فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
- سگریٹ دھواں کے نشان جاننے کے لئے حاصل کریں
- سگریٹ تمباکو نوشی کو روکنے میں کس طرح مشق کرسکتی ہے
- 1. کھیل دماغ پر نیکوتین کے اثر کو کم کرتی ہے
- 2. زیادہ بھوک پر قابو پانے
- 3. تمباکو نوشی چھوڑنے کے باعث کشیدگی اور تشویش کا سامنا کرنا پڑتا ہے
- باقاعدہ مشق کے ساتھ تمباکو نوشی کو روکنے کا طریقہ
میڈیکل ویڈیو: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
تمباکو نوشی کرنا مشکل ہے. تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اگر آپ واقعی اپنے دماغ کو اپنائیں تو یہ ناممکن ہے. بس جانتے ہیں کہ سگریٹ سے منسلک بیماریوں نے انڈونیشیا میں فی سال 235 ہزار زندگی کا دعوی کیا ہے. نہیں! تمباکو نوشی کو روکنے کے لئے سب سے آسان، سب سے سستا اور مؤثر طریقہ اس میں سے ایک مشق ہے. جب آپ نیکوتین سے آزاد رہنے کے لئے آدھے راستے پر روٹہ سے مشق کرتے ہیں تو پھر آپ کی طرف اشارہ کی علامات کو روک سکتے ہیں.
سگریٹ دھواں کے نشان جاننے کے لئے حاصل کریں
سگریٹ تمباکو نوشی کے علامات عام طور پر سب سے زیادہ شدید پہلے ہی چند ہفتوں میں ظاہر ہوتے ہیں جو آپ سگریٹ نوشی سے باہر نکلتے ہیں. اس مدت میں سابق ہونے والے سابقہ تمباکو نوشی کرنے کے لئے سب سے زیادہ خطرناک ہے.سیبات (ایک سگریٹ لال) پہلے! "
اگر آپ پہلے سے ہی سگریٹ نوشی سگریٹ پر اچھی طرح سے ہیں تو آپ سگریٹ کا دھواں کے مختلف علامات کو تسلیم کرنے کی ضرورت ہے جو ممکن ہو آپ سے پہلے ہی ہوسکتے ہیں.
تمباکو نوشی کرنے والے کو ہر ایک کے لئے مختلف علامات کا سبب بنتا ہے، لیکن عام طور پر عام طور پر معمول کی سرگرمیاں انجام دینے کے لئے یہ بہت پریشان کن ہوتا ہے. یہ کسی شخص کی جسمانی یا نفسیاتی حالت پر اثر انداز کر سکتا ہے.
جسمانی علامات جو آپ کو تمباکو نوشی سے باہر نکلنے کے بعد پیدا ہوتے ہیں:
- فلو کی طرح علامات؛ گلے اور کھانسی
- جسم کے اختتام پر سرد احساس (انگلیوں اور انگلیوں، سر کے سب سے اوپر).
- کمزور محسوس
- خطرہ
- بھوک بڑھتی ہے.
- متلی اور پیٹ کے درد.
- سر درد
- بغیر کسی وجہ سے دھوپ.
- ایڈیڈک اور تلخ منہ.
جب تمباکو نوشی چھوڑنے کے پہلے ہفتے سے جذباتی اور نفسیاتی اثرات موجود ہیں:
- سخت مزاج کی تبدیلی (موڈ سوئنگ)؛ ناراض، تیزی سے مایوس، عارضی، جلدی.
- توجہ مرکوز کرنا مشکل ہے.
- اندرا
- تمباکو نوشی کرنے کے لئے ایک ناقابل اعتماد قربانی.
- ڈپریشن کے علامات.
- پریشانی اور بور
سگریٹ تمباکو نوشی کو روکنے میں کس طرح مشق کرسکتی ہے
اگرچہ یہ کلچ لگتا ہے، دراصل برا عادات (اس معاملے میں، تمباکو نوشی میں) ایک بہتر عادت (ورزش) کے ساتھ تمباکو نوشی چھوڑنے کے لئے بہترین حکمت عملی ہے. بڑی تصویر، نیا معمول موڈ کو بہتر بنایا جا سکتا ہے اور اپنے دماغ کو سگریٹ سے تبدیل کر سکتا ہے. باقاعدگی سے ورزش بھی بدن کو زیادہ طاقتور بناتا ہے لہذا اس کی وجہ سے دوبارہ دھواں کی ضرورت نہیں ہوتی.
اس کے علاوہ، جسم سے پیدا ہونے والی مختلف اچھی تبدیلیوں کے بارے میں تمباکو نوشی کا روکنے کے لئے مشق بھی ایک مؤثر طریقہ ہے.
