فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Fertility Diet: 7 science based food tips for TTC
- آپ کو رینج پر غذا کو برقرار رکھنے کی ضرورت کیوں ہے؟
- رینج پر اچھی غذا کیا ہے؟
- 1. سبزیوں اور پھلوں کی کھپت میں اضافہ
- 2. بہت پینا
- 3. کافی پروٹین کی ضرورت ہے
- 4. کافی کیلشیم کی ضرورت ہے
- 5. کافی لوہے کی ضرورت ہے
- 6. فیٹی فوڈوں کی کھپت کو کم کریں
- 7. چینی اور نمک کے استعمال کو محدود کریں
میڈیکل ویڈیو: Fertility Diet: 7 science based food tips for TTC
ہر عورت میں رینج ہونا ضروری ہے. اس وقت، عورت کا جسم بدل سکتا ہے. عورتوں کے لئے یہ وقت ہے کہ وہ اپنی طرز زندگی بہتر بنائے تاکہ ان کی صحت پرانی عمر برقرار رکھے. غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء اور جسمانی سرگرمیوں میں سرگرم رہنے کی اہمیت اہم ہے. اچھا رینج پر کیسے کھانا پکانا چاہتے ہیں؟ مندرجہ ذیل جائزہ پر غور کریں.
آپ کو رینج پر غذا کو برقرار رکھنے کی ضرورت کیوں ہے؟
51 سال کی عمر میں متعدد مردپاسل خواتین پر مختلف عمروں میں رینج ہوسکتا ہے. عورتوں کو رجحان کے بعد ہونے والی بہت سے تبدیلیاں، ایک خاتون کے جسم کی طرح ایسا نہیں ہونا چاہئے. مردپاسل خواتین وزن حاصل کرسکتے ہیں. یہ رینج میں ہارمونل کی تبدیلیوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے.
عام طور پر ان کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے مردپاسل خواتین عام طور پر زیادہ مشکل ہیں. آپ بہت زیادہ پٹھوں بڑے پیمانے پر کھو جائیں گے اور خاص طور پر پیٹ علاقے میں زیادہ چربی حاصل کریں گے. یہ یقینی طور پر صحت کے خطرات، جیسے اعلی کولیسٹرول، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، اور دیگر میں اضافہ کر سکتا ہے.
اس کے لئے، آپ کو ایک غذا برقرار رکھنے کی ضرورت ہے، تاکہ آپ کا وزن اچھی طرح سے کنٹرول ہو. یہ جسم کی صحت میں بہتری اور مختلف صحت کے مسائل سے بچنے کی کلید ہے.
رینج پر اچھی غذا کیا ہے؟
آپ کے جسم کا وزن عام اور صحت مند رکھنے کے لئے، آپ کو ہر روز آپ کی غذا کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. رینجورمین خواتین کے لئے مندرجہ ذیل صحت مند غذا ہے.
1. سبزیوں اور پھلوں کی کھپت میں اضافہ
آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ ہر دن پھلوں اور سبزیوں کے 5 سرورز کو کھا دیں. یہ رقم وٹامن اور معدنیات کے ساتھ ساتھ فائبر کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہر روز کم از کم 5 سبزیوں اور سبزیوں کا پھل کھاتے ہیں جو دل کی بیماری، اسٹروک اور کینسر کا کم خطرہ رکھتے ہیں. بہت سارے سبزیاں اور پھل کھانے کی مدد میں بھی مدد کر سکتے ہیں.
2. بہت پینا
رینجرز خواتین عام طور پر اندام نہانی کی خشک اور خشک جلد کی وجہ سے ہارمون ایسٹروجن میں کمی کی وجہ سے شکایات کا تجربہ کرتے ہیں. لہذا، بہت سے پانی پینے (فی دن کم از کم آٹھ شیشے)، یہ آپ کی جلد کی نمی کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے کے لئے بہت سے پانی پینے کی ضرورت ہے.
3. کافی پروٹین کی ضرورت ہے
پروٹین کو جسم کی طرف سے مدافعتی نظام کو فروغ دینے اور تباہ شدہ خلیوں کی مرمت کی ضرورت ہوتی ہے. پروٹین میں بہت سے غذائی وسائل موجود ہیں، لہذا آپ پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے میں بہت آسان ہیں. لبن گوشت، مچھلی، انڈے اور گری دار میوے آپ کے لئے پروٹین کے کچھ اچھے ذرائع ہیں.
4. کافی کیلشیم کی ضرورت ہے
رجحان کے دوران ہارمون ایسٹروجن میں کمی ہڈی بڑے پیمانے پر غائب ہوتا ہے، لہذا ہڈی صحت کم ہوتی ہے. اس کے لئے، آپ کو ہڈی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے اپنے کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرنے کی ضرورت ہے. آپ کو ہر روز 1200 میگاس کیلشیم فراہم کرنے کی مشورہ دی جاتی ہے. آپ دودھ، دہی، پنیر، ہڈیوں کے ساتھ مچھلی (جیسے سارڈین اور اینچوف)، بروکولی اور پھلیاں کیلشیم تلاش کرسکتے ہیں.
5. کافی لوہے کی ضرورت ہے
کیلشیم کے علاوہ، دیگر غذائی اجزاء جو آپ کو رینج کے دوران پورا کرنے کی ضرورت ہے لوہے ہیں. آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ کی لوہے کی ضروریات کو فی دن 8 میگاواٹ تک پورا کریں. آپ اسے لال گوشت، چکن، مچھلی، انڈے، سبز پتلی سبزیوں، گری دار میوے اور بیجوں سے حاصل کرسکتے ہیں.
6. فیٹی فوڈوں کی کھپت کو کم کریں
بدن کی طرف سے حقیقی چربی کی ضرورت ہے. تاہم، جسم میں بہت زیادہ چربی بھی اچھی نہیں ہے. اس کے علاوہ، آپ کو چربی کی قسم پر توجہ دینا. غیر محفوظ شدہ چربی (جیسے جیسے avocados، سالم، اور زیتون کا تیل) سے حاصل کردہ جسم کی چربی کی ضروریات کو پورا کرنے کی کوشش کریں.
اس کے بجائے، غذا کی کھپت کو محدود کریں جس میں سنتری شدہ چربی اور ٹرانسمیشن (جیسے فیٹی گوشت، مارجرین، اور خشک خوراک) شامل ہیں. یہ آپ کے جسم میں کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. جسم میں ہائی کولیسٹرل کی سطح دل کی بیماری اور اسٹروک کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.
7. چینی اور نمک کے استعمال کو محدود کریں
بہت زیادہ چینی یا میٹھی کھانے اور مشروبات کا استعمال زیادہ وزن کا سبب بن سکتا ہے. اس کے علاوہ، دانتوں کی کمی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. دریں اثنا، اعلی نمک پر مشتمل بہت زیادہ کھانے کا استعمال ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.
