فہرست:
میڈیکل ویڈیو: Top 5 fruits for diabetes | शुगर मरीजों के लिए जरूरी
آپ کو جسم کے لئے چینی خراب ہے، اور کچھ ایسے پھل ہیں جو چینی میں مادہ میں ہیں. کیا مطلب یہ ہے کہ ہمیں مکمل طور پر پھل سے بچنے کی ضرورت ہے؟ ہمیشہ نہیں.
چلو ایک چیز کے ساتھ شروع کریں جو کچھ ہے: قدرتی شکر، جو پھل میں ہے، اب بھی مصنوعی شکر سے بہتر ہے. تاہم، آپ کو یہ عام خیال ہونا چاہئے کہ ہر بار جب آپ پھل کی ترکاریاں کاٹتے ہیں یا آپ کے پسندیدہ smoothies کے ساتھ آپ کی پیاس کو کاٹتے ہیں تو آپ کے جسم کی طرف سے کتنا چینی جذب ہوتا ہے. تمام پھلوں میں سے، جس میں آپ کو لگتا ہے کہ سب سے زیادہ شکر ہے؟ سٹرابیری؟ گووا؟ تربوز؟
اس پر یقین کرو یا نہیں، اصل میں مندرجہ بالا پھل چینی مواد کے سب سے زیادہ اقتصادی گروپ سے تعلق رکھتے ہیں. تازہ سٹرابیری، عام طور پر، ہر تین آون یا فی 100 گرام پھل وزن میں گرام 4.1 گرام چینی پر مشتمل ہے. یہ پپیا، سنتوں اور خلیوں پر بھی ہوتا ہے. تاہم، مزید چینی مواد کے ساتھ دیگر پھل موجود ہیں.
مزید تفصیلات کے لئے اگلا.
1. انناسب
معیاری مجوزہ پھل کی پیشکش (150 گرام) کی بنیاد پر، تازہ کٹ کی انار کی ایک خدمت 15 گرام چینی، کاربوہائیڈریٹ کے 19 گرام، اور 100 کلو توانائی کا حامل ہے.
اناسب ایک کم کولیسٹرول اور سنترپت چربی کا پھل ہے. اس کے علاوہ، انہال thiamin، وٹامن B6، تانبے، وٹامن سی، اور مینگنیج کا ایک اچھا ذریعہ ہے.
2. سیب
ہر 150 گرام مشورے مشورہ، تازہ سیب کی خدمت کرنے والے 16 گرام چینی، کاربوہائیڈریٹ کے 21 گرام اور 78 کلو گرام شامل ہیں.
سیب ایسے پھل ہیں جو اینٹی آکسائٹس میں امیر ہیں، جیسے فلواونائڈز اور ریشہ. سیب میں Phytonutrients اور اینٹی آکسائیڈینٹس کینسر، ہائی ہائٹنٹ، ذیابیطس، اور دل کی بیماری کی ترقی کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے.
3. کیلے
ہر 150 گرام مشورے مشورہ، کیلے کی ایک خدمت آپ کو 134 کلوگرام اور کاربوہائیڈریٹ کے 35 گرام کے ساتھ 18.5 گرام کن چینی فراہم کرتی ہے. کیلے پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے، وٹامن بی 6، مینگنیج، پوٹاشیم، فائبر، بایوٹین، اور میگنیشیم.
4. انار
تازہ اناروں کی خدمت ایک 21 گرام، کاربوہائیڈریٹ کے 15 گرام، اور 150 کلو گرام فی کلوگرام 125 کلوال کیلوری کی مشق ہے. ایک درمیانے درجے کی پوری انار میں 38 گرام کا ایک چینی مواد ہے.
تاہم، انار سنتریپت چربی، کولیسٹرول اور سوڈیم میں کم ہیں. انار فائبر اور فولے کا ایک اچھا ذریعہ ہے، اور وٹامنز سی اور K. میں اعلی ہے.
5. منگو
تازہ آم کی خدمت میں 24 گرام، 107 کلوگرام توانائی، اور 150 گرام کاربوہائیڈریٹ کے 150 گرام مشورے کی مشورے کی ایک چینی مواد ہے. تاہم، آپ اپنے روزانہ وٹامن اے کی ایکٹ کا ایک تہائی مل سکتے ہیں.
6. شراب
معیاری مجوزہ پھل کی پیشکش (150 گرام) کی بنیاد پر، گرین شراب کی خدمت میں 12 گرام چینی، کاربوہائیڈریٹ 27 جراثیم، اور 104 / کلوال تک بہت سے کیلوری پر مشتمل ہے.
