اگر آپ کافی وقت نہیں رکھتے تو ایک صحت مند نیند سائیکل کو ریگولیٹ کریں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: DUNE (2000) TV Version Part 3 with English and Urdu Subtitles (captions)
  
• نیند سائیکل کیا ہے؟
  
• کیا ہوگا تو ہمارے پاس سونے کا کافی وقت نہیں ہے؟
  
• 1. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اسٹیج پر پہنچیںگہرے نیند
  
• 2. نیند سائیکل کا نشانہ بنانا، نیند کی مدت نہیں
  
• 3. ایک ہی وقت میں سو جاؤ اور جاو
  
• 4. اختتام ہفتہ کو مت چھوڑیں
  
• 5. "سست" بٹن سے بچیں
  
• 6. اگر ضروری ہو تو نیند چوری کا وقت لے لو
  

میڈیکل ویڈیو: DUNE (2000) TV Version Part 3 with English and Urdu Subtitles (captions)

جا رہا ہے لیکن ابھی تک تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے. کیا آپ اس مسئلہ میں ہیں؟ اگر یہ سچ ہے تو، آپ اکیلے نہیں ہوسکتے، کیونکہ یہ مسئلہ ایک مسئلہ ہے جو کسی کی پیداواری عمر کے لئے عام ہے. تاہم، یہ مسئلہ آسانی سے قابو پانے کی جا سکتی ہے

نیند صرف مقدار کا معاملہ نہیں ہے، لیکن معیار میں بہت اثر انداز ہوتا ہے. تازگی، فٹنس، دماغ کے قابل حالت آپ نیند کی صحیح مقدار اور مقدار کے ساتھ حاصل کرسکتے ہیں. اکثر ہم محسوس کرتے ہیں کہ ہم نے سونے کے وقت کافی نہیں ہے، لہذا ہمیں کچھ ضرورت ہے علاج ہمارے لئے کچھ ہماری نیند کی کیفیت کو بہتر بنانے کے لئے.

منچسٹر یونائیٹڈ فٹ بال کلب کے لئے بھی کام کرنے والے ہیلتھ ماہر نک لٹلیلز نے کہا کہ نیند کے معیار مقدار سے کہیں زیادہ اہم ہے. نیند کی کیفیت کو منظم کرنے میں ایک اہم عنصر نیند سائیکل ہے (نیند سائیکل).

نیند سائیکل کیا ہے؟

بنیادی طور پر جب ہم سوتے ہیں تو، ہم نیند کی کئی سطحوں پر جائیں گے. سب سے پہلے، یہ ہے ہلکی نیند (ہلکی نیند)، دوسرا ہے گہرے نیند (اندر سو رہا ہے)، اور تیسرا مرحلہ ہے ریپڈ آنکھ تحریک (REM) نیند. ہر وقت آپ سوتے ہیں، آپ نیند کے ان مرحلے میں جائیں گے.

• ہلکی نیند اس مقام پر جہاں آپ ابھی سوتے تھے.
• گہری نیند:اس مقام پر جہاں آپ سو رہے ہو، یہ وہی مرحلہ ہے جہاں آپ خواب نہیں دیکھ سکتے.
• REM نیند: ایسی صورت حال جہاں آپ سست نہیں رہ رہے ہیں، اگر آپ دیکھتے ہیں تو آپ کی آنکھوں میں تیز رفتار اور غیر منظم آنکھ کی تحریک ہے. اس مرحلے میں، خواب عام طور پر واقع ہوتے ہیں.

نیند میں، ایک نیند سائیکل میں عام وقت آپ کو 90 منٹ ہے. لٹل ہیلز نے کہا کہ 24 گھنٹوں میں، ہمیں 7.5 گھنٹے کی کم از کم 5 (5) عرف نیند سائیکلوں کی ضرورت ہے.

کیا ہوگا تو ہمارے پاس سونے کا کافی وقت نہیں ہے؟

اگر آپ نیند کا وقت محدود کرتے ہیں تو مصروف ہیں، یہ لٹل ہیلز کا راز ہے تاکہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی نیند اب بھی معیار ہے اور آپ کو تھکاوٹ یا اب بھی نیند محسوس نہیں ہو گی.

1. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اسٹیج پر پہنچیںگہرے نیند

آپ کی نیند کتنی تنگ ہے، کم از کم تمہیں ایک نیند سائیکل جانا ہے (نیند سائیکل). لہذا، کم سے کم آپ ایک مرحلے میں جاتے ہیں گہرے نیند کیونکہ یہ جسمانی اور ذہنی صحت کے لئے ضروری ہے. اس کے بعد، آپ کو کم از کم ایک قدم بھی ضرورت ہے REM نیند، کیونکہ یہ میموری وصولی کے لئے مفید ہے.

لٹل ہیلز نے کہا کہ اگرچہ یہ آسان لگتا ہے، اس مرحلے کو اکثر لوگوں کی طرف سے یاد کیا جاتا ہے. بہت سے لوگوں کو سات سے آٹھ گھنٹوں تک، لیکن اسٹیج پر نہیں گہرے نیند. تو، وہ تھکاوٹ کی حالت میں جاگتے ہیں.

