ہڈی کثافت میں اضافہ کرنے کے لئے آپ 6 کر سکتے ہیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: What Happens When You Die?
  
• ہڈی کثافت میں اضافہ کرنے کے طریقے
  
• 1. کھیل
  
• 2. پروٹین اور کیلشیم کی ضروریات کے لئے کافی ہے
  
• 3. کافی وٹامن ڈی اور وٹامن K کی ضرورت ہے
  
• 4. میگنیشیم اور زنک کے کھانے کے ذرائع کھاؤ
  
• 5. ومیگا 3 کھانے کے ذرائع کھاؤ
  
• 6. وزن برقرار رکھو
  

میڈیکل ویڈیو: What Happens When You Die?

ہڈی ایک زندہ ٹشو ہے، جس میں ہڈی کے خلیات، اعصاب، خون کی برتن اور ہڈی میرو مشتمل ہوتی ہے. آپ کو جاننے کی ضرورت ہے، ہڈیوں کو ہمیشہ تباہی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور پھر اپنے ٹشو کو دوبارہ بنانا، تاکہ ہڈیوں کو مضبوط رہیں اور آسانی سے ٹوٹ نہ سکے. لیکن کئی وجوہات کے لئے، ہڈی کثافت کم ہوسکتی ہے. اگر یہ مسلسل ہوتا ہے تو، یہ آسٹیوپوروسس کا سبب بن سکتا ہے. لیکن فکر مت کرو کیونکہ وہاں کئی طریقوں سے آپ ہڈی کثافت میں اضافہ کر سکتے ہیں.

ہڈی کثافت میں اضافہ کرنے کے طریقے

ہڈی کثافت بہت سی چیزیں، خاص طور پر غذائیت اور سرگرمی سے متاثر ہوسکتی ہیں. لہذا، ان دو چیزوں کی دیکھ بھال کرتے ہوئے، آپ اصل میں آپ کی ہڈی کی صحت برقرار رکھے ہوئے ہیں. آپ اپنی ہڈی کثافت میں اضافہ کرنے کے لئے کچھ چیزیں ہیں:

1. کھیل

ہڈی کی صحت پر مشق بہت متاثر کن ہے. دراصل آپ ہڈیوں کو دباؤ کرتے ہیں، زیادہ تر اکثر تم کرتے ہو، ہڈیوں کو مضبوط ہو جائے گا. لہذا آپ کو مشق کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ اپنی ہڈیوں میں وزن لائیں (وزن برداشت کرنا) ایسے کھیلوں کی مثال چل رہی ہے، جاگنگ، ایروبکس، چھلانگ رسی، رقص، اور ٹینس.

مشق کرنے کے علاوہ اس کی ہڈیوں پر دباؤ ڈالتا ہے، جس کے نتیجے میں پٹھوں کی برداشت کی تربیت جسم کے کچھ حصوں میں ہڈی کثافت بھی بڑھ سکتی ہے. مشقوں کی مثالیں ہیں جو پٹھوں کی برداشت کو تربیت دیتے ہیں وزن اور تحریکوں کو اپنا وزن اٹھانے کے لۓ.

2. پروٹین اور کیلشیم کی ضروریات کے لئے کافی ہے

ہڈیوں کی تشکیل کے لئے پروٹین اور کیلشیم دو اہم اجزاء ہیں. کیلشیم ہڈیوں میں اہم معدنی ہے جو ہڈیوں کو مضبوط بنتی ہے. دریں اثنا، ہڈی کا ایک تہائی کولاگون سے تعلق رکھتا ہے (جو ایک پروٹین ہے) جو ہڈی کی لچکدار کرتا ہے.

ایک مطالعہ نے یہ بھی ثابت کیا ہے کہ کم پروٹین کی کمی کیلشیم جذب کو کم کرسکتا ہے اور ہڈی کی تشکیل اور تباہی کی شرح پر اثر انداز کر سکتا ہے تاکہ آپ کی پروٹین اور کیلشیم کے لئے آپ کی روزانہ کی ضروریات آپ کی ہڈی صحت کے لئے ضروری ہو.

