فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: گرم پانی اور شہد کے 7حیران کن فوائد||7 Benefits of Drinking Hot Water with Honey
- دیر سے رہنے کے بعد ایک نپ لے جا سکتا ہے
- کافی یا دیگر کیفیین مشروبات پائیں
- روشنی سے بھرا ہوا جگہ میں رہو
- اپنا جسم منتقل کریں
- سے بچیں ملٹی ماسٹنگدیر سے رہنے کے بعد
- حدود جانیں
میڈیکل ویڈیو: گرم پانی اور شہد کے 7حیران کن فوائد||7 Benefits of Drinking Hot Water with Honey
رات کو دیر سے رہنا واضح طور پر صحت مند نہیں ہے. بہت سے مطالعہ ہو چکے ہیں کہ ثابت ہوتا ہے کہ دیر سے قیام ہمارے جسم کی صحت کے لئے اچھا نہیں ہے. لیکن اسکول / کیمپس تفویض کو کیا کہا جاتا ہے، دفتر میں کام، یا دوستوں کے ساتھ صرف سماجی سرگرمیوں کو کبھی کبھی ہمیں دیر سے رکھنا پڑتا ہے.
جنوبی کوریا میں ایک حالیہ مطالعہ میں، جیسا کہ حوالہ دیا گیا ہے بزنس اندرونی، جو لوگ ہمیشہ رات کو دیر سے دیر تک رہیں گے وہ زیادہ خون کے شکر سے متعلق بیماریوں کی ترقی کے خطرے سے زیادہ ہوسکتے ہیں (جو بہت سے دیگر بیماریوں کو بھی روک سکتے ہیں)، ان لوگوں کے مقابلے میں جو دیر سے نہیں رہتے ہیں.
پر شائع کردہ تحقیق کلینیکل Endocrinology اور میٹابولزم کے جرنل، پتہ چلا ہے کہ دیر سے رہنے والے لوگ کم نیند کی کیفیت اور مختلف غیر بدعنوانی عادات جیسے تمباکو نوشی، بیٹھے بیٹیاں، اور رات کے آخر میں کھانا کھاتے ہیں. تو جو لوگ دیر سے رہیں گے وہ خون کی چربی کی بلند سطح ہیں. بدقسمتی سے، دیر سے قیام رہنے والوں میں سے اکثر چھوٹے یا زیادہ تر نوجوان افراد ہیں.
لوگ 1.7 ذیابیطس اور میٹابولک سنڈروم، جس میں بہت سے علامات ہیں جن میں ہائی بلڈ پریشر، ہائی بلڈ شوگر کی سطح، اور بہت زیادہ پیٹ کی چربی اور غیر معمولی کولیسٹرول کی سطح بھی شامل ہوتی ہیں، جو ایک دوسرے کے ساتھ ہوسکتا ہے اور ذیابیطس اور مریضوں کی بیماری کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے. دوسروں اس کے علاوہ، لوگ جو دیر سے رہیں گے، وہ لوگ جو دیر سے نہیں رہیں، اس کے مقابلے میں ساککوپیا (پٹھوں کی کمزوری) کی ترقی کے خطرے پر 3.2 گنا زیادہ ہو جائیں گے. کم.
لیکن اگر دیر سے قیام ناگزیر ہے، جبکہ اگلے دن کاموں اور معمول کی سرگرمیوں کا انتظار کر رہے ہیں؟ ذیل میں کچھ تجاویز تم کر سکتے ہو
دیر سے رہنے کے بعد ایک نپ لے جا سکتا ہے
تھکاوٹ مینجمنٹ ماہر پی ایچ ڈی، مارک Rosekind، جو نیشنل ایرونٹکس اور خلائی ایڈمنسٹریشن (ناسا) کے لئے تھکاوٹ مینجمنٹ پروگرام بھی لیتا ہے، "نیند محروم کرنے کے لئے ایک اینٹیڈیٹ."
Rosekind کی قیادت میں ایک مطالعہ میں، پائلٹ ٹرانسپٹیفٹی پروازوں میں جو اوسط 26 منٹ کے لئے سو گئی 34٪ کی کارکردگی کا انعقاد تھا اور آدھاپن کی نشاندہی ظاہر کی.
پنسلوانیا یونیورسٹی میں نیند اور کرون بوالوجی کے ڈویژن کی ڈیوڈ ڈیوڈ ڈنگس، پی ایچ ڈی نے کہا کہ، صرف 10 منٹ کے لئے نیپ لے کر فائدہ مند ہے. آپ کا دماغ جلدی نیند کی سست لہر کی طرف بڑھ جائے گا.
تاہم، اگر آپ طویل عرصے سے سوتے ہیں تو تقریبا 40-45 منٹ ہیں، جب آپ اٹھتے ہیں تو آپ کو چکر محسوس ہوسکتا ہے. اسے نیند کی جڑواں کہا جاتا ہے اور اس وقت ہوتا ہے جب آپ گہرے نیند سے اٹھتے ہیں.
