جسم کے 10 حصوں میں درد کو ختم کرنے کے لئے طاقتور تحریک

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: پیروں کا سوجنا کن امراض کی علامت؟
  
• کم درد کا خاتمہ
  
• کندھے کے درد کو ختم کرتا ہے
  
• ٹانگوں میں درد چھلائیں
  
• بازو کے جوڑوں میں درد چھلائیں
  
• سینے کے پٹھوں کا درد ختم
  
• ہپ کے درد سے چھٹکارا حاصل کریں
  
• بٹوے (بٹنوں کا خاتمہ)
  
• اوپری درد کے درد کو ختم کر دیتا ہے
  
• گھٹنے کا درد ختم کرو
  
• گردن کے درد کو ختم کرو
  

میڈیکل ویڈیو: پیروں کا سوجنا کن امراض کی علامت؟

اس کے باوجود چاہے کہ آپ فعال ہو اور جسم کے کسی حصے میں اکثر درد ھیںچو کہ کسی بھی وقت اور کہیں بھی پیدا ہوسکتا ہے. خوش قسمتی سے، آپ کی کرسی سے منتقل ہونے کی ضرورت کے بغیر درد کو دور کرنے کے طریقے موجود ہیں.

کم درد کا خاتمہ

1. ایک کرسی میں سیدھا بیٹھ جاؤ.
2. ایک گھٹنے سینے کی اونچائی پر اٹھائیں اور نیچے سے نیچے رکھو.
3. جسم آہستہ آہستہ کی طرف ھیںچو
4. یہ سیکنڈ 30 سیکنڈ تک رکھیں.
5. آہستہ آہستہ اپنے پیروں کو رہائی دیں.
6. دوسرے ٹانگ کے ساتھ اس عمل کو دوبارہ کریں.

کندھے کے درد کو ختم کرتا ہے

1. ایک گہرائی سانس لے لو اور اپنے کندھوں کو اپنے کانوں کی طرف جھکانا.
2. 3 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو برقرار رکھو.
3. جلدی کرو اور اپنے کندھوں کو کم کرو.
4. 10 یا اس سے زیادہ بار دوبارہ کریں.

ٹانگوں میں درد چھلائیں

1. دوسرے پاؤں کے سامنے ایک پاؤں رکھیں.
2. ٹانگوں کو سیدھا رکھیں اور اپنے انگلیوں کے نیچے ہیلس کی طرف جھکائیں.
3. یہ سیکنڈ 30 سیکنڈ تک رکھیں.
4. آہستہ آہستہ اپنے پیروں کو سیدھ کریں.
5. ٹانگوں کو تبدیل کریں اور دوسرے مرحلے کے ساتھ اس عمل کو دوبارہ کریں.

بازو کے جوڑوں میں درد چھلائیں

1. دونوں ہاتھوں سے ایک مٹھی بنائیں.
2. اپنی مٹھی آپ کے آگے رکھو.
3. آپ کے جوڑوں کے ساتھ ہوا میں ایک حلقہ بنائیں.
4. دونوں سمتوں کے لئے 10 بار دوبارہ کریں.

سینے کے پٹھوں کا درد ختم

1. آپ کے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں تاکہ آپ کے کوبوں پر پنکھ لگیں.
2. اپنے ہاتھوں کو پیچھے ہٹائیں تاکہ آپ کے کندھے ایک دوسرے کے قریب ہو.
3. یہ سیکنڈ 30 سیکنڈ تک رکھیں.
4. ہاتھ آہستہ آہستہ ابتدائی حیثیت پر واپس لو.

ہپ کے درد سے چھٹکارا حاصل کریں

1. کرسی کے کنارے پر براہ راست بیٹھ جاؤ.
2. اپنا راستہ سیدھی رکھیں اور دائیں طرف تھوڑا سا ٹورسو کو بھوک دیں.
3. آپ کے پیچھے اپنی بائیں ٹانگ کو کھینچو.
4. 90 ڈگری زاویہ میں آپ کے دائیں پاؤں کی جگہ لیں.
5. اپنا سینے پکڑو اور اپنے ہونٹوں کو دبائیں.
6. یہ 30 سیکنڈ تک کریں.
7. آہستہ رہائی اور ابتدائی پوزیشن پر واپس لو.
8. دوسری طرف اسی عمل کو دوبارہ کریں.

بٹوے (بٹنوں کا خاتمہ)

1. ایک کرسی میں سیدھا بیٹھ جاؤ.
2. اپنے بائیں گھٹنے پر اپنا دائیں ٹائل رکھیں.
3. نیچے آو
4. آپ کو بٹنوں کے پٹھوں میں کشیدگی محسوس ہوگی. یہ زیادہ کشیدگی مت کرو.
5. یہ سیکنڈ 30 سیکنڈ تک رکھیں.
6. آہستہ آہستہ کھڑے ہو جاؤ.
7. دوسرے ٹانگ کے ساتھ اسی عمل کو دوبارہ کریں.

اوپری درد کے درد کو ختم کر دیتا ہے

1. اپنے آپ کو گلے لگانا.
2. اپنا دائیں ہاتھ اپنے بائیں کندھے پر رکھیں اور اپنے دائیں بازو پر ہاتھ بائیں.
3. گہری سانس لے لو
4. یہ سیکنڈ 30 سیکنڈ تک رکھیں.
5. آہستہ رہیں.

گھٹنے کا درد ختم کرو

1. ایک کرسی میں سیدھا بیٹھ جاؤ.
2. آہستہ کھڑے ہو جاؤ
3. ایک تحریک کے طور پر کھڑے ہو جاؤ.
4. آہستہ آہستہ بیٹھ جاؤ.
5. ایک ہی عمل کو 10 بار دوبارہ کریں.

گردن کے درد کو ختم کرو

1. ایک کرسی میں سیدھا بیٹھ جاؤ.
2. اپنے سر اور کندھوں کو قابو پانے کے لۓ اپنے سر کو ایک طرف جھکائیں.
3. یہ سیکنڈ 30 سیکنڈ تک رکھیں.
4. سر کو آہستہ آہستہ اہم مقام پر واپس لو.
5. اسی عمل کو سر کے دوسرے پہلو کے ساتھ دوبارہ کریں.