فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
- سست چابیاں کیا ہے اور اس کی وجہ سے موٹاپا کیوں ہوتا ہے؟
- میٹابولک سست کی وجہ سے
- سست چابیاں سے نمٹنے کے لئے کس طرح
- 1. پروٹین کی کھپت میں اضافہ کریں
- 2. وزن اٹھانا اور اعلی شدت کا مشق کریں
- 3. باقاعدہ سرد پانی کی کھپت
- 4. بیک وقت کی کھپت
- 5. سولو سرگرمیوں کو کم کریں
- 6. مسالیدار کھانا کھاؤ
میڈیکل ویڈیو: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
Metabolism مختلف جسمانی کیمیائی عمل کے لئے اصطلاح ہے جو بقا کو برقرار رکھنے کے لئے کام کرتا ہے، جس میں سے ایک توانائی کے توازن کو برقرار رکھنے کے ذریعہ ہے. اگرچہ یہ چلتا ہے اور اس پر، میٹابولک عمل مسلسل نہیں چلتا ہے لیکن تیزی سے یا آہستہ آہستہ عمل کی وجہ سے یہ مختلف عوامل سے متاثر ہوتا ہے، اور یہ کسی کے ساتھ ہوتا ہے. اگر میٹابولزم سست ہوجاتا ہے، تو نتیجہ غذائیت کے ذخائر کے استعمال میں کمی ہے اور موٹاپا پیدا ہوتا ہے.
سست چابیاں کیا ہے اور اس کی وجہ سے موٹاپا کیوں ہوتا ہے؟
ہمارے جسم میں موجود تین میٹابولک میکانزم موجود ہیں:بیسل میٹابولک کی شرح (BMR)، سرگرمی کے لئے توانائی کی تحابیل، اور کھانے کی ہضم کرنے کے لئے توانائی کی چابیاں. ہمارے جسم میں بی ایم آر کا سب سے بڑا تناسب ہے، جو 50-80٪ کے برابر ہے، کیونکہ یہ میکانیزم ایک دوسرے کے ساتھ چربی اور پٹھوں کے درمیان مختلف عضو تناسل کے کام اور توازن کو برقرار رکھنے کے لئے اہم کردار ادا کرتا ہے. عام طور پر، ایک سست تحابیل کی وجہ سے سرگرمیوں کے لئے توانائی کے دباؤ میں کمی اور BMR میکانیزم کی وجہ سے ہوتا ہے.
میٹابولک عمل کی تقریب توانائی فراہم کرنا ہے، اور غذائی اجزاء اور خوراک یا چربی کے ذخائر کو توڑ کر تباہ شدہ جسم کے خلیوں کو تبدیل کرنا ہے. جب metabolism سست ہے، جسم توانائی پیدا کرنے کے لئے کھانا پر عمل کرنے کے لئے زیادہ مشکل ہو جائے گا. نتیجے کے طور پر، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کمی ہوتی ہے اور جسم زیادہ چربی پرتوں کو محفوظ کرتا ہے.
میٹابولک سست کی وجہ سے
یہاں کچھ ایسی چیزیں ہیں جو جسم کی چابیاں کو کمزور ہونے کے باعث بناتے ہیں:
- پرانی عمر عمر بڑھنے کے عمل کا سبب بنتا ہے کہ بدن جسم کے نسبوں کو زیادہ آسانی سے کھو دیتا ہے، جس میں سے ایک پٹھوں کا ٹشو ہوتا ہے. پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کمی کو میٹابولک عمل کو سست کر کے سرگرمیوں کے لئے توانائی کی دستیابی کو کم کرنا ہوگا.
- کیلوری کی کمی ڈائیٹنگ انتہائی ایڈجسٹمنٹ کے بغیر ہے، اور کیلوری کا انٹیک معمول سے کم ہے، جس سے بدن کو کم توانائی پیدا کرنے اور میٹابولزم کو کم کرنے کی وجہ سے. ایک طویل وقت میں، اس کے نتیجے میں جسم عضلات بڑے پیمانے پر کھو دیتا ہے.
- معدنی کمی - میٹابولزم کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری کچھ معدنیات لوہے اور آئوڈین ہیں. آئرن کی کمی آکسیجن کی تقسیم کی روک تھام کی وجہ سے چربی جلانے کے لئے پٹھوں کی ٹشو کو روک سکتی ہے. آیوڈین کی کمی کے باوجود تھائیڈرو ہارمون کی کارکردگی پر اثر انداز ہوتا ہے تاکہ اس سے طہارت میں کمی ہو.
- پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی کمی - پورے گندم، سبزیوں اور پھل سے ریشہ جسم کے لئے کاربوہائیڈریٹ کا ایک اچھا ذریعہ ہے کیونکہ یہ زیادہ کیلوری پیدا کرسکتا ہے، لیکن چربی کے طور پر کم ذخیرہ نہیں ہے.
- جسمانی سرگرمیوں کی کمی جب زیادہ مقدار میں توانائی کی ضرورت ہوتی ہے تو جسم کو میٹابابولک میکانیزم شروع کرنے کی کوشش کرتی ہے. باقاعدگی سے مشق کرتے ہوئے، جسم بہتر پٹھوں بڑے پیمانے پر برقرار رکھتا ہے اور بی ایم آر میکانزم کو مشق کے بعد تیز کر سکتا ہے.
