فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How to manage anger | Gussa kaisay dor krain | غصہ کیسے دورکریں
- غصے خراب احساس نہیں ہے
- آپ کے غصہ کو کنٹرول کرنے کے لئے کچھ تجاویز
- اپنے غصہ پر قابو پائیں
- لوگوں، مقامات اور حالات سے بچیں جو آپ کو ناراض محسوس کرتی ہیں
- آرام کرنے کی صلاحیت پر عمل کریں
میڈیکل ویڈیو: How to manage anger | Gussa kaisay dor krain | غصہ کیسے دورکریں
غصہ ایک عام اور صحت مند جذبہ ہے. لیکن جب آپ کا غصہ کنٹرول سے باہر ہے، تو آپ تکلیف دہ ہوسکتی ہے، اور یہ بھی آپ کے تعلقات، آپ کی صحت اور آپ کے دماغ کو نقصان پہنچا سکتا ہے. اگرچہ آپ کے جذبات کو کنٹرول کے تحت رکھنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، وہاں کچھ آسان طریقے موجود ہیں جو آپ کی مدد کرسکتے ہیں. ہم آپ کے غصہ کو سمجھنے میں مدد کر سکتے ہیں اور آپ کے جذبات کو منظم کرنے کے بارے میں کچھ تجاویز دیتے ہیں.
غصے خراب احساس نہیں ہے
غصے خراب احساس نہیں ہے. اگر آپ پریشان ہوسکتے ہیں یا تکلیف محسوس کرتے ہیں تو، غصے کے جذبات صحت مند اور عام ہیں. آپ کے غصے کے ساتھ کیا کام ہے، کیا مسائل کا سبب بنتا ہے، خود کو غصہ نہیں، کیونکہ آپ اپنے آپ کو یا دوسروں کو جب تک ناراض ہوسکتے ہیں.
اگر آپ کو برا مزہ آتا ہے تو، آپ دوسروں کو تکلیف کے بغیر اپنے جذبات کو اظہار کرنے کے لئے سیکھ سکتے ہیں. اگر آپ ایسا کر سکتے ہیں تو، آپ کو صرف بہتر محسوس نہیں ہوگا، لیکن دوسروں کو آپ کو زیادہ پسند ہوسکتا ہے. اس کے علاوہ، غصہ کا اظہار کرتے ہوئے صحیح طریقے سے آپ کو بہتر تعلقات بنانے، اپنے اہداف کو حاصل کرنے، اور اپنی زندگی کو بہتر بنانے اور زیادہ اطمینان بخش بنانے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کو اپنے غضب کو کنٹرول کرنے کے علاوہ زیادہ، غصے کو کنٹرول کرنے کے فن کو آسان بنانا آسان ہے.
آپ کے غصہ کو کنٹرول کرنے کے لئے کچھ تجاویز
اپنے غصہ پر قابو پائیں
اگر آپ کا دل تیز ہوجاتا ہے اور آپ کی سانس لینے میں تیز رفتار ہوتی ہے، یا اگر آپ اپنے کندھوں پر کشیدگی محسوس کرتے ہیں یا اپنی مٹھی کو کم کرتے ہیں، تو آپ غصہ کے نشان کا تجربہ کرتے ہیں. یہ آپ کا غصے کو کنٹرول کرنے کے لئے کچھ تکنیکوں کا تجربہ کرنے کا وقت ہے.
آپ اپنے جسم میں کشیدگی پرسکون اور دل کی شرح کو سست کرنے کے لئے ایک گہری سانس لے سکتے ہیں. اس کے ارد گرد چلنے کے ارد گرد چلنا جہاں آپ بھی مدد کر سکتے ہیں. ایک اور طریقہ آہستہ آہستہ دس سے شمار کرنا ہے، آپ کے عقلمندانہ دماغ آپ کے جذبات کے ساتھ ساتھ جانے کے لئے شمار کرنے پر توجہ مرکوز کرنا ہے. پہلی کوشش کام نہیں کرتا تو دوبارہ شمار کرنا شروع کریں. پرسکون ہونے کے بعد، آپ کا دماغ صاف ہو جائے گا اور آپ کو صورتحال بہتر بنانے کے قابل ہو جائے گا.
لوگوں، مقامات اور حالات سے بچیں جو آپ کو ناراض محسوس کرتی ہیں
سرگرمیوں، وقت، لوگوں، مقامات، یا حالات کی شناخت کریں جو آپ پر جرم یا غصے کے جذبات کو متحرک کرتے ہیں، اور ان سے بچنے کے منصوبوں کو تشکیل دیتے ہیں. اگر آپ دوستوں کے بعض گروپوں کے ساتھ جھگڑا ہمیشہ تجربہ کرتے ہیں، تو آپ ان کے ساتھ جانے سے بچنے سے بچیں گے. اگر کام کے گھنٹے آپ کو دباؤ میں ڈالے تو، ابتدائی کام کرنے کی کوشش کریں. چیزیں اور حالات سے بچنے کے طریقوں پر غور کریں جو آپ کے خون کا بوجھ بنائے.
آرام کرنے کی صلاحیت پر عمل کریں
جب آپ کی غصہ بڑھتی ہے، تو آرام کرنے کی کوشش کریں. سانس لینے، آرام دہ حالتوں کا تصور کریں، یا اپنے آپ کو موازنہ کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون الفاظ کو دوبارہ کریں. آپ کو غصے کو دور کرنے کے بارے میں جاننے کے لۓ آپ قہر قابو پانے والے کلاس کی کوشش کر سکیں گے.
جب آپ جانتے ہیں کہ آپ کا غصہ کیا ہے اور غصہ کو کنٹرول کرنے کا طریقہ ہے تو، آپ کی زندگی بہت آسان ہوگی. اگر آپ پریشان محسوس کرتے رہیں تو، ماہر نفسیات یا دیگر لائسنس یافتہ ذہنی صحت سے متعلق مشورے سے مشورہ کریں.
اسی طرح پڑھیں:
- گھریلو تشدد میں گھریلو تشدد کی شناخت
- آپ کو ڈپریشن کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے
- اسٹروک کی وجہ سے جذباتی تبدیلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے
