فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Ip Man: nace la leyenda, la vida real del maestro de Bruce Lee (1)
- ٹانگوں کے پیراگراف پر قابو پانے کے لئے غذائیت اہم ہے
- 1. کیلشیم
- 2. پوٹاشیم
- 3. میگنیشیم
- 4. وٹامن ڈی
- 5. وٹامن بی پیچیدہ
- 6. وٹامن ای
میڈیکل ویڈیو: Ip Man: nace la leyenda, la vida real del maestro de Bruce Lee (1)
جب آپ کے ٹانگوں میں درد یا پٹھوں کا درد ہوتا ہے تو، یہ واقعی بہت شدید ترین ہوگا. منتقل کرنا مشکل ہو جاتا ہے اور کبھی کبھی درد محسوس ہوتا ہے. اگرچہ ٹانگوں کی دردیں عام طور پر خطرناک نہیں ہیں، حالانکہ ان کی ظاہری شکل آپ کی سرگرمیوں میں بہت پریشان کن ہے. اس کے بعد اکثر اکثر دکھائے جانے والے درد کو کیسے بچاؤ؟ مندرجہ ذیل وضاحت ملاحظہ کریں.
ٹانگوں کے پیراگراف پر قابو پانے کے لئے غذائیت اہم ہے
وہاں بہت سے چیزیں ہیں جو ٹانگوں کے درد کو روک سکتے ہیں. ان میں سے کچھ پٹھوں کی گرمی، عضلات کی تھکاوٹ، غریب گردش، اور منشیات کے ضمنی اثرات کی کمی ہے. ڈاکٹر کے مطابق کلیولینڈ کلینک سے کم گلوڈن، بزرگ (بزرگ) بھی اکثر زائد درد کا تجربہ کرتے ہیں.
ان چیزوں کے علاوہ، زراعت بھی غذائیت سے متعلق ہونے کی کمی کی وجہ سے ہوسکتی ہیں. جی ہاں، یقینا کچھ خاص غذائی اجزاء کی کمی کی علامات میں سے ایک ہو سکتا ہے. لہذا، اس پر قابو پانے کے لئے، غذائیت کی مندرجہ ذیل چھ اہم اقسام کی ضرورت ہے.
1. کیلشیم
خون میں کیلشیم کی کمی ٹانگ درد کے سببوں میں سے ایک ہوسکتی ہے. کیونکہ، کیلشیم کی کمی آپ کے عضلات اور اعصاب ختم کرنے کے لئے زیادہ حساس بن سکتے ہیں کر سکتے ہیں. اس وجہ سے جو عام طور پر کیلشیم کی حامل ہوتی ہیں جیسے حاملہ خواتین اور بزرگ اکثر اچانک اپنے پاؤں پر کچلتے ہیں.
ایک دن میں، بچوں کو 1،300 ملیگرام تک کیلشیم کی ضرورت ہے. جبکہ بالغوں کو عام طور پر 1،000 ملیگرام یا چار شیشے کے دودھ کے برابر کی ضرورت ہوتی ہے. گائے کے دودھ کے علاوہ کیلشیم کے ذرائع دہی، پنیر، سارڈینز، سالم، بروکولی، پالچ، اور بوک چائے (چینی سرس) ہیں.
2. پوٹاشیم
پوٹاشیم کنکریٹ کو کنٹرول کرنے اور پیروں میں عضلات کی آرام کے لئے بہت مفید ہے. اگر آپ اس اہم غذائی اجزاء کی کمی نہیں کرتے ہیں، تو آپ کے پاؤں اچانک معاہدہ کرنے کے لئے آسان بن جائیں گے. ٹھیک ہے، آپ کو ایک دن کے بارے میں تقریبا 4،700 ملیگرام پوٹاشیم کی ضرورت ہے. یہ یقینی بنائیں کہ آپ اکثر غذائیت کی کافی مقدار کی شرحوں کو پورا کرنے کے لئے درد کا تجربہ کرتے ہیں، ہاں. اگر آپکے درد میں اضافہ ہوتا ہے، تو آپ کو اپنے پوٹاشیم کی مقدار میں اضافہ بھی کرنا چاہئے.
آپ ان اہم غذائیت کو avocados، پالش، میٹھی آلو، دہی، کیلے، اور سویا دودھ سے حاصل کرسکتے ہیں. اگر آپ کے ڈاکٹر کی سفارش کی جاتی ہے تو، آپ کو خصوصی سپلیمنٹ سے پوٹاشیم کی مقدار بھی شامل کرسکتے ہیں. تاہم، یاد رکھیں کہ کلیدی سے پہلے آپ کے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ہے.
3. میگنیشیم
جب آپ پسینہ یا پیشاب کرتے ہو تو یہ معدنی کھو دیا جا سکتا ہے. حقیقت میں، جسم کو پٹھوں کے کام جیسے کنکریٹ اور آرام کے طور پر کنٹرول کرنے کے لئے میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا، میگنیشیم کی کمی کی وجہ سے ٹانگ پیراگراف کے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں.
آپ فی دن 400 ملیگرام کی میگنیشیم کی ضرورت سے ملنے کی سفارش کی جاتی ہیں. یہ معدنیات حاصل کرنے کے لئے، آپ بادام اور دیگر گری دار میوے، پالش، بروکولی، اور سیاہ چاکلیٹ کھا سکتے ہیں (گہرا چاکلیٹ).
4. وٹامن ڈی
کیلشیم اور میگنیشیم کے جذب میں وٹامن ڈی ایک بہت اہم کردار ادا کرتا ہے. اس وٹامن کے بغیر، جسم کو پٹھوں کی کھدائی اور میگنیشیم کو پٹھوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہو گی.
وٹامن ڈی کی انٹیک حاصل کرنے کا سب سے آسان طریقہ سورج میں ٹوکری ہے. وٹامن ڈی کے دیگر ذرائع میں آلی، سفید چاول، تل، اور سبز پتلی سبزیاں جیسے کالی شامل ہیں.
5. وٹامن بی پیچیدہ
امریکی اکیڈمی آف نیروولوجی کے مطابق، وٹامن بی پیچیدہ ٹانگوں کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جسم میں پیچیدہ بی وٹامن کی سطحوں میں عدم استحکام یا عدم اطمینان واقعی میں عضلات اور اعصابی فنکشن کو نقصان پہنچا سکتا ہے. لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ متوازن مقدار میں وٹامن بی کمپیکٹ استعمال کرتے ہیں.
آپ اس وٹامن کو گوشت، mutton، انڈے، مشروم، طویل پھلیاں، سمندری غذا جیسے مچھلی اور کیکڑے، پورے گندم اور پالش سے حاصل کرسکتے ہیں. فی الحال بہت سے وٹامن بی پیچیدہ سپلیمنٹ بھی موجود ہیں. تاہم، کسی بھی وٹامن سپلیمنٹ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
6. وٹامن ای
فوٹ دردیں غریب گردش کی وجہ سے ہوسکتی ہیں. اس وجہ سے، آپ کو وٹامن ای کی ضرورت ہوتی ہے جو خون کی گردش کو بہتر بنا سکتا ہے اور سرخ خون کے خلیوں کی پیداوار کو روک سکتا ہے. آپ ان اہم غذائیت کو کھانے کی اشیاء جیسے مونگ، بادام، جوشی اور سویا دودھ میں تلاش کرسکتے ہیں.
