فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Food To Treat Gray Hair
- کھانے کے پیٹوں کی پیٹھ کے درد کو کیسے متاثر کرتی ہے؟
- درد کو روکنے کے لئے کھانے میں غذا
- 1. وٹامن اے
- 2. وٹامن B12
- 3. وٹامن سی
- 4. وٹامن ڈی
- 5. وٹامن ک
- 6. آئرن
- 7. میگنیشیم
- 8. کیلشیم
میڈیکل ویڈیو: Food To Treat Gray Hair
درد میں درد (پیچھے درد) جوڑوں، عضلات، ہڈیوں اور / یا ریڑھ کی نالیوں میں ایک مسئلہ کا ایک نشانی ہے. یہ مختلف عوامل کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جن میں سے ایک کھپت پیٹرن ہے. مناسب غذائیت کی بھرتی ریڑھ پر زیادہ دباؤ کا خطرہ کم ہو گی اور درد سے بچنے سے بچنے کے لۓ.
کھانے کے پیٹوں کی پیٹھ کے درد کو کیسے متاثر کرتی ہے؟
ہم کھانے کے غذا سے غذائی اجزاء ریڑھ کی طاقت کا تعین کریں گے اور جسم کو کس طرح نقصان پہنچایا جائے گا، عام طور پر سوجن کی شکل میں، ریڑھ کے ارد گرد. غذا بھی اس بات کا تعین کرتا ہے کہ ریڑھ سے متعلق نقصان کو کم کرنے کے لئے وزن اور غذائیت موجود ہیں.
ان افراد میں جو زیادہ وزن رکھتے ہیں، ریڑھائی زیادہ وزن کی حمایت کریں گے. اس کے نتیجے میں، ریڑھ کی پٹھوں اور ریڑھائی کے جوڑوں اپنی پوزیشن کو برقرار رکھنے کے لئے بہت زیادہ دباؤ وصول کریں گے. اگر وزن بہت زیادہ بھرا ہوا ہے تو، پٹھوں کے ارد گرد پٹھوں اور جوڑوں کی سوزش میں اضافہ ہو جائے گا اور درد کی وجہ سے ہوتا ہے. استعمال ہونے والی خوراک سے غذائیت ریڑھ کی بحالی کو بحال کرنے میں مدد کرے گی.
درد کو روکنے کے لئے کھانے میں غذا
1. وٹامن اے
اینٹی آکسائڈنٹ جو مدافعتی نظام میں مدد کرتا ہے اور جسم کو نقصان پہنچاتا ہے. وٹامن اے پر مشتمل غذائیت درد کے درد کو روکنے کے لئے مفید ہیں کیونکہ یہ ہڈی کی تشکیل کے دوران ٹشو کی مرمت میں مدد مل سکتی ہے. کھانے کے اجزاء میں وٹامن اے پایا جا سکتا ہے:
- سرخ گوشت
- چکن جگر
- دودھ اور عملدرآمد دودھ (پنیر اور مکھن)
- انڈے
وٹامن اے کو جسم کے ذریعہ بیٹا کارٹین کے عمل سے بھی حاصل کیا جاسکتا ہے. بیج کیروٹین سبزیاں اور پھلوں میں پایا جاسکتی ہیں جن میں سنتری کا رنگ (جیسے گاجر، انگور، زرد) اور سیاہ سبز (جیسے پالنا) ہے. تاہم، ویٹامن اے کے برعکس جس میں فریکچر پیدا ہوسکتا ہے، ذخیرہ شدہ بیٹا کیروئن محفوظ نہیں ہو سکتا.
