فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How To Get Healthy Hair After Damage
- درد درد کو دور کرنے کے لئے کھینچنا
- 1. گردن کو کھینچنا
- 2. ہپ buttock مسلسل
- 3. کھالیں ریڑھ کی ہڈی مسلسل
- 4. بچے کی خوراک
- 5. واپس آرام
- 6. یوگا بلی گائے
- 7. کوبرا مسلسل
میڈیکل ویڈیو: How To Get Healthy Hair After Damage
واپس درد جب کسی بھی وقت آسکتا ہے، اگر آپ آگے بڑھ کر محتاط نہیں ہیں. زیادہ تر بالغوں نے درد کا تجربہ کیا ہے. بے شک، اس ریڑھ کے قریب یا اس کے قریب درد کا درد روزانہ کی سرگرمیوں کو روک دے گا. پھر کس طرح درد واپس لینا چاہئے؟ یہاں جواب چیک کریں.
درد درد کو دور کرنے کے لئے کھینچنا
پیچھے درد عام طور پر میکانی عوامل کی وجہ سے ہوتا ہے، جس میں درد ہوتا ہے جس میں جوڑوں، ہڈیوں، یا ریڑھ کی ہڈیوں میں نرم ٹشووں سے پیدا ہوتا ہے. اس کے علاوہ، کئی عوامل ہیں جو یقین کے ساتھ نہیں جانتے ہیں. اگر آپ کو بھاری اشیاء بغیر اوزار کی مدد کے بغیر اور غلط تکنیک کے ساتھ بیک درد بھی خراب ہوسکتا ہے.
تاہم، درد کے درد کے علامات مشق یا ہلکے مشق کے ذریعہ کم ہوسکتی ہیں، جیسے کہ آپ کے پیچھے، گردن اور کندھوں کو آرام کرنے کے لۓ.
یہاں کچھ پھیلے ہیں کہ آپ گھر میں درد کو دور کرنے کے لئے کر سکتے ہیں.
1. گردن کو کھینچنا
یہ تحریک آپ کے ٹانگوں کے ساتھ ساتھ منزل پر بیٹھے ہوئے پوزیشن کے ساتھ شروع ہوتا ہے. اپنے بائیں ہاتھ کو اپنے سر کے دائیں طرف رکھیں اور آہستہ سے اپنے سر کو بائیں کندھے کی طرف متوجہ کریں. 3 گہرائی سانس لے کر اس تحریک کو پکڑو. اس کے بعد ایک دوسرے کی طرف رخ کرو.
2. ہپ buttock مسلسل
یہ تحریک آپ کی پیٹھ پر فلیٹ جارہا ہے. اپنی دائیں ٹانگ اٹھاؤ اور اپنے بائیں گھٹنے کے اوپر اپنے دائیں ٹخن کو پار. گھٹنے کے قریب آپ کے بائیں ران کی پھانسی کو پکڑو اور آہستہ سی سینے کی طرف متوجہ کرو، اپنے ہپ اور دائیں بٹوے پر کھڑا ہو. 3 گہرائی سانس لے کر اس تحریک کو پکڑو، اور بائیں پاؤں پر دوہرائیں.
3. کھالیں ریڑھ کی ہڈی مسلسل
اپنے گھٹنوں کے ساتھ جھکنا اور آپ کے بائیں ٹانگ سب سے اوپر پر پھنس گئے، یا کراس ٹانگوں کی طرح بیٹھا. اپنے دائیں بازو کو سیدھ کریں، اور اپنے بائیں گھٹنے پر رکھیں. اپنے بائیں ہاتھ کو صرف پیچھے پیچھے رکھیں، اور اپنے سر اور کندھوں کو بائیں طرف آہستہ آہستہ باندھائیں. آپ کو ریڑھائی کے اوپری اور نچلے حصے کو محسوس کرنا ہوگا. 3 گہرائی سانس لے کر اس تحریک کو پکڑو. اس کے بعد ایک دوسرے کی طرف رخ کرو.
4. بچے کی خوراک
یہ تحریک بیٹھ کی پوزیشن کے ساتھ شروع ہوتا ہے، گھٹنے کے نیچے گھٹنوں کے ساتھ. اپنے جسم کو آگے بڑھاؤ (نیچے چہرہ) اور اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھانا. لہذا آپ کندھوں سے کم کندھے پر ھیںچو محسوس کر سکتے ہیں. گہری کئی بار سانس لینے میں اس تحریک کو پکڑو.
پھر آہستہ آہستہ اپنے ہاتھ دائیں طرف سلائڈ کریں جب تک کہ آپ کے جسم کو دائیں طرف متوجہ نہ ہو. 3 گہرائی سانس لے کر اس تحریک کو پکڑو، اور بائیں طرف دوگنا.
5. واپس آرام
آپ کی پیٹھ پر لیٹنا اور اپنے سینے کے اوپر اپنے گھٹنوں کو جھکانا. آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو سینے کی طرف لے لو. 3 بار سانس لینے میں اس تحریک کو پکڑو.
6. یوگا بلی گائے
اپنے کھجور اور گھٹنوں کو فرش پر جیسے چار چاروں طرف رکھیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ کلائی کندھوں کے نیچے براہ راست منسلک ہوتے ہیں اور گھٹنوں کو کھلیوں کے لئے کھلا متوازی ہیں اور انگلیوں کی تجاویز فرش پر دباؤ کر رہے ہیں. پھر سلیمان کی طرح آپ کے پیچھے باندھا اور جھکنا. 5-10 سیکنڈ کے لئے رکھو. پھر ایک بلی کی طرح اپنے بیک اپ کو جھٹکا اور جھکنا. 5-10 سیکنڈ کے لئے رکھو. 10 بار دوبارہ کریں.
7. کوبرا مسلسل
یہ پیٹ سخت پیٹ اور نچلے حصے میں پٹھوں کو بڑھانے کے لئے بہت مددگار ہے.
پیٹ کی طرح ایک پوزیشن میں لیٹو اور اپنے جسم کے سامنے اپنے جسم کے پیچھے رکھیں تاکہ آپ کی انگلیوں آپ کے سینوں کے متوازی ہیں. پاؤں اور ہاتھوں کے سب سے اوپر فرش پر دبائیں اور اپنا اوپری جسم اٹھائیں. اس کو پکڑو تاکہ آپ کے کوڑے سیدھا رہیں. پھر اس تحریک کو 10 سیکنڈ تک رکھو. آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپسی اور 5 بار دوبارہ.
