فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Dr's react to Bollywood Stars
- ہڈی کثافت کیسے تلاش کریں
- کیا ہڈی صحت کو تلاش کرنے کے لۓ دیگر طریقے موجود ہیں؟
- ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لئے کس طرح؟
میڈیکل ویڈیو: Dr's react to Bollywood Stars
ہڈی ایک اہم جسم کے حصوں میں سے ایک ہے جو آپ کی روزانہ کی سرگرمیوں کی حمایت کرتی ہے. مضبوط ہڈیوں کے بغیر آپ کی سرگرمیاں محدود ہوسکتی ہیں.
اس وجہ سے، آپ کو مضبوط رہنے کے لئے صحت مند ہڈیوں کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. اس سے پہلے ہی ممکن ہونا ضروری ہے کیونکہ ہڈی کثافت عام طور پر عمر سے کم ہوتی ہے. اب، ابھی، کیا آپ کی ہڈیوں کو اب بھی مضبوط ہے؟
ہڈی کثافت کیسے تلاش کریں
یقینا یہ جاننا مشکل ہے کہ ہڈی صحت اب بھی برقرار رکھی ہے یا نہیں. ہڈی کی طاقت اور کثافت صرف اس طرح نہیں دیکھی جا سکتی. آپ کو ایک ایسا ٹیسٹ کرنے کے لئے ایک ڈاکٹر کو دیکھنے کی ضرورت ہے جو ہڈی کثافت کو ظاہر کرسکتا ہے تاکہ آپ اس بات کا پتہ لگائیں کہ آپ خطرے میں ہیں یا نہیں آسٹیوپوروسس یا نہیں.
ہڈی کثافت کی پیمائش کر سکتے ہیں کہ مختلف ٹیسٹ ہیں. سب سے زیادہ عام کارکردگی کا مظاہرہ ٹیسٹ میں سے ایک ہے دوہری توانائی ایکس رے جذباتیومیٹری (DEXA). ڈیکس ایک خصوصی ایکس رے سکینر کا استعمال کرتا ہے جو ہڈی کثافت کی پیمائش کرسکتا ہے.
عام طور پر، یہ ہڈی کثافت ٹیسٹ صرف آپ کے لئے سفارش کی جاتی ہے جو آسٹیوپوروسس کے خطرے میں ہیں، اوسٹونیا، ایک فریکچر تھا، ایک ریڑھ کی ہڈی اخترتی تھی، یا ایک خاتون رینج کے بعد.
کیا ہڈی صحت کو تلاش کرنے کے لۓ دیگر طریقے موجود ہیں؟
ہڈی کثافت ٹیسٹ کرنے کے علاوہ، مندرجہ ذیل علامات پر توجہ دینا آپ کو ہڈی صحت کو جاننے میں مدد مل سکتی ہے. جب آپ کے ہڈی صحت میں کمی شروع ہوتی ہے تو مندرجہ ذیل علامات پیدا ہوتے ہیں.
- ناخن آسانی سے توڑتے ہیں. ناخن آپ کی ہڈیوں کی حالت کو ظاہر کر سکتی ہیں. یہ وجہ ہے کہ ناخن اور ہڈیوں کا ایک ہی معدنیات، یعنی کیلشیم، اور ایک ہی پروٹین (کولن) سے مشتمل ہے. اگر آپ کے ناخن آسانی سے توڑ جاتے ہیں، تو اس کا یہ مطلب یہ ہے کہ آپ کا جسم ہڈیوں میں کیلشیم کی کمی نہیں ہے. لہذا، ہڈیوں کو بھی آسانی سے نازک بن سکتا ہے
- گیم دانتوں سے کمی یا فرار ہونے لگے ہیں. کیلشیم جو ہڈیوں کو بنا دیتا ہے وہ تعداد میں کمی جاری رکھتا ہے، ہڈیوں کو کچلنے میں مدد دیتا ہے. یہ جبڑے میں بھی ہوسکتا ہے. جبڑے کی ہڈی جس کی کثافت میں کمی کم ہوتی ہے وہ دانتوں سے نیچے گر جاتے ہیں یا ڈھونڈتے ہیں. نتیجے کے طور پر، آپ کے دانت آسانی سے ہلا اور تاریخ. جیسا کہ اطلاع دی گئی ہے روک تھام، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آسٹیوپوروسس کے ساتھ خواتین دانتوں سے محروم ہونے کے امکان میں تین گنا زیادہ ہیں.
- ہینڈ گرفت کمزور کرنے لگے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہتھیار، ریڑھائی اور ہونٹوں میں ہاتھ کی گرفت اور ہڈی کثافت کی طاقت کے درمیان تعلق ہے. لہذا، اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کی گرفت ضعیف ہے، مثال کے طور پر جب بوتل کو کھولنے یا کھولنے کے بعد، آپ کی ہڈی کثافت میں کمی شروع ہوسکتی ہے.
- اکثر درد یا پٹھوں میں درد اور ہڈی درد محسوس ہوتا ہے. کبھی کبھی، یہ علامات اکثر نظر انداز کی جا سکتی ہیں یا ورزش کی کمی کی وجہ سے ہوتے ہیں. لیکن، اس علامات کی نشاندہی کی جا سکتی ہے کہ آپ کی ہڈی اس کی کثافت کو کھو رہی ہے.
ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لئے کس طرح؟
کچھ چیزیں جو آپ ہڈیوں کو مضبوط اور صحت مند رکھنے کے لئے کرسکتے ہیں، یعنی:
- کیلشیم کی مقدار میں اضافہ. کیلشیم ہڈی کا معدنی معدنی حصہ ہے. لہذا، کیلشیم کی مقدار میں کمی کی کمی ہڈی کثافت کم ہو سکتی ہے. آپ حاصل کر سکتے ہیں خوراک سے کیلشیم یا کیلشیم سپلیمنٹ. کچھ لوگ، جیسے حاملہ خواتین، نرسنگ ماؤں، بچوں، نوجوانوں اور لوگوں کے ساتھ ویگن کا کھانا کیلشیم سپلیمنٹس کی ضرورت ہوسکتی ہے کیونکہ ان کی کیلشیم کی ضروریات بہت زیادہ ہوتی ہیں اور اکیلے کھانے سے کیلشیم کافی نہیں ہوسکتی ہے.
- کافی وٹامن ڈی کی ضرورت ہے. وٹامن ڈی کو جسم کو کیلشیم جذب کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لہذا وٹامن ڈی کی ضرورت بھی پورا ہوسکتی ہے. آپ صبح یا شام میں سورج سے کم از کم 10-15 منٹ تک وٹامن ڈی حاصل کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، سورجین، سیلون، ٹونا، انڈے اور دودھ جیسے کھانے سے.
- باقاعدگی سے ورزش. کھیل، خاص طور پر جنہوں نے ہڈیوں پر کشیدگی کی ہے - جیسے چل رہا ہے اور وزن اٹھانا - ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے. اس طرح، باقاعدہ مشق ابتدائی طور پر لاگو کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ اس کی عمر میں ہڈی کی صحت کو متاثر کر سکتا ہے.
- مثالی جسم کا وزن برقرار رکھو. جسمانی وزن میں ہڈی صحت بھی متاثر ہوتا ہے. زیادہ سے زیادہ ہونے کی وجہ سے فریکچر اور آسٹیوپروزس کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے. تاہم، اگر آپ وزن کم ہیں اور وزن میں کمی کے غذا پر جانے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، کیلشیم کی انٹیک پر نظر رکھو اور باقاعدگی سے مشق کریں تاکہ ہڈی کثافت کو برقرار رکھا جائے. ایک صحت مند وزن میں کمی کا غذا ہے.
- تمباکو نوشی اور شراب پینا بند کرو. تمباکو نوشی اور شراب پینا ہڈی کثافت کو کم کر سکتی ہے اور فریکوئنسی کے خطرے میں اضافہ کر سکتا ہے. لہذا، اگر آپ چاہتے ہیں کہ ہڈیوں کو عمر تک تک مضبوط رہنے کے لۓ ان برے عادات سے بچنے کے لۓ.
