فہرست:
- 20-20-20 طریقہ کیا ہے؟
- 20 فٹ کی فاصلہ
- 20 سیکنڈ کی مدت
- ہر 20 منٹ
- آنکھوں کے بارے میں ایک تحریری لفظ جو سکرین سے تھکا ہوا ہے گیجٹ
- آنکھوں سے تھکا ہوا جب علامات کیا ہیں؟
سکرین کے سامنے ایک دن آج لوگوں کے عادت بن گیا ہے. دفتر کے کارکنوں، طلباء، طالب علموں اور گھریلو خاتون اسکرین سے دور نہیں رہتے ہیں گیجٹ. لیپ ٹاپ اسکرینز، موبائل فونز، گولیاں، ٹیلی ویژنوں سے شروع. حقیقت میں، اکثر اکثر سکرین کو دیکھتے ہیں گیجٹ آنکھوں کو تھکانا سکرین کے سامنے اپنی عادات کو متوازن کرنے کے لۓ آسان لے لو، 20-20-20 طریقہ تکی آنکھیں روکنے کا صحیح حل ہوسکتا ہے. پہلے سے ہی 20-20-20 طریقہ کار جانتے ہیں؟ ذیل میں جائزے کی جانچ پڑتال کریں.
20-20-20 طریقہ کیا ہے؟
سکرین کے سامنے ہر 20 منٹ گیجٹاسکرین سے ڈھونڈنے کے لۓ 20 سیکنڈ تک اپنی آنکھیں باقی رہیں گیجٹایسی چیزوں پر جو آپ کی جگہ سے کم از کم 20 فٹ (6 میٹر) ہیں. یہ 20-20-20 طریقہ کار کا معنی ہے.
20 فٹ کی فاصلہ
کچھ فٹ ہے جو 20 فٹ (6 میٹر) ہے ماپنے کی ضرورت نہیں ہے. کلیدی ہے، اپنی آنکھوں کو اپنی جگہ سے کہیں زیادہ کچھ پر توجہ مرکوز رکھو. مثال کے طور پر، ونڈو سے باہر ایک درخت دیکھیں یا ایسی چیزیں دیکھیں جو آپ کی پوزیشن سے بہت دور ہیں.
اگر آپ کا کمرہ چھوٹا ہے، تو وسیع پیمانے پر ایک لمحے تک ایک لمحہ لینے کی کوشش کریں تاکہ آپ کی آنکھیں بہت ساری جگہیں کہیں زیادہ جگہ دیکھ سکیں. یہ تھکا ہوا اور خشک آنکھیں روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
20 سیکنڈ کی مدت
آپ کی آنکھوں کو زیادہ آرام دہ بنانے کے لئے یہ طریقہ صرف 20 سیکنڈ لگتا ہے. جب آپ اپنی آنکھوں کو آرام کرتے ہیں، تو آپ کی نشست سے نکلنے کے لئے اچھا ہے اور تھوڑا سا منتقل یا منتقل کرنا اچھا ہے. مثال کے طور پر گلاس پانی لینے کے لۓ پینٹیری یا ٹوائلٹ جا رہا ہے. پینے کے پانی کو یہ بھی یقینی بن سکتا ہے کہ آنکھ نم رہیں اور خشک نہ ہوں.
ہر 20 منٹ
سکرین کے سامنے 20 منٹ کے لئے، آنکھوں عام طور پر اسکرین کو دیکھنے کے لئے سخت اور سخت ہوتے ہیں. لہذا ہر 20 منٹ کی آنکھیں آرام کی جانی چاہیئے تاکہ وہ تیزی سے تھکاوٹ نہ کریں اور آپ آنکھوں کی خرابیوں کو روک سکتے ہیں، جیسے خشک آنکھیں.