3. کافی وٹامن ڈی اور وٹامن K کی ضرورت ہے

وٹامن کے دونوں قسم مضبوط ہڈیوں کی تشکیل کے لئے وٹامن کی ضرورت ہوتی ہے. وٹامن ڈی ہڈی کی صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے، خاص طور پر کیلشیم جذب کی مدد کرنے میں. آپ کو سورج سے وٹامن ڈی کو اہم ذریعہ حاصل ہوسکتا ہے لہذا بچوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ باہر سے باہر کھیلنے کے لئۓٔٔٔٔٔٔٔٔ تاکہ وہ گھر کے اندر کھیلنا بجائے اکثر سورج کی روشنی سے نمٹا جا سکے.

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کی کم سطحوں کے ساتھ بچوں اور بالغوں کو کم ہڈی کثافت ہوتی ہے، اور اس سے زیادہ کمزور ہڈیوں کی ترقی کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے.

ہڈیوں کی طرف سے ہٹانے کی تشکیل میں ملوث پروٹین میں ترمیم کرنے میں وٹامن ک کی ضرورت ہے. یہ کیا جاتا ہے تاکہ پروٹین ہڈی میں معدنیات کو روک سکے تاکہ ہڈی میں کیلشیم کے نقصان کو روکنے کے لئے. آپ مختلف قسم کے سبزیاں، خاص طور پر سبز سبزیوں سے وٹامن K حاصل کرسکتے ہیں.

4. میگنیشیم اور زنک کے کھانے کے ذرائع کھاؤ

نہ صرف کیلشیم، دوسرے معدنیات جو ہڈیوں کو مضبوط کرنے کے لئے بھی ضروری ہیں میگنیشیم اور زنک ہیں. میگنیشیم ایک فعال شکل میں وٹامن ڈی کو تبدیل کرنے میں کردار ادا کرتا ہے جو کیلشیم جذب میں اضافہ کرسکتا ہے. دریں اثنا، زنک ہڈی کے خلیوں کی تشکیل کی حمایت اور زیادہ ہڈی تباہی کو روکنے میں مدد کرتی ہے.

میگنیشیم کے فوڈ کے ذرائع سبز سبزیوں، گری دار میوے، مچھلی اور پھل (جیسے کیلے، واجبوز اور ایوکوساس) ہیں. جست کے کھانے کے ذرائع جبکہ گوشت، کیکڑے، پالش، اور oysters ہیں.

5. ومیگا 3 کھانے کے ذرائع کھاؤ

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ آپ کو ہڈی کثافت کو برقرار رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. یہ عمر بڑھنے کے عمل کے دوران نقصان سے ہڈیوں کی حفاظت میں مدد کرکے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی طرف سے کیا جاتا ہے. آپ جانوروں اور سبزیوں کے ذریعہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ حاصل کرسکتے ہیں. سیلون اور ٹونا جیسے موٹی مچھلی، جانوروں کے اومیگا 3 کے بہترین ذرائع ہیں. دریں اثنا، ومیگا 3 سبزیوں کے ذریعہ چیا بیج، فلاسی اور اخروٹ سے حاصل کی جاسکتی ہیں.

6. وزن برقرار رکھو

آپ کی ہڈی کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے وزن برقرار رکھنے میں بھی اہمیت ہے. کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کم جسم کا وزن ایک اہم عنصر ہے جس کی وجہ سے ہڈی کثافت کی کمی اور ہڈی کا نقصان ہوتا ہے. اس دوران، زیادہ سے زیادہ وزن یا موٹے ہونے والے ہڈی صحت کے ساتھ مداخلت بھی کرسکتے ہیں اور فریکچر کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں.