فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: جب آپ ورزش کرتے ہیں تو جسم میں کیا ہوتا ہے؟ اور خون میں شوگر پر اس کا کیا اثر ہوتا ہے؟
- ذیابیطس کے لئے پھل
- ذیابیطس کے لئے کینڈ پھل
- ڈبے بند پھل استعمال کرنے کے لئے تجاویز
میڈیکل ویڈیو: جب آپ ورزش کرتے ہیں تو جسم میں کیا ہوتا ہے؟ اور خون میں شوگر پر اس کا کیا اثر ہوتا ہے؟
پھل بنیادی طور پر ذیابیطس کے لئے اچھی ہیں. اگرچہ یہ قدرتی شاکوں میں امیر ہے، پھل میں بہت سے وٹامن، معدنیات، اور فائبر کی ضرورت ہوتی ہے. عام طور پر ایک شخص صرف تازہ پھل نہیں کھاتا، لیکن یہ بھی منجمد، ڈبے بند، خشک پھل اور پھل جو ایک مخصوص عمل سے گزر چکا ہے.
اس کے بعد، ان اقسام میں سے ڈبے میں پھل محفوظ طریقے سے ذیابیطس کی طرف سے استعمال کیا جا سکتا ہے؟ یہاں جائزہ لیا گیا ہے.
ذیابیطس کے لئے پھل
ذیابیطس مریضوں میں پھل کی کھپت اکثر بحث ہے. کچھ کہتے ہیں کہ یہ جائز نہیں ہے، لیکن دوسروں کا یہ کہنا ہوسکتا ہے.
حقیقت میں، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ اس میں غذائی مواد کی وجہ سے ذیابیطس کے لئے پھل کی سفارش کی گئی ہے. تاہم، ذیابیطس پھل کھانے سے پہلے کئی چیزوں پر توجہ دینا پڑتی ہے.
پھل میں کاربوہائیڈریٹ شامل ہے، اور یہ ایک غذائی اجزاء کو تعداد میں کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ یہ خون کی شکر کی سطح کو بڑھا سکتا ہے. لہذا، ذیابیطس پھل کاربوہائیڈریٹ کی مقدار میں اپنے کھانے کے منصوبوں میں داخل ہونے کی ضرورت ہے اور دوسرے کاربوہائیڈریٹ کے حصے کو کم کرنے کی ضرورت ہے.
اس کے علاوہ، آپ کو پھل کی قسم پر توجہ دینا بھی ضروری ہے. ذیابیطس کو کم گالییمیک انڈیکس کے ساتھ پھل کھاؤ چاہئے، جیسے:
- ایپل
- Avocados
- کیلے
- دے دو
- چیری
- شراب
- نیوزی لینڈ
- اورنج
- بیر
اگرچہ اعتدال پسند سے اعلی گیلیسیمیک انڈیکس میں پھل اچھے ہیں کم حصہ یہ پھل شامل ہیں:
- میلون
- پاپا
- انگور
- تاریخ
- تربوز
ذیابیطس کے لئے کینڈ پھل
کہا جاتا ہے کہ کینسر کا پھل ذیابیطس کی طرف سے استعمال نہیں کیا جاتا ہے، کیا یہ صحیح ہے؟ حقیقت میں، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ڈبے کے ذائقہ کی طرف سے مصیبت مند صحت مند کھانے کی فہرست میں ڈبہ شدہ پھل ڈالتا ہے.
پھل کا رس، برتن، پھل اور تازہ پھل کے برعکس بہت فائبر ہے. ایلسا زید، آر.ڈی.، مصنف آپ کے Fingertips پر غذا یہ بتاتا ہے کہ ریشہ دار امیر غذا کھانے میں ذیابیطس کے لئے ضروری ہے کیونکہ یہ کاربوہائیڈریٹ کے جذب کو سست اور خون میں شکر گزاروں کی روک تھام میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، یہ یاد رکھنا چاہئے کہ تمام ڈبہ شدہ پھل ذیابیطس کی طرف سے کھپت کے لئے محفوظ نہیں ہیں.
عام طور پر رس سے پھل سے رسا جاتا ہے یا بہت میٹھی شربت کو جوڑ کر چینی بناتا ہے. اس قسم کی ذیابیطس سے بچنا چاہئے کیونکہ یہ خون کے شکر کی سطح میں تیزی سے اضافہ کرے گا.
عام طور پر، ناشپاتیاں جوس کے ساتھ شامل ہونے والی ایک کر سکتے ہیں 60 کیلوری اور 12 گرام چینی شامل ہیں. تاہم، جب چینی شربت کے علاوہ کین میں پیک کیا جاتا ہے تو، مواد 100 کیلوری اور 19 گرام چینی بن جاتی ہے.
امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن نے بھی بہت چھوٹا سا چینی کے ساتھ جوس، پانی، یا شربت میں پیکڈ ڈبے والے پھل کھانے کی سفارش کی ہے. دراصل، اگر ممکن ہو تو وہ کھاتے ہیں جو اضافی طور پر اضافی چینی استعمال نہ کریں. نصف کپ میں شامل چینی چینی ڈبے میں تقریبا 15 گرام کاربوہائیڈریٹ ہے جس میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار میں تازہ پھل کا ایک چھوٹا حصہ ہے.
ڈبے بند پھل استعمال کرنے کے لئے تجاویز
اگر آپ ڈبے میں پھل خریدتے ہیں تو اسے مائع سے نکالنے کی کوشش کریں جو اسے لپیٹ دے. ایک کٹوری میں پھل ڈالو اور غذائی مواد میں اضافہ کرنے کے لئے کم چکنائی دہی کے چند چمچ شامل کریں.
زید نے ڈبے بند ہونے والے پھلوں کی سفارش کی ہے جس میں اعلی ریشہ موجود ہے جیسے ناشپاتیاں، آڑو، بیر، اور سیب. ڈبے میں پھل خریدنے سے پہلے پیکیجنگ لیبل کو ہمیشہ چیک کرنا مت بھولنا. اگر لیبل میں ایک اعلی fructose مکئی کی شربت اجزاء (اعلی fructose مکئی کی شربت), مکئی کی شربت سلیمان، سورغم، اور دیگر قسم کے چینی، پھر آپ کو اس قسم کی خریدنے سے ہراساں کرنا.
اس کے علاوہ آپ کو بھی ڈبہ شدہ پھل کے ساتھ محتاط رہنے کی ضرورت ہوتی ہے جن کی پیکیجنگ کھل گئی ہے، کرایہ دار، عیب دار سیل، یا یہاں تک کہ لکی. اگر جب آپ کر سکتے ہیں اور پھر مواد کو جھاگ اور بو کی طرح نظر آتے ہیں تو پھر یہ فوری طور پر اسے فوری طور پر اسے چٹانے کے بغیر اسے پھینک دینا اچھا ہے.
