فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: پیروں کا سوجنا کن امراض کی علامت؟
- ذیابیطس مریضوں میں معمولی خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے آسان ہے
- 1. صحت مند غذا کی منصوبہ بندی کرکے ایک چھوٹا سا قدم لے لو
- 2. ناشتہ، دوپہر کا کھانا یا رات کا کھانا مت چھوڑیں
- 3. اپنے کاربوہائیڈریٹ انٹیک پر توجہ دینا
- 4. ریشہ میں اعلی خوراک کا انتخاب کریں
- 5. اپنے دباؤ کا انتظام کریں
- 6. اپنے جسم کو منتقل کریں
میڈیکل ویڈیو: پیروں کا سوجنا کن امراض کی علامت؟
بہت سے ذیابیطس مریضوں کو خون کے شکر کی معمول کو برقرار رکھنا مشکل ہے. اگرچہ یہ ذمہ داری بن گئی ہے، یہ اکثر خون کے شکر کا معاملہ بناتی ہے جس میں ذیابیطس مریضوں کو نا امید اور مایوس محسوس ہوتا ہے، وجہ یہ ہے کہ وہ مسلسل خون میں شکر کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے جدوجہد کرنا ضروری ہے.
نتیجے کے طور پر، خون کے شوگر جنگجوؤں کی طرف سے taboos کے بہت سے قطاروں کو ختم کرنا ضروری ہے. دراصل عام طور پر، عام خون کی چینی کو برقرار رکھنا ہمیشہ تک ہی نہیں ہے. آپ کو ڈھیر محسوس ہونے کے بغیر آپ کو عام خون کے شکر کو برقرار رکھنے کے لۓ کئی تجاویز ہیں.
ذیابیطس مریضوں میں معمولی خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے آسان ہے
1. صحت مند غذا کی منصوبہ بندی کرکے ایک چھوٹا سا قدم لے لو
ایک مریض کے طور پر ذیابیطسشاید آپ بہت اچھی طرح جانتے ہو صحت مند کھانا منتخب کریں پہلے ہی آپ کے ذیابیطس کی دیکھ بھال کا حصہ بن گیا. ابتدائی طور پر یہ مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کو اپنے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنا ہوگا. آہستہ آہستہ کرو، آپ کے لئے سب سے آسان کھانے کی عادات کو تبدیل کریں.
اگر کامیاب ہو تو، اپنے سب سے مشکل کھانے کی عادات کی سطح تک جاری رکھیں.اگر آپ کو مشکل ہے تو، قریبی کلینک یا ہسپتال میں ایک غذائیت سے متعلق مدد کی تلاش کریں، آپ اسے یقینی بنانے کے لئے انٹرنیٹ پر معلومات تلاش کرسکتے ہیں. غذائی ماہرین آپ کو صحت مند غذا تیار کرنے میں مدد ملے گی جو آپ کی صحت کی حالت کے لئے موزوں ہے. یہ صحت مند غذا آپ کو معمولی خون کی شکر برقرار رکھنے میں مدد کرے گا.
مندرجہ ذیل طور پر صحت مند غذا کی منصوبہ بندی کرنے میں مدد کرنے کے لۓ کئی تجاویز موجود ہیں.
- اگر آپ کے پاس پسندیدہ کھانا ہے، تو آپ اسے کھاتے رہ سکتے ہیں، لیکن فریکوئینسی (آپ کتنی بار کھاتے ہیں) اور حصوں پر توجہ دیتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کا پسندیدہ کھانا صحت مند نہیں ہے. چھوٹے حصے میں لطف اٹھائیں.
- ہمیشہ آپ کے روز مرہ کی خوراک میں صحت مند کاربوہائیڈریٹ کے ذرائع شامل ہیں جیسے پھل، سبزیاں، سارا اناج، مٹر، اور کم چربی دودھ کی اشیاء. یہ کھانے کی اشیاء میں بہت سے وٹامن، معدنیات، اور غذایی ریشہ موجود ہیں. ذیابیطس مریض ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو مکمل طور پر کھانے سے بچنے سے بچنے کی ضرورت ہے، آپ کو صرف ایک صحت مند کاربوہائیڈریٹ ذریعہ منتخب کرنا ہوگا.