- بہت زیادہ شراب کی کھپت کیونکہ الکحل چربی جلانے کے عمل سے مداخلت کرسکتا ہے، کیونکہ زیادہ تر کھپت جسم کو شراب سے زیادہ زیادہ اجزاء کے طور پر زیادہ سے زیادہ الکحل استعمال کرتا ہے، جس کا نتیجے میں تیز رفتار میٹابولک عمل ہوتا ہے.
- بیماری کی حیثیت - بعض بیماریوں جو ہارمونول توازن کے ساتھ مداخلت کرتے ہیں جیسے سنڈروم کرشنگاور ہائپوٹائیڈراورزم، جس کے نتیجے میں ایک شخص کی تحابیل کا باعث بنتا ہے، زیادہ تر عام لوگوں سے سست ہو جاتا ہے.
سست چابیاں سے نمٹنے کے لئے کس طرح
اگرچہ جسم کی تحابیل کی عمر عمر سے کم ہوتی ہے، ایک میٹابولزم کو برقرار رکھتا ہے تاکہ صحت مند زندگی کے عوامل میں سے ایک یہ بہت سست نہیں ہے. تیزی سے میٹابولزم، زیادہ توانائی جو کیلوری جلانے کے نتیجے میں، اور آسان یہ ایک مثالی جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ہے. سست میٹاولک عمل سے نمٹنے کے لئے یہاں کچھ طریقے موجود ہیں:
1. پروٹین کی کھپت میں اضافہ کریں
پروٹین ایک ایسی غذائیت ہے جو توانائی کے طور پر کام کرتی ہے، اور ٹشو کو تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. پروٹین کھانے کی ہضم کرنے کے لئے توانائی کو میٹابولائز کرنے میں مدد دے سکتی ہے، یا اصطلاح کی طرف سے کیا جانا جاتا ہے خوراک کا تھرمل اثر (TEF). پروٹین امیر فوڈوں کی کھپت میں کاربوہائیڈریٹ اور چربی سے زیادہ چربی کی شرح میں اضافہ ہو سکتا ہے. جب آپ غذائیت پر پروٹین کھاتے ہیں تو آپ کو زیادہ سے زیادہ بھوک پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے اور عضلات کے بڑے پیمانے پر نقصان کو روکنے میں مدد ملتی ہے جو غذائیت کا اثر ہے.
2. وزن اٹھانا اور اعلی شدت کا مشق کریں
ان دونوں کھیلوں کے طریقوں کو پٹھوں کو حوصلہ افزائی کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے اور مشق کرنے کے باوجود بھی تیزاب میں اضافہ کریں. وزن اٹھانا بھی عضلات بڑے پیمانے پر بڑھنے میں مدد ملتی ہے جو میٹابولک سستے کو روکنے کے لئے مفید ہے.
3. باقاعدہ سرد پانی کی کھپت
جب پانی پینے کی ضروریات پوری ہوجاتی ہیں، تو جسم میں میٹابولزم میں عارضی اضافہ ہوتا ہے. اس کے برعکس، پانی کی کمی کی حالت جسم کی چابیاں کم کرے گی. ٹھنڈا پانی پینے میں بہتر میٹابولک اثر پڑے گا کیونکہ آپ کا جسم زیادہ کیلوری جلانے سے آپ کو پینے کے پانی کے درجہ حرارت کو ایڈجسٹ کرنے کی کوشش کرے گا. پینے کے پانی میں بھی آپ کو پینے سے چینی کی کھپت کو محدود کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو تیز رفتار محسوس ہوتا ہے.
4. بیک وقت کی کھپت
کافی اور سبز چائے کے مشروبات میں پائے جانے والے کافین مرکزی اعصابی نظام پر بیک وقت کام کرتا ہے اور میٹابولزم میں پانچ سے 8 فیصد زیادہ اضافہ کر سکتا ہے. وزن کو برقرار رکھنے کے لئے موٹی جلانے کے عمل کی مدد کرنے میں یہ اثر بھی مؤثر ہے. کافین کے علاوہ، سبزیاں چکن اینٹی آکسینڈینٹس میں بھی امیر ہیں جو صحت کے لئے اچھے ہیں.
5. سولو سرگرمیوں کو کم کریں
ہم کام یا ڈرائیونگ کرتے وقت سولو سرگرمی کا ایک مثال بہت لمبا بیٹھا ہے، اور یہ فیڈ تعمیر اپ کو متحرک کر سکتا ہے کیونکہ اس سے کم فعال ہونا پڑتا ہے. بہت طویل بیٹھے کے اثرات کو کم کرنے کا ایک طریقہ ٹیبل اسٹینڈ استعمال کرنا ہے یا جب ہم کام کرتے ہیں تو جسم کو منتقل کرنے کے لئے ہر 30 منٹ کھڑے رہنا ہے. کھڑے ہونے سے، ہم زیادہ سرگرم ہوتے ہیں کیونکہ یہ میٹابولک میکانیزم کو تیز اور جسم کو فروغ دینے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتا ہے.
6. مسالیدار کھانا کھاؤ
مسالے ہوئے کھانے کی چیزیں جیسے مرچ اور مرچ کا نام ایک مادہ ہے کیپسیسی جو جسم کی چابیاں میں مدد کرسکتا ہے. اگرچہ اس کا اثر چھوٹا ہے اگرچہ، مسالیدار خوراک کھاتے ہیں صرف ایک کھانے میں 10 مزید کیلوری جلا سکتے ہیں.
اسی طرح پڑھیں:
- موٹی برتن کو تیز کرنے کے لئے 7 فوڈز
- رات میں کھانے کی موٹی، مٹھی یا حقیقت بنتی ہے؟
- پانی کو کم وزن میں استعمال کرنے کے لئے تجاویز
