فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Can You Drink Water While Fasting During Ramadan?
- 1. ناشتہ
- 2. جو کچھ کھاتے ہو اس پر توجہ دینا
- 3. کافی پانی پائیں
- 4. کشیدگی سے بچیں
- 5. تمباکو نوشی نہ کرو
- 6. ورزش میں اضافہ کریں
- 7. کافی نیند حاصل کریں
میڈیکل ویڈیو: Can You Drink Water While Fasting During Ramadan?
طالب علموں کی طرف سے کئے جانے والے بہت سے سرگرمیوں کو اکثر ان کے مشق کرنے کا وقت ڈھونڈنا مشکل ہوتا ہے. سرگرمیوں کی کثافت میں بھی اکثر دیر سے سو جاتی ہے اور ان کے بارے میں پرواہ نہیں کرتے ہیں. اس لئے کہ بے نظیر طرز زندگی کے ساتھ، طالب علم اکثر درد کا تجربہ کرتے ہیں السر، ٹائپ، اور اسی طرح.
حقیقت میں، بہت سے سرگرمیوں کے ساتھ جو شروع ہونے کی ضرورت ہے، طلباء کو ہمیشہ صحت مند ہونے کی توقع ہوتی ہے.
یہاں طلباء کے لئے کچھ صحتمند تجاویز ہیں جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے:
1. ناشتہ
صبح کے وقت کے شیڈول، کبھی کبھی طالب علم اکثر ناشتا نظر انداز کرتے ہیں. اصل میں، ناشتہ ایک ایسی سرگرمی ہے جو یاد نہیں ہونا چاہئے.
ناشتا کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ قدرتی طور پر، جب آپ نیند سے اٹھتے ہیں تو، خون کے شکر کو جو آپ کے بدن کو پٹھوں اور دماغ کا کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، عام طور پر کم حالت میں ہوتا ہے. لہذا، ناشتہ آپ کے جسم میں خون کی شکر کی سطح کو بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے. اس کے علاوہ، جب آپ ناشتا نہیں کرتے تو آپ دوپہر میں زیادہ کھانا کھاتے ہیں.
ناشتہ آپ کیلوری کو جلانے میں مدد کرسکتا ہے، آپ کی ضرورت کو توانائی فراہم کریں تاکہ آپ مطالعہ کی جگہ پر زیادہ توجہ دیں. دراصل، بہت سے مطالعات نے بہترین صحت کے ساتھ ناشتا کے درمیان ایک ایسوسی ایشن بھی پایا ہے.
2. جو کچھ کھاتے ہو اس پر توجہ دینا
صحت مند کھانا زیادہ توجہ نہیں دیتا. اور بات چیت، فاسٹ فوڈ اصل میں توجہ کو اپنی طرف متوجہ کرتا ہے. اصل میں، یہ خوراک آپ کی صحت کے لئے اچھا نہیں ہیں.
لہذا، صحت کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو جو کچھ آپ کھاتے ہیں ان پر توجہ دینا ہوگا. کھانے والے کھانے سے بچیں جو کیلوری میں زیادہ ہوتے ہیں، سٹیورڈ چربی، اور ہر کھانے میں کھاتے ہوئے چینی اور نمک کو کم کریں. سبزیوں اور پھلوں کے کھانے کو ضائع کرنے کے لئے مت بھولنا.
3. کافی پانی پائیں
کافی پانی کی کھپت آپ کی غذائیت کو حراستی اور برقرار رکھنے میں مدد دے سکتا ہے تاکہ اس سے زیادہ نہ ہو. لہذا، پانی کی کھپت کو برقرار رکھنے کے لئے، جب آپ اس اقدام میں ہوتے ہیں تو آپ ایک بوتل میں مشروبات لے سکتے ہیں.
4. کشیدگی سے بچیں
بہت سے لوگوں کی وجہ سے اکثر طالب علموں کو دباؤ سے مارا جاتا ہے آخری تاریخ تفویض. نتیجے کے طور پر، طالب علم آسانی سے بیمار ہوتے ہیں. لہذا، اس کشیدگی سے بچنے کے لئے، آپ کو کشیدگی کا انتظام کرنے کے قابل ہونا ضروری ہے. جس طرح سے آپ ایسا کرسکتے ہیں وہ کافی نیند حاصل کررہے ہیں (ایک دن 7-8 گھنٹے)، منشیات اور شراب سے بچیں، دوستی قائم کریں اور اپنے اپنے وقت سے لطف اندوز کرنے، فلم دیکھنے اور اسی طرح سے لطف اندوز کرنے کی کوشش کریں.
5. تمباکو نوشی نہ کرو
طالب علم کشیدگی کا تجربہ کرتے وقت اکثر سگریٹ کے طور پر استعمال ہوتے ہیں. اگرچہ، کسی بھی وجہ سے، تمباکو نوشی صحت کے لئے اچھا نہیں ہے. کچھ مطالعہ پایا ہے کہ تمباکو نوشی کرنے والے آپ کے تمام اعضاء کو نقصان پہنچاتے ہیں، بہت سی بیماریوں کا باعث بنتے ہیں اور جب آپ دھواں ہوتے ہیں تو آپ کے آس پاس بھی نقصان پہنچ سکتا ہے.
لہذا، تمباکو نوشی سے بچو. یا، اگر تم پہلے ہی دھواں ہو، رکو. تمباکو نوشی کو روکنے کے لۓ آپ کے جسم کے لۓ بہت طویل مدتی فائدہ ہوسکتے ہیں.
6. ورزش میں اضافہ کریں
اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کتنے مصروف ہیں، ورزش کرنے کا ایک چھوٹا سا وقت فراہم کرتے ہیں. ورزش آپ کو کشیدگی کو کم کرنے، توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت میں اضافہ اور اپنے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے. اس کے علاوہ، ورزش بھی پٹھوں کی طاقت میں اضافہ کر سکتا ہے اور آپ کو مناسب بنا سکتا ہے. اگرچہ یہ مشکل ہے، اگرچہ آپ کو چلنے یا مشق کی آسان شکل کے ساتھ اب بھی شروع کرنا پڑتا ہے جاگنگ.
7. کافی نیند حاصل کریں
نیند محروم ایک عام چیز ہے جو اکثر طالب علموں میں ہوتا ہے. اس بات سے کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کی سرگرمیاں کس طرح مصروف ہیں، آپ کو اپنی ضروریات کے مطابق رکھنے کے لئے آپ کو سونے کا وقت مقرر کرنا ہوگا. کافی نیند آپ کی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے، اپنے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے، واضح طور پر سوچنے، اور اپنے موڈ کو بہتر بنانے کے قابل ہو جاتا ہے.
اس کے علاوہ، کسی بھی سرگرمی جو رات کے آخر تک رہتی ہے آپ کو اپنے معیار اور نیند کے پیٹرن میں بھی مداخلت کر سکتی ہے جو کشیدگی ہارمون کی پیداوار میں اضافہ کرسکتا ہے. لہذا، ایک مستقل نیند کا وقت قائم کرنے کی کوشش کریں اور ایک صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھو جیسے کی کیفین، نیکوتین، یا شراب سے بچنے کے لۓ جو آپ کی نیند سے مداخلت کرسکتا ہے.