- اپنے چینی کو کم کیلوری مٹھائی کے ساتھ تبدیل کریں اور جسم میں انسولین کی تقریب کو بہتر بنانے کے لئے کرومیم پر مشتمل ہے، اس طرح ذیابیطس کی مدد سے خون کی شکر کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی. سوڈاس، پھل کا رس، کھیلوں کے مشروبات اور دیگر سمیت تمام قسم کے میٹھی مشروبات کو کم کریں. اگر آپ میٹھا کھانا چاہتے ہیں، تو چھوٹے حصے کھاتے ہیں.
- آپ کھاتے ہوئے نمک اور سوڈیم کی مقدار کو کم کریں. کم پراسیسڈ فوڈ اور پیکنگ کا استعمال کرتے ہیں. آپ کو ریستوران میں کھانا کھانے کا شوق بھی کم کرنا ہوگا. آپ اپنے ساتھی، خاندان، یا قریبی دوستوں کے ساتھ گھر میں کھانا کھانا پکانے سے لطف اندوز کر سکتے ہیں.
2. ناشتہ، دوپہر کا کھانا یا رات کا کھانا مت چھوڑیں
جینیفر وینٹیلیل، آر ڈی، سی پی ٹی، شکاگو میں رش یونیورسٹی میڈیکل سینٹر میں ایک غذا کی نشست ہر روز تقریبا ایک ہی وقت میں کاربوہائیڈریٹ اور اسی مقدار سے کھانے کے لئے مشورہ دیتے ہیں. جینیفر وینٹیلیل کے مطابق، ذیابیطس مریضوں کو عام خون کے شکر کو کنٹرول کرنے میں آسان ہو گا اگر کھانا اور کاربوہائیڈریٹ کے گرام کی تعداد ان کے برابر ہوتی ہے.
اگر آپ ڈرامائی طور پر آپ کو وقت اور مقدار میں تبدیل کرتے ہیں تو، آپ کے خون کے شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لئے یہ زیادہ مشکل ہو جائے گا. ایک ناشتہ، دوپہر کا کھانا اور رات کے کھانے کے شیڈول کی تعمیل کرتے ہوئے، اگر آپ کسی بھی وقت آپ کے خون کی شکر بڑھتی ہے تو، یہ دیکھنے کے لئے آسان ہو جائے گا کہ آپ کے خون کی شکر پر اثر انداز ہوتا ہے. فرض کریں کہ کھانے کا وقت ایک منشیات ہے جسے عام خون میں شکر رکھنا پڑتا ہے.
3. اپنے کاربوہائیڈریٹ انٹیک پر توجہ دینا
کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء میں اہم غذائی اجزاء ہیں جو کھانے کے بعد خون میں گلوکوز (یا خون کے شکر) کو بڑھا سکتے ہیں. اگر آپ کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں تو آپ کے خون کا شکر بھی زیادہ اونچا یا تیز رفتار نہیں ہوگا اگر آپ کے پاس کافی انسولین دستیاب ہے اور جب ضروری ہو تو تیار ہو جائے گا - چاہے وہ پینکنیا یا انسولین کی طرف سے تیار ہوجائے تو آپ انجکشن سے حاصل کریں گے.
یہ حقیقت یہ ہے کہ کھانے کی اشیاء میں کاربوہائیڈریٹ خون کے شکر میں اضافہ کرسکتے ہیں، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ جیسے جیسے ذیابیطس والے لوگوں کو کاربوہائیڈریٹ کے کھانے سے بچنے سے بچا جاسکتا ہے. کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کے لئے اہم توانائی کے ذریعہ ہیں. کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل فوڈز اہم غذائی اجزاء فراہم کریں، کیونکہ ان میں وٹامن، معدنیات، اور غذائی ریشہ موجود ہیں.
یہ غذا میں پھل، سبزیاں، سارا اناج، مٹر، اور کم چربی ڈیری کا کھانا شامل ہیں. کاربوہائیڈریٹ سے تقریبا آدھی آدھی کیلوری کا ہونا ضروری ہے. معلوم کریں کہ کاربوہائیڈریٹ ذریعہ آپ کے لئے صحت مند ہیں، زیادہ تر آپ غیر معتبر کاربوہائیڈریٹ ذرائع کو محدود یا روک سکتے ہیں، بہتر. کاربوہائیڈریٹوں جیسے سفید روٹی، سفید پاستا، اور سفید چاول، میٹھی مشروبات، اور اضافی چینی، جیسے مٹھائی اور ڈیسرٹ جیسے کھانے سے بچیں.
