فہرست:
- روزہ رکھنے پر وٹامن سی کی انٹیک کی اہمیت
- روزہ رکھنے پر وٹامن سی کی ضرورت عمر اور جنسی پر مبنی ہے
- مردوں میں ڈیلی وٹامن سی کی ضرورت ہے
- خواتین میں ڈیلی وٹامن سی کی ضرورت ہے
- روزہ کے دوران وٹامن سی کے مختلف ذرائع کو استعمال کیا جاتا ہے
رمضان میں، جسم آپ کی نئی غذا کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ مختلف قسم کے تبدیلیوں کا تجربہ کرے گا. ہاں، جو لوگ روزانہ تین یا چار مرتبہ باقاعدگی سے کھانا کھاتے ہیں، اب آپ کو صرف صبح کے وقت کھانے کے لۓ اور روزہ توڑنے کے بعد صرف کھانے کی اجازت ہے. نتیجے کے طور پر، آپ کو دن کے دوران کمزور محسوس ہوسکتا ہے. ٹھیک ہے، آپ کی مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے یہاں وٹامن سی کی اہمیت ہے. روزہ رکھنے پر وٹامن سی کی کتنی ضرورت ہے؟ یہاں تفصیلات ہیں.
روزہ رکھنے پر وٹامن سی کی انٹیک کی اہمیت
وٹامن سی ایک اہم غذائی اجزاء میں سے ایک ہے جس میں روزہ کے دوران مدافعتی نظام اور اعضاء کے کام کو برقرار رکھا جائے. کیونکہ، وٹامن سی بیکٹریی اور ویرل انفیکشن سے تمام جسم کے خلیوں اور ؤتکوں جیسے پٹھوں، جلد، کارنیا، ہڈیوں اور خون کے برتنوں کی حفاظت کرسکتے ہیں. وٹامن سی کو استعمال کرتے ہوئے، آپ کے جسم کی پٹھوں کو کمزور محسوس نہیں ہوتا اور روزہ کے دوران آپ کو آسانی سے بیمار نہیں ہوتا.
نہ صرف یہ کہ، وٹامن سی مفت ریڈیکلز کو ایک اینٹیڈیٹ کے طور پر کام کرتا ہے جو کینسر کی ترقی کو روک سکتا ہے. یہ ہے کیونکہ وٹامن سی اینٹی آکسینٹس میں امیر ہے جو کینسر کے خلیات کی ترقی کو روک سکتا ہے، خاص طور پر کینسر جو منہ اور ہضم پٹ پر حملہ کرتی ہے.
وٹامن سی بھی پانی سے گھلنشیل وٹامن میں سے ایک ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ وٹامن سی جسم میں بہت لمبے عرصے تک ذخیرہ نہیں کیا جائے گا اور جب آپ پیشاب کرتے ہیں تو آپ دوسرے مادہ کے ساتھ ساتھ فوری طور پر برباد ہوجائیں گے. لہذا وٹامن سی کی ضرورت ابھی تک کافی ہے، وٹامن سی کے کھانے اور پینے والے ذرائع کے ساتھ بھریں، جو جسم کے لئے اچھے ہیں.
روزہ رکھنے پر وٹامن سی کی ضرورت عمر اور جنسی پر مبنی ہے
عام طور پر اسی طرح روزہ رکھنے پر وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے. یہ صرف یہ ہے کہ آپ کو اپنے غذا اور ممکنہ طور پر منظم کرنے کی ضرورت ہے تاکہ روزہ کے دوران وٹامن سی کی ضروریات پوری ہوجائے اور زیادہ سے زیادہ نہیں.
مسئلہ یہ ہے کہ، روزہ رکھنے پر آپ معمول کے طور پر روزانہ تین سے چار گنا نہیں کھاتے ہیں. نتیجے میں، وٹامن سی کا استعمال ہے جو آپ عام طور پر دوپہر کے کھانے، نمکینوں یا رات کے کھانے سے پورا کرتے ہیں صرف اس وقت تک محدود ہوسکتے ہیں جب تک کہ تیز اور سحر نہ ہوں.
اگر آپ نے اپنے بچے کو 6 سے 9 سال کی عمر سے روزہ رکھنے کی تربیت دی ہے تو، بچے کی وٹامن سی کو پورا کرنے کی ضرورت ہے 45 دن (مگرا) فی دن. 10-12 سال کی عمر سے، روزہ بچوں کے لئے وٹامن سی کی ضرورت 50 میگاگرام فی دن بڑھتی ہے.
12 سال کی عمر میں، جنسی کے مطابق وٹامن سی کی طرح مختلف ہوتی ہے. انڈونیشیا کی وزارت صحت کے ذریعہ غذائیت کی عدم تشدد کی شرح کے مطابق ہیلتھ ریگولیشن نمبر کے ذریعے 75 2013 ء، عمر اور جنسی کے مطابق یہ وٹامن سی کی مقدار ہے:
مردوں میں ڈیلی وٹامن سی کی ضرورت ہے
- نوجوانوں 13-15 سال کی عمر میں: فی دن 75 ملی گرام
- نوجوانوں اور بالغوں کو 16-25 سالفی دن 90 مگرا
- بالغ 26-45 سالفی دن 90 مگرا
- بالغ 46 سال یا اس سے زیادہ بزرگفی دن 90 مگرا
خواتین میں ڈیلی وٹامن سی کی ضرورت ہے
- نوجوانوں 13-15 سال کی عمر میںفی دن 65 میگاواٹ
- نوجوانوں اور بالغوں کو 16-25 سال: فی دن 75 ملی گرام
- بالغ 26-45 سال: فی دن 75 ملی گرام
- بالغ 46 سال یا اس سے زیادہ بزرگ: فی دن 75 ملی گرام
روزہ کے دوران وٹامن سی کے مختلف ذرائع کو استعمال کیا جاتا ہے
روزہ رکھنے کے بعد بھوک اور پیاس کو روکنا ضروری نہیں ہے کہ آپ اسے کھا سکتے ہیں جب روزہ توڑنے کا وقت ہے. اگر آپ فوری طور پر کافی وٹامن سی حاصل کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو عام حد تک اندر وٹامن سی کی سطح کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ جسم کو خطرہ نہ بن سکے.
آپ بہت سے قدرتی غذائیتوں جیسے سنتری، مرچ، پالک، بروکولی، سٹرابیری اور آلو سے کافی وٹامن سی حاصل کرسکتے ہیں. بنیادی طور پر، یہ اجزاء روزانہ کے دوران اپنے روزانہ وٹامن سی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرنے میں بہت آسان ہیں.
فرض کریں کہ آپ ایک 26 سالہ شخص ہیں جو ہر روز 90 ملی گرام وٹامن سی کی ضرورت ہے. ٹھیک ہے، آپ کو ایک نارنجی پھل کھانے کی طرف سے اس ضرورت کو پورا کر سکتے ہیں 48 ملی گرام وٹامن سی پلس بروکولی سبزیوں پر مشتمل ہے جس میں مشتمل ہے 39 ملی گرام وٹامن سی.
اگر ضروری ہو تو، Redoxon پیٹر کرکے اپنے وٹامن سی کی ضروریات کو پورا کریں. Redoxon وٹامن سی اور زنک کے ایک مجموعہ پر مشتمل ہے (ڈبل کارروائی فارمولا) جو آپ کو روزہ کے دوران غذائی اجزاء کو پورا کرنے کے دوران برداشت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. Redoxon پینے سے پہلے ہمیشہ کے استعمال کے قوانین کو پڑھنا مت بھولنا!