دریں اثنا، تازہ سرخ دنیا میں ریڈ شراب کا ایک حصہ 120 گرام اور کاربوہائیڈریٹ کے طور پر 28 گرام، ایک 150 گرام کی مشورتی تجاویز کے طور پر تقریبا 25 گرام چینی، پر مشتمل ہے. تاہم، اینٹی آکسائڈ خصوصیات میں ریڈ شراب امیر ہے جو جسم میں فری رگوں سے لڑ سکتا ہے.
7. تصویر
ایک درمیانی سائز کی پوری انگور (50 گرام) میں 8 گرام کی ایک چینی مواد ہے.
پھل کی خدمت پر معیاری مشورہ (150 گرام) کی بنیاد پر، انجیروں کی ایک خدمت (تین درمیانے درجے کے پھل) میں 27 گرام چینی شامل ہیں. یہ مقدار عام طور پر چاکلیٹ کینڈی کے ایک بار کے برابر ہے.
تاہم، figs میں امیر دیگر غذائیت، جیسے وٹامن اے، وٹامن B1 اور B2، کیلشیم، لوہے، فاسفورس، مینگنیج، سوڈیم، پوٹاشیم اور کلورین شامل ہیں.
8. لیچی
تازہ ہونے والے 150 گرام فی گھنٹہ گرام کی ایک چینی مواد کے ساتھ، تازہ لچی پھل سب سے پہلے ایک ایسے پھل کے طور پر درجہ جاتا ہے جس میں سب سے زیادہ شکر ہے.
ڈبے بندے کے بارے میں کیا؟ چینی شربت میں پھنسے ہوئے کنڈلی لیچوں میں یقینی طور پر ڈبے والے لیچیوں کے مقابلے میں چینی اور کاربوہائیڈریٹ زیادہ مقدار میں شامل ہوتے ہیں جو مقامی لائچی پھل نکالنے میں لچکدار ہوتے ہیں، خاص طور پر جب تازہ لچوں کے مقابلے میں. ڈبے والے لائچیوں کی مجموعی غذائیت کا مواد ہر مختلف برانڈ پر منحصر ہوتا ہے، اور دوسرے اجزاء پر بھی شامل ہوتا ہے.
تاہم، لیچیوں میں بھی 135 ملیگرام کیلشیم مشتمل ہے، جو فی دن 75 ملیگرام کی آپ کی تجویز کردہ روزانہ کی آمد سے کافی زیادہ ہے.
کم از کم شکر کا مواد کیا پھل ہے؟
بیر کے خاندان (سٹرابیری، کرینبریری، راسبربرس، بلب بیری) پھل کا ایک گروپ ہے جس میں تھوڑا سا چینی مواد ہے، جس میں اوسط صرف 4 گرام فی گھنٹہ 150 گرام ہوتی ہے. تاہم، نیلے بربیری بیر میں سب سے زیادہ شکر کا مواد موجود ہیں، جس میں 150 گرام فی گھنٹہ کی خوراک کی 15 گرام ہے.
ایوکوڈس ایک پورے پھل میں 0-1 گرام کی اوسط کی اوسط پر مشتمل ہے. تاہم، صحت مند چربی میں بہت زیادہ فوائد ہیں جو آپ کو مکمل طور پر برقرار رکھتی ہیں.
چونے اور نیبو درمیانے پھل کے سائز کے لئے صرف 1-2 گرام چینی کی اوسط کے ساتھ بہت کم چینی ہے. اس کے برعکس، درمیانے درجے کے نارنج میں 13 گرام کا چینی مواد ہے.
کیا آپ جانتے تھے کہ تازہ زیتون بالکل بالکل چینی نہیں ہوتے ہیں، اور تقریبا 0 گرام کی چینی اور تازہ حالت، تیل، اور زیتون اچار دونوں میں. زیتون وٹامن ای اور دیگر طاقتور اینٹی آکسینڈینٹس میں بہت زیادہ ہیں، اور دل کی صحت کے لئے بہتر ثابت ہوتے ہیں اور کینسر اور آسٹیوپروزس کے خلاف حفاظت کرتے ہیں. 100 گرام کی خدمت کی جاتی ہے، زیتون میں 115 کیلوری، 80 فیصد پانی، کاربوہائیڈریٹ کے 6.3 گرام، اور 11 گرام ریشہ موجود ہے.
اسی طرح پڑھیں:
- حملوں کے دوران کھانے کے لئے اچھے 6 اقسام ہیں
- پھل اور سبزیوں کو کھانے کے لئے بہترین اور سب سے بہترین وقت
- کیا آپ بچوں کو پھل کا جوس دے سکتے ہیں؟