2. وٹامن B12
ہڈیوں میں سپنج ٹشو کی صحت کو برقرار رکھنے اور ریڑھ کی فنکشن اور ترقی میں مدد ملتی ہے. وٹامن B12 عام طور پر پایا جاتا ہے:
- سرخ گوشت اور اس کے عملدرآمد
- مچھلی
- دہی سمیت دودھ اور عملدرآمد دودھ
- چکن اور انڈے
3. وٹامن سی
نئے ٹشو کی تشکیل میں جسم کی ضرورت ہے جس کو کولن کے قیام کے لئے ضروری ہے یہ ہڈیوں اور ؤتکوں کی طاقت کو برقرار رکھنے کے لئے، اس کے علاوہ، ریڑھ کے درمیان tendons، عضلات کی پٹھوں، اور جوڑوں کے نقصان کا علاج کرنے کے لئے بہت ضروری ہے. وٹامن سی میں امیر ہیں جو کھانے میں شامل ہیں:
- کھیتوں کا پھل (اورینجز، گووا اور انگور) اسٹرابیری، کائی، ٹماٹر
- بروکولی اور پالک سبزیاں
- آلو اور سفید آلو جیسے tubers
4. وٹامن ڈی
کیلشیم جذب میں فائدہ مند، جو ہڈی صحت کو مضبوط بنانے اور برقرار رکھنے میں اہم ہے. کیلشیم کے زیادہ سے زیادہ جذب ہڈی کی کمی (آسٹیوپوروسس) اور ریڑھ کی ہڈی کو ختم کرنے کی روک تھام کے لئے ضروری ہے. بہت سے وٹامن ڈی پر مشتمل فوڈز جو ہیں:
- انڈے سفید
- مچھلی کے تیل
- دودھ
- سورج میں باسک (جسم کی پروٹینٹین ڈی ڈی میں وٹامن ڈی میں مدد ملتی ہے)
5. وٹامن ک
یہ غذائیت کی ضرورت ہے تاکہ جسم کو ہڈی صحت اور طاقت کو برقرار رکھنے کے لۓ کیلشیم بہتر طریقے سے استعمال کرسکیں. وٹامن ک کھانے کے ذرائع میں پایا جاتا ہے:
- جانوروں کا دل
- سبز سبزیاں، جیسے پالنا اور بروکولی
- دودھ کی مصنوعات
6. آئرن
ہڈی سیل صحت کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. آئرن میں خلیات آکسیجن وصول کرتے ہیں اور کاربن ڈائی آکسائیڈ متعارف کراتے ہیں. آئرن مایولوبین کی پیداوار میں مدد کرتا ہے جس میں ریڑھ کی معاونت کی ضرورت ہوتی ہے پٹھوں کی صحت کا ایک اہم حصہ ہے. یہاں کچھ کھانے والے ہیں جو بہت زیادہ لوہے پر مشتمل ہیں:
- سرخ گوشت
- چکن گوشت
- گوشت یا چکن جگر
- مچھلی
- گولیاں
- انڈے
- گری دار میوے
- سبز سبزیاں
7. میگنیشیم
پٹھوں کو منتقل کرنے میں غذائیت کی ضرورت ہے؛ سنکچن اور آرام. میگنیشیم بھی پٹھوں اور ہڈی کثافت کو برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے جو ریڑھ میں رکاوٹ کو روک سکتا ہے. زیادہ کیا ہے، مگنیشیم کی ضرورت ہے جسم سے پروٹین کو بہتر بنانے کے لئے.
میگنیشیم کھانے کے ذرائع سے حاصل کیا جا سکتا ہے:
- گندم
- آلو
- پھل: کیو، اووکوادا اور کیلے
- سبز سبزیاں
8. کیلشیم
خاص طور پر بزرگوں میں ہڈی صحت اور عمر کی کثافت کو برقرار رکھنے میں یہ ایک اہم غذائیت ہے. آسٹیوپوروسس کی روک تھام کے لئے کافی ضروری ہے جس میں ہڈیوں کی کمزوری اور افادیت اور ریڑھ کی ہڈی میں پھیلنے کی وجہ سے نتیجہ ہوتا ہے.
کیلشیم کھانے کے اجزاء میں پایا جاتا ہے:
- دودھ اور مختلف ڈیری مصنوعات
- سبز سبزیاں
- پتہ
- گری دار میوے
- سیلون اور سردیاں
- بعض تکمیل فوڈ اجزاء: تل، مکئی اور بادام
اسی طرح پڑھیں:
- حمل کے دوران کم درد کے درد پر قابو پانے
- فوری طور پر پیچھے درد؟ شاید آپ کا بیگ یہی ہے
- کیا جسم کا جسم اچھا ہے