اپنے آپ کو یاد دلانے کے لئے جب ہر 20 منٹ کی سکرین کو دیکھنے کے لئے باقی رہیں تو، آپ اپنی سکرین کے سامنے لکھ سکتے ہیں. آپ ایک یاد دہانی کے طور پر بھی ایک الارم مقرر کرسکتے ہیں. یا مختلف ایپلی کیشنز استعمال کریں سمارٹ فون اس 20-20-20 کے طریقہ کار کے لئے دستیاب ہے.
آنکھوں کے بارے میں ایک تحریری لفظ جو سکرین سے تھکا ہوا ہے گیجٹ
امریکی اکیڈمی آف اوتھتھامولوجی کا کہنا ہے کہ دراصل ڈیجیٹل آلات دیکھتے ہوئے آنکھوں کو نقصان پہنچا نہیں. تاہم، وقت کے ساتھ یہ کشیدگی اور علامات پیدا ہوسکتا ہے جو آپ کے نقطہ نظر میں مداخلت کرتی ہے.
انسان اکثر عام طور پر فی منٹ 15 بار جھکاتے ہیں. تاہم، سکرین کو دیکھتے وقت گیجٹ پھر بلاکس کی تعداد کم ہو جائے گی. آنکھ کی جھلک آدھی یا 3 بار کی طرف سے کم کیا جا سکتا ہے.اس شرط کی وجہ سے آنکھیں جلد سے تھکے ہوئے ہیں کیونکہ وہ اسکرین پر گھومنے پر توجہ مرکوز کرنے پر زور دیتے ہیں.
اسکرین کو دیکھنے کی وجہ سے آنکھ کشیدگی گیجٹکمپیوٹر وژن سنڈروم (CVS) بھی بہت لمبا ہے.
نیپال کے جرنل آف اوتھتھامولوجی میں ایک مطالعہ میں 2013 میں، محققین نے ملائیشیا میں طالب علموں کی آنکھوں پر کمپیوٹرز اور ان کے اثر کا استعمال کیا.نتیجے کے طور پر، تقریبا 90 فیصد 795 طالب علموں کو سی وی ایس کے علامات ہیں.
CVS کے مختلف علامات میں سے، سب سے زیادہ عام سر درد ہیں. شرکاء کمپیوٹر کے دو گھنٹوں تک استعمال کرتے وقت اکثر علامات پائے جاتے ہیں. ایم20-20-20 طریقوں کے ساتھ آپ کی آنکھیں کئی دفعہ آرام کریں آنکھوں کی تھکاوٹ کو روکنے اور آنکھوں کے کشیدگی کے ان کے علامات کو نمایاں طور پر کم کر سکتے ہیں.
ڈاکٹروں کو 20-20-20 کے طریقہ کار کو ایک ایسی عادت کے طور پر سفارش کی جاتی ہے جو آنکھوں کی صحت، خاص طور پر بچوں میں.
آنکھوں سے تھکا ہوا جب علامات کیا ہیں؟
- خشک آنکھیں
- پانی کی آنکھیں
- دھندلا ہوا نقطہ نظر
- ڈبل وژن یا ڈپلومپ، ایسی صورت حال ہے جہاں آپ کی آنکھیں دو چیزیں نظر آتی ہیں، جب حقیقت میں صرف ایک ہی چیز ہے جسے سایہ دار ہے
- سر درد
- گردن، کندھے یا پیچھے درد
- چمکنے کے لئے حساس
- توجہ مرکوز کرنا مشکل ہے
- آپ کی آنکھوں کو کھولنے کے لئے مشکل ہے
اگر آپ نے اوپر چیزوں کو محسوس کیا ہے، تو یقینا یہ آپ کی سرگرمیوں کو صحیح طور پر خراب کر دیتا ہے؟ یہ کام ختم نہیں ہوتا ہے، یہ برعکس ہو سکتا ہے. لہذا، اس 20-20-20 تکنیک کے ساتھ آنکھ کی تھکاوٹ کو روکنے کے.