جانیں کہ کاروہائیڈریٹوں کے گرام جن میں آپ کھاتے ہیں ان میں گرام شمار کریں، پھر آپ کاروہائیڈریٹ کے گرام کی تعداد کو اپنے کھانے اور نمکین میں استعمال کرنا چاہتے ہیں. حساب سے کاربوہائیڈریٹ ایک ایسا طریقہ ہے جسے آپ اپنے خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں، لہذا عام خون میں شکر رکھنے میں بہت مشکل نہیں ہے. آپ کے حساب کے لئے آسان بنانے کے لئے، آپ اسے استعمال کرسکتے ہیں صحت کی صحت سے متعلق غذائی ہدایات کی وزارت.
4. ریشہ میں اعلی خوراک کا انتخاب کریں
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کافی ریشہ کھاتے ہیں آپ کو صحت مند رکھ سکتے ہیں. فائبر آپ کو طویل عرصے تک رہنے میں مدد کرسکتا ہے، خون کی چربی کو کم کرنے، خون کی شکر کم کرنے میں مدد، اور کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے انسولین مزاحمت.
کھانے کی کافی بیماری، قسم 2 ذیابیطس، اور کولن کینسر کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے کافی فائبر کا کھانا دکھایا گیا ہے. لیکن یہ فائدہ حاصل کرنے کے لئے، آپ کو مسلسل کافی فائبر کا استعمال کرنا ہوگا. آپ اناج، پھل، سبزیاں اور مٹر منتخب کر سکتے ہیں. ان میں سے زیادہ تر خوراک کاربوہائیڈریٹ بھی ہیں، لیکن صحت مند کاربوہائیڈریٹ کا ایک ذریعہ ہے. اگر آپ فی دن سے زیادہ 25 گرام فیبرک استعمال کرتے ہیں تو فائبر کے کھانے میں خون کا شکر کم ہوسکتا ہے.
5. اپنے دباؤ کا انتظام کریں
کیا آپ جانتے تھے، کشیدگی سے خون کے شکر کی سطح بڑھا سکتے ہیں، ساتھ ساتھ آپ کے بلڈ پریشر اور دل کی شرح؟ اب، ایک صحت مند دماغ اور جسم کو برقرار رکھنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ذیابیطس کو بہتر بنانے اور اپنے ذہنی اور جذباتی صحت کو بہتر بنانے کے لئے ایک صحت مند طریقے سے کشیدگی کو کم کرنے کا طریقہ سیکھیں.
اگر آپ زور سے محسوس کرتے ہیں تو، عام خون کے شکر کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے یہ آسان طریقہ استعمال کریں.
- پانچ گہری، سست گہرے سانس لیں.
- آرام دہ اور پرسکون موسیقی کھیلیں.
- کچھ سادہ پھیلاؤ کرو یا کچھ یوگا کی کوشش کرو.
- ہر رات سات سے 7 گھنٹے کی نیند حاصل کریں.
- اپنے ساتھی، بچہ، یا پالتو جانوروں سے مل کر رہو.
- کچھ کام کرنے کا وقت لے لو جو واقعی تم سے لطف اندوز ہو.
- اپنا پسندیدہ شوق کرنے کا وقت لیں.
- ایک دوست سے رابطہ کریں، یا پیشہ ورانہ طبی پیشہ ورانہ.
6. اپنے جسم کو منتقل کریں
ذیابیطس مریضوں کو صحت مند رہنا چاہیے، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ فعال رہیں. 30 منٹ کے لئے ہر روز وقت لگے ایروبکس چاہے وہ صبح یا شام میں ہو، اور ہفتے میں دو یا تین بار دھکا، ھیںچو، اٹھانے، برداشت سے متعلق کھیلیں کریں.
ذیابیطس کے لئے ورزش کے فوائد کیا ہیں؟
- خون کی شکر کی سطح کو کم کرتا ہے اور عام خون میں شکر کی سطح کو برقرار رکھتا ہے.
- انسولین سے آپ کے جسم میں زیادہ حساس بننے میں مدد ملتی ہے.
- کل کولیسٹرول اور ٹگلیسیسیڈس کو کم کرتا ہے، اور ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو "اچھا کولیسٹرول" میں اضافہ کرتا ہے.
- بلڈ پریشر کو کم کرنا.
- کم وزن.
- طاقت، برداشت اور لچک میں اضافہ.
- توانائی میں اضافہ اور خوشی محسوس.