یہ اکثر خواتین کے ساتھ ہوتا ہے. عورتیں مرد سے زیادہ فکر ہے. رات رات چھوٹے شور کی طرف سے خواتین کو آسانی سے پریشان کر دیا جاتا ہے. بہت سے چیز نیند سے مداخلت کرسکتے ہیں، جیسے کشیدگی، ساتھی سنوارنے، کمرے کا درجہ اور دیگر. یہ چیزیں جب ہمیں سرفراز کرتی ہے تو ہمیں روک سکتی ہے گہرے نیند.

اس سے بچنے کے لئے، لٹل ہالیلز مندرجہ ذیل کی طرح چند تجاویز ہیں:

• 90 منٹ کے لئے نیند کی تیاری کی مدت لے لو
• لائٹس بند کریں
• دور رہو گیجٹ آپ کے نیند زون سے
• بستر پر جانے سے پہلے پڑھ، توجہ دینا، یا گرم غسل لے لو
• پانی کا تسلسل، ہر چیز کو صاف کریں جس سے آپ کے پیٹ کو روکنا ہے

2. نیند سائیکل کا نشانہ بنانا، نیند کی مدت نہیں

اپنے نیند کا وقت باندھ کر اپنی منصوبہ بندی کی طرف سے منصوبہ بندی کریں، گھنٹوں میں آپ کی ضرورت نہیں ہے. مثال کے طور پر، آپ کو 6:30 بجے اٹھنا چاہئے، اگر آپ کو 5 سائیکلوں کی ضرورت ہوتی ہے تو 7.5 گھنٹے تک، نیند تو آپ کو رات کو 11 بجے نیند میں گر جانا چاہئے.

3. ایک ہی وقت میں سو جاؤ اور جاو

ہر کسی کو رات کے وقت سونے کا وقت اور سرگرمی کے وقت کا دن ہر وقت ہمیشہ ہی ہی نہیں ہوتا. تاہم، ہر ممکن حد تک، روزانہ شیڈول اور ہر روز ایک ہی وقت میں جاگتے ہیں. اس کے علاوہ نیند سے پہلے اور بعد میں اس وقت حساب کرنا، جیسے دفتر سے سفر کرتے ہوئے اور جب آپ اٹھنے کے بعد آرام کرتے ہیں.

4. اختتام ہفتہ کو مت چھوڑیں

بہت سے لوگوں کو ہفتے کے آخر میں زیادہ دیر سے سوانا چاہیئے. تاہم، یہ نہیں کیا جانا چاہئے. ایک ہی وقت میں سوتے اور جاگنے کے قوانین کے دوران بھی لاگو کرنا ضروری ہے ہفتے کے آخر میں. اگر آپ اچانک اسے تبدیل کرتے ہیں، تو یہ آپ کے جسم کی میٹابولزم کو خراب کرے گا.

5. "سست" بٹن سے بچیں

اگر آپ باقاعدگی سے سونے کے لئے استعمال ہوتے ہیں تو، آپ کا جسم اس پر استعمال ہوتا ہے. آپ اٹھنے سے پہلے، آپ کا جسم ہلکے، گرم ہو جائے گا، اور Cortisol ہارمون جاری کیا جائے گا، آپ کو منتقل کرنے کی طاقت دے گا. جب الارم آواز آتی ہے اور آپ اٹھتے ہیں تو "بٹن دبائیں نہ کریں."سنجیدگی"جس سے آپ کو دوبارہ اٹھنے اور دوبارہ سونے کی تاخیر ملے گی. یہ آپ کو گہری نیند کی قیادت کرے گا، اور جب آپ اپنے دماغ اور جسم کو اٹھائیں گے تو ہم مطابقت پذیری سے باہر نکلیں گے.

6. اگر ضروری ہو تو نیند چوری کا وقت لے لو

آپ اس حالت میں رہیں گے کہ آپ کا دن معمول سے کہیں زیادہ تھکا ہوا ہے. ایسی حالتوں میں، آپ کے جسم کے لئے نیند کی مختصر مدت چوری اچھا ہے. مثال کے طور پر، سرگرمیوں کے درمیان 30 منٹ کی مدت کے ساتھ سونے کی کوشش کریں، لہذا آپ کو زیادہ ریفریجریج اٹھانا پڑے گا. لیکن یاد رکھنا، 30 منٹ سے زائد نہ لگیں، کیونکہ آپ اس مرحلے پر پہلے سے ہی ہوسکتے ہیں گہرے نیند اور جب آپ اٹھتے ہو تو آپ کو پہلے سے زیادہ نیند محسوس ہوگا.

اسی طرح پڑھیں:

• بہت طویل نپنگ ٹرگررز دل کی بیماری اور ذیابیطس
• مختلف عمر، مختلف نیند دورانیہ کی ضرورت ہے
• نیند کے دوران، Ihan اشغال، یہ طبی وضاحت ہے