کافی یا دیگر کیفیین مشروبات پائیں
کافی یا دیگر توانائی مشروبات آپ کی تیز رفتار میں اضافہ کرے گی. Rosekind کی طرف سے کئے گئے تحقیق کے مطابق، زیادہ تر لوگوں کو تقریبا 100-200 ملیگرام کافین، ان کے جسم کے وزن پر مبنی ہے.
"آپ کافین کے اثرات کو محسوس کرنے کے لئے تقریبا 15-30 منٹ لگتے ہیں اور فوائد 3-4 گھنٹے ذائقہ کریں گے. Rosekind نے کہا کہ چند گھنٹوں میں آپ کو اب بھی کیفین کھاتا ہے، آپ کی کارکردگی اچھی سطح پر ہوگی.
روشنی سے بھرا ہوا جگہ میں رہو
آپ کا جسم اندھیرے اور روشنی کے چکر پر مبنی کام کرے گا، لہذا روشن روشنی آپکے روزمرہ انتباہ کو متاثر کرے گی، بشمول دیر تک رہنے کے بعد بھی. تاہم، زیادہ تر لوگ سونے کے بعد دیر سے رہنے کے بعد لائٹس کو بند کردیں گے، اگرچہ روشنییں اب بھی تبدیل ہوجائے گی، یا سورج کی روشنی پر رہنے کے لئے اجازت دی جائے گی. پر.
ڈنگس نے کہا "ہر کوئی جو تھکا ہوا ہو، وہ اکثر روشنی کو بند کر دیتا ہے." دراصل، اگر آپ جاگتے رہنا چاہتے ہیں، تو روشن روشن کمرے میں رہیں گے.
اپنا جسم منتقل کریں
دیر سے قیام کے بعد، آپ کو اپنے جسم کو ہمیشہ چھوٹے مشقوں یا دیگر سرگرمیوں کے ساتھ منتقل کرنا چاہئے تاکہ آپ کا خون اچھا چل رہا ہے. اگر آپ مشق کرتے ہیں تو آپ کو آپ کے پٹھوں اور دماغ کو اچھی طرح سے کام کرنا ہوگا. یہاں تک کہ اپنی سرگرمی میں اضافہ یا دوسرے لوگوں کے ساتھ بات چیت جاری رکھنے میں بھی دماغ کی انتباہ میں اضافہ ہوسکتا ہے.
Rosekind نے کہا "لیکن اگر آپ اپنی سرگرمیوں کو روکتے ہیں یا بات چیت کرتے ہیں، تو آپ دوبارہ نیند محسوس کریں گے."
سے بچیں ملٹی ماسٹنگدیر سے رہنے کے بعد
دیر سے قیام کی وجہ سے آپ کے کام کی یاد میں سونے کے بعد رکاوٹ نہیں ہوئی ہے. یہی ہے کہ، آپ بہت سی چیزیں نہیں کر سکتے ہیں اور آپ کو اپنے دماغ میں ایک وقت میں، یا عام طور پر بلایا جا سکتا ہے ملٹی ماسٹنگ. 40 نوجوان بالغوں کا مطالعہ، جنہوں نے 42 گھنٹوں کے لئے کام کیا، ان کی یادداشت کی کارکردگی میں 38 فیصد کمی آئی.
حدود جانیں
آپ اپنے چہرے کو سرد پانی سے دھونے یا کھڑکی کھولنے یا اپنا کمرہ ٹھنڈا بنانے کی کوشش کر سکتے ہیں. آپ کو غسل اور صاف لباس پہننے کے بعد بہتر محسوس ہوگا. لیکن آپ کے جسم اور دماغ سے جھوٹ کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے. اس بات سے کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کتنے مضبوط یا تازہ محسوس کرتے ہیں، آپ کو عام طور پر سونے کی ضرورت ہوگی اور یہ ضروری ہے.
خوشخبری، جب آپ اپنے آپ کی حدود کو جاننے کے بعد جانتے ہیں، جب آپ آخر میں سوتے ہیں، تو آپ معمول سے کہیں زیادہ سوتے رہیں گے، زیادہ نیند کی لہروں کے ساتھ.
"جب تک تم اپنے آپ کو اٹھتے ہو تو یہ سوانا بہتر ہے. اس کا مطلب ہے کہ آپ 9-10 گھنٹے سو سکتے ہیں، جو آپ کے وقت میں رہنے سے حقیقی وصولی ہے، "ڈنگس نے کہا.
اسی طرح پڑھیں:
- کیفین اور ہائی بلڈ پریشر کے درمیان کیا تعلق ہے؟
- نیند کی مدت ہر عمر گروپ کے لئے مختلف ہوتی ہے
- ملٹی ماسک اچھا نہیں ہے!
