ ڈی، آر ڈی. آپ اکثر اکثر کھاتے ہیں، لیکن حصے چھوٹے ہیں.

2. اپنے پانی لے لو

جہاں کہیں بھی تم جاؤ وہاں پانی لے لو. اس طرح، جب آپ پیاس ہیں تو آپ کو میٹھا آئس چائے جیسے کیلوری میں زیادہ میٹھا مشروبات خریدنے کے لئے آزمائش نہیں کی جائے گی، نرم مشروبات، یا دیگر پیکیجنگ مشروبات.

مسئلہ یہ ہے کہ، میٹھی مشروبات خون میں ٹرگرسیسرائڈ کی سطح میں اضافہ کرسکتے ہیں. امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن کے جرنل میں شائع ہونے والی تحقیق میں یہ بھی نوٹ کرتا ہے کہ جو لوگ میٹھا مشروبات پسند کرتے ہیں وہ اچھی کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل) کی کم سطحیں رکھتے ہیں.

3. ایک صحت مند سنیپ تیار کریں

پرمینٹ جرنل میں ایک مطالعہ کے مطابق، بالغوں جو اعلی کولیسٹرل کی سطح زیادہ آسانی سے کھانا کھاتے ہیں جک کا کھانا اور جو لوگ کولیسٹرول عام ہے ان کے مقابلے میں فاسٹ فوڈ.

لہذا چھٹیوں کے دوران کولیسٹرول کی سطح کو مستحکم رکھنے کے لئے، آپ کو ایک صحت مند اور محفوظ ناشتا تیار کرنا چاہئے. مثال کے طور پر پھل، بیکڈ بینوں کے بغیر جڑی بوٹیوں، یا تازہ سبزیاں جیسے ابلی ہوئی مکئی اور ٹماٹر. اگر آپ اچانک بھوک لگی ہیں لیکن کھانے کا وقت نہیں ہے تو، آپ نمکین کی بجائے ان صحت مند ناشتاوں کے ساتھ سب سے پہلے سست کرسکتے ہیں جک کا کھانا.

اگر آپ شہر یا بیرون ملک سے باہر ہیں تو، سپر مارکیٹوں، مارکیٹوں یا دکانوں کو تلاش کریں جو تازہ کھانا بیچتے ہیں. عام طور پر بہت سے ایسے پھل بھی فروخت کرتے ہیں جو کٹ گئے ہیں لہذا آپ کو پیٹنے یا اسے کاٹنے کی کوشش کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

4. کولیسٹرول کم کرنے والی منشیات لاتے ہیں

ڈاکٹر کی طرف سے مقرر کیا گیا ہے کہ کولیسٹرول کم کرنے والی منشیات لانے کے لئے مت بھولنا. آپ کو مقرر شدہ خوراک اور شیڈول کے مطابق اسے پینے کے لئے بھی حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے. ہم سفارش کرتے ہیں کہ آپ کو آپ کی چھٹیوں کی مدت کے مطابق کولیسٹرل کم کرنے والی منشیات لائیں، یہاں تک کہ اگر آپ کیس میں زیادہ سے زیادہ لے جا سکتے ہیں.

اگر آپ کا ادویات زیادہ سے زیادہ انسداد نہیں ہے، تو آپ چھٹکارا چھوڑنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے نسخہ کاپی طلب کریں.

5. کھیل

چھٹی کے دوران آپ کو فعال رہنا چاہئے. اپنی چھٹیوں کو صرف کھانے اور کھانے سے غلبہ نہ دینا. ورزش کرنے کا وقت لیں، یہاں تک کہ اگر صرف تھوڑی دیر تک. مثال کے طور پر ایک سیاحتی جذبے کے ارد گرد چلنے کی طرف سے، گاڑی نہیں.

آپ اپنے قیام کی سہولیات سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، مثال کے طور پر پول میں سوئمنگ کرنے کے لئے سوئمنگ جم سرگرمی شروع کرنے سے قبل ہوٹل میں، یا صرف جھگڑا.

6. خشک اور دیگر کولیسٹرول ٹیبو سے بچیں

اگرچہ آپ چھٹیوں پر ہیں، آپ کو اب بھی منجمد غذا اور دیگر اعلی کولیسٹرول غذا کی خوراک جیسے جھاڑیوں سے دور رہنا ہوگا. یہ سب سے بہتر ہے کہ کھانے کے کھانے کا انتخاب کریں جو ابھرے ہوئے، بھاپ، پکایا، اور چٹائی جاتی ہے.

اس وجہ سے، ایک ریستوراں یا ریستوراں میں کھانے کا حکم دینے سے پہلے، ویٹر سے پوچھیں کہ اجزاء کا اجزاء کیسے استعمال کیا جاتا ہے اور کس طرح ان پر عملدرآمد کرتے ہیں. آپ چھٹیوں پر جانے سے پہلے انٹرنیٹ پر سب سے پہلے انٹرنیٹ کے بارے میں بھی جان سکتے ہیں. آپ اب بھی شہر یا بیرون ملک کے باہر کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھ سکتے ہیں.