فہرست:
- 1. طب
- 2. کچھ کھانے کی اشیاء کھاؤ
- 3. جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں
- 4. مثالی جسم کے وزن کو برقرار رکھنا
- 5. تمباکو نوشی سے بچیں
- 6. کشیدگی سے بچیں
ہائی بلڈ پریشر کی وجہ سے گردے کی بیماری کی روک تھام ضروری ہے کیونکہ اگر آپ ہائی بلڈ پریشر کے گرد گردے کی بیماری کا امکان ہوتا ہے. یہ ہے کیونکہ گردے اور خون کی گردش ایک دوسرے سے متعلق ہیں. گردے کی بیماریوں کو نقصان پہنچانے کے نتیجے میں ہائی بلڈ پریشر کے نتائج کے بہت سے عوامل، مریض نیفن (گردوں میں خون کے فلٹر میں آتشزدگی) کو نقصان پہنچاتا ہے، اور گردوں کو خود کو نقصان پہنچا سکتا ہے جو بلڈ پریشر کو منظم کرنے میں مداخلت کرتی ہے. کیا یہ روک سکتا ہے؟ یقینا آپ کر سکتے ہیں.
ہائی بلڈ پریشر کے نتیجے میں گردے کی بیماری کو سست کرنے یا روکنے کا بہترین مرحلہ خود بلڈ پریشر کو کم کرنا ہے. ذہن میں رکھو، جب بھی آپ کے گرد گردے کی بیماری ہوتی ہے تو جو کچھ بھی ہوتا ہے، آپ کے گردے سے ہائی کورٹ کو نقصان پہنچا سکتا ہے. گردوں کی بیماری کے مریضوں کو ان کے خون کے دباؤ کو 140/90 سے نیچے رکھنا چاہیے. ہائپر ٹرانسمیشن کی وجہ سے گردے کی بیماری کو روکنے کے لۓ اقدامات کئے جا سکتے ہیں:
1. طب
منشیات جو بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں گردے کی بیماری کی ترقی کو بھی سست کر سکتے ہیں. دو قسم کے منشیات موجود ہیں جو خون کے دباؤ کو کم کرسکتے ہیں اینٹیوسنین-بدلنا انزمی (ای سی ای) انفیکچرز اور اینٹیوسنسن رسیپٹر بلاکس (آر آر بیز). ان دونوں دواؤں کو گردوں کی بیماری کی ترقی کو مؤثر طریقے سے سست کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. عام طور پر، مریضوں کو ان کے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لئے دو قسم کے منشیات (یا شاید زیادہ) کی ضرورت ہے. ای سی ای کی روک تھام یا اے آر بی کے علاوہ، صحت کے ماہرین کو دریافتی منشیات، مثلا منشیات بھی دے سکتے ہیں جو گردوں سے فلٹر مائع میں خون سے مدد کرسکتے ہیں. شاید بھی، مریضوں کی طرح ادویات کی ضرورت ہے بیٹا بلاکس, کیلشیم چینل بلاکساور اسی طرح.
2. کچھ کھانے کی اشیاء کھاؤ
صحت مند فوڈ کھانے سے آپ کو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ماہرین آپ عام طور پر کھانے کے قوانین کو پیروی کرنے کے لئے مشورہ دیں گے ہائپر ٹرانسمیشن کو روکنے کے لئے غذائی طریقوں (ڈیش). یہ ڈیش کھانے کی حکمرانی پھل، سبزیاں، گندم، اور دیگر کھانے کی چیزوں پر توجہ مرکوز کرتی ہے جو دل کے لئے صحت مند ہیں اور تھوڑا سا سوڈیم (جو عام طور پر نمک سے آتا ہے) پر مشتمل ہوتا ہے. یہاں DASH کھانے کے قوانین کی ایک مزید وضاحت ہے:
- کھانے کی چیزوں کا کھانا، جو چربی اور کولیسٹرول میں کم ہیں
- چربی یا دودھ سے پاک ڈیری مصنوعات کا کھانا کم چربیدودھ کی بنیاد پر کھانے کی اشیاء، مچھلی، چکن اور پھلیاں
- یہ سرخ گوشت، میٹھی کھانے، اور مشروبات سے بچنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے جس میں چینی شامل ہو
- غذائی اجزاء جو کھانے، غذائیت، پروٹین اور ریشہ میں امیر ہیں
غذائیت پسندوں کے علاوہ بھی گردوں کی بیماری ہے جو مریضوں کے لئے DASH غذائیت کا ایک قسم کی غذا کی سفارش کر سکتا ہے. ڈی ڈی کھانا کھانے کے قواعد میں سے ایک، جو سوڈیم اور مائع سے بچا جاتا ہے، ایڈیمیم کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. خام تیلوں کی کھپت کو کم کرنے سے سیر شدہ کردہ چربی اور کولیسٹرول میں خون میں اضافی چربی کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
تاہم، ایسے ماہرین بھی ہیں جو تجویز کرتے ہیں کہ گردوں کی بیماری کے ساتھ مریضوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ پروٹین پر مشتمل خوراک کم ہوجائے. تاہم، یہ اب بھی تحقیق کے عمل میں ہے. اس وجہ سے ماہرین نے یہ تجویز پیش کی تھی کیونکہ پروٹین ایک "ردی کی ٹوکری" مصنوعات میں تباہ ہو جائے گی جسے گردوں سے خون سے نکال دیا جائے گا. آپ کے جسم کی ضروریات کے مقابلے میں زیادہ پروٹین کھانے کو گردوں کو سخت محنت کر سکتا ہے اور گردے کی تقریب کو زیادہ تیزی سے کم کرنے کا سبب بن سکتا ہے. دوسری طرف، پروٹین کی کمی بھی کھپت کا سبب بن سکتا ہے. لہذا، مریض جو پروٹین کی کھپت کو کم کرنے والے غذائیت پر قابو پانے میں ناکام رہے ہیں اسی طرح کم غذائیت کی کمی نہیں ہے.
اس کے علاوہ، مریضوں کے لئے شراب کی کھپت کو کم کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ زیادہ سے زیادہ شراب کی کھپت بلڈ پریشر کو بڑھا سکتی ہے.
ذہن میں رکھو کہ ہر شخص کی غذائیت کی ضروریات آپ کی مجموعی صحت کی حالت پر منحصر ہے. لہذا، ایسے قوانین کھانے کے بارے میں ماہرین سے مشورہ کریں جو آپ کو درخواست دینے کی ضرورت ہے جو آپ کی حالت کے لئے موزوں ہیں.
3. جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں
باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی بلڈ پریشر کو کم کر سکتے ہیں اور دیگر صحت کے مسائل کی امک کو کم کرسکتے ہیں. ماہرین آپ کے بارے میں معلومات فراہم کرسکتے ہیں کہ آپ کتنی کثرت سے ہیں اور کس قسم کی جسمانی سرگرمی محفوظ ہیں. عام طور پر، ہر روز کم از کم 30 سے 60 منٹ جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے. آپ ایک وقت میں 30 یا 60 منٹ میں جسمانی سرگرمی کر سکتے ہیں، یا آپ اسے کئی سیشن میں تقسیم کر سکتے ہیں، جہاں ہر سیشن 10 منٹ تک رہتا ہے. عام طور پر جسمانی سرگرمیوں کی اقسام اور آپ میں شامل ہوسکتا ہے کہ تیز رفتار، رقص، بولنگ، سائیکلنگ، پارک کی دیکھ بھال، اور گھر کی صفائی کرنا.
4. مثالی جسم کے وزن کو برقرار رکھنا
ہائی بلڈ پریشر والے جو زیادہ وزن یا موٹے ہیں وہ علاج کے پہلے سال میں ان کے وزن میں سے تقریبا 7-10٪ کھو جاتے ہیں، ان کے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے. وزن کا نقصان ہائی بلڈ پریشر سے منسلک صحت کے مسائل کے امکان کو کم کر سکتا ہے، جن میں گردے کی بیماری بھی شامل ہے. اگر آپ کے جسم بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) 25-29 کے پیمانے پر ہے تو آپ کو زیادہ سے زیادہ وزن کے طور پر درجہ بندی کیا جائے گا. BMI اونچائی سے منسلک جسم کے وزن کا پیمانہ ہے. اگر آپ کا BMI 30 سے زائد ہے تو آپ کو موٹے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے. آپ کے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لۓ 25 سے کم کم BMI مثالی جسم کا وزن ہے.
5. تمباکو نوشی سے بچیں
تمباکو نوشی کرنے والے لوگ سگریٹ نوشی روکنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں تمباکو نوشی خون کی وریدوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں، ہائی بلڈ پریشر کی امکانات کو بڑھا سکتے ہیں، اور ہائی بلڈ پریشر کی وجہ سے بیماریوں کو کچل سکتے ہیں. جو لوگ ہائی بلڈ پریشر ہیں وہ ماہرین سے بات چیت کرنے یا مصنوعات کو کھپت کرنے کے لۓ تاکہ وہ تمباکو نوشی روک سکیں.
6. کشیدگی سے بچیں
سیکھنا کس طرح کشیدگی سے بچنے کے لئے، آرام کرنے کے لئے وقت لگے، اور جسمانی طور پر اور جذباتی طور پر صحت کو بہتر بنانے میں مسائل کو حل کرسکتے ہیں. مندرجہ ذیل سرگرمیاں آپ کو کشیدگی سے بچنے میں مدد مل سکتی ہیں:
- ورزش
- یوگا یا تائی چی
- موسیقی سننا
- پرسکون چیزوں پر توجہ مرکوز کریں
- مراقبہ
اسی طرح پڑھیں:
ایس ایس ایس
ایس ایس ایس
ایس ایس ایس