1. کھیل دماغ پر نیکوتین کے اثر کو کم کرتی ہے
نیکوتین قدرتی طور پر تمباکو میں ملتا ہے ایک مادہ ہے. افراطی اثر ہیروئن یا کوکین کے طور پر مضبوط بھی ہے. اعصاب کے خلیات کے درمیان بہاؤ کو متاثر کرکے نیکوٹین موڈ ڈپریشن کو دبانے میں کردار ادا کرتا ہے. دراصل، سگریٹ دھواں سے نیکوتن خون کی وریدوں کے ذریعے انجکشن سے منشیات کے مقابلے میں تیزی سے دماغ تک پہنچ سکتا ہے.
2017 کے ایک مطالعہ نے دو ہفتوں کے لئے نیکوٹین سے نمٹنے کے ایک گروپ کی جانچ پڑتال کی ہے کہ دماغ میں نیکوٹین کی سطح کو معمولی طور پر 2 سے 24 گھنٹوں کے اندر اندر روٹری والی پہیا میں چلانے کے بعد ڈرامائی طور پر گرا دیا ہے.
اس مطالعہ کے نتائج میں بھی چوٹیاں دکھاتی ہیں جو معمول سے جسمانی سرگرمی میں مشغول ہوتے ہیں، تمباکو نوشی کے کم علامات ظاہر ہوتے ہیں، اور اگر اثر ہوتا ہے تو اس کا مثلا جسمانی طور پر فعال نہیں ہوتا چائے کے مقابلے میں ہلکا ہوتا ہے.
2. زیادہ بھوک پر قابو پانے
تمباکو نوشی عام طور پر بھوک یا تیز رفتار سے زیادہ مزاحم ہوتے ہیں. زہریلا اثرات کے علاوہ زہرین اور پیٹ کے ایسڈ کے لئے بھوک لگی ہارمون کی پیداوار میں رکاوٹ، پیٹ میں داخل ہونے والے کچھ دھواں پیٹ سے "پھنسے" ہیں، جس میں پیٹ پھیلا ہوا ہے اور بھرا ہوا ہے.
اب جب آپ تمباکو نوشی سے روکتے ہو تو، آپ کے جسم کی ہارمون کی پیداوار زیادہ باقاعدگی سے واپس آ جائے گی اور پیٹ مزید نہیں بڑھ جائے گا کیونکہ یہ گیس (سگریٹ دھواں) سے بھرا ہوا ہے. اس وجہ سے تمباکو نوشی کو روکنے سے آپ کو وزن حاصل ہوسکتا ہے.
باقاعدگی سے ورزش گہرائی ہارمون کی حدود کو کنٹرول کرسکتا ہے جس میں بھوک پیدا ہوتا ہے.
3. تمباکو نوشی چھوڑنے کے باعث کشیدگی اور تشویش کا سامنا کرنا پڑتا ہے
سگریٹ اکثر کشیدگی کا رویہ سمجھا جاتا ہے. لیکن حقیقت میں، سگریٹ کے زہر جسم میں جسمانی آزادانہ طور پر بن جائیں گے جس میں جذباتی اور جسمانی طور پر دونوں کشیدگی کا ردعمل پیدا ہوسکتا ہے.
ٹھیک ہے، باقاعدگی سے مشق جسم کو بہتر بنانے کے لئے جواب دینے کے قابل ہونے کی تربیت دیتا ہے. کشیدگی کشیدگی ہارمون کیورتیسول کی پیداوار میں کمی کو کم کرتی ہے، جس کے نتیجے میں کشیدگی اور بہت زیادہ تشویش پیدا ہوتی ہے، اسے endorphins کے ساتھ تبدیل کرنے کے لۓ ایک خوش اثر ہوتا ہے.
باقاعدہ مشق کے ساتھ تمباکو نوشی کو روکنے کا طریقہ
ذہن میں رکھو کہ تمباکو نوشی اور ورزش کی عادت کو روکنے کے دو چیزیں ہیں جو آہستہ آہستہ لیکن برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہیں.
تمباکو نوشی کو روکنے کے راستے کے طور پر فعال ورزش شروع کرنے کے لئے، یہاں کچھ ایسی چیزیں ہیں جن پر آپ ابھی کر سکتے ہیں:
- ہر روز صبح یا شام کی طرح آپ باقاعدگی سے استعمال کرنے کا وقت مقرر کریں
- روزانہ کم از کم 30 منٹ کو ورزش کرنے کے لۓ، کم از کم 3-5 دن فی ہفتہ. اگر ضروری ہو تو ایک خاص مشق شیڈول بنائیں.
- جسمانی سرگرمی کا انتخاب کریں جو آپ سب سے زیادہ پسند کرتے ہیں لہذا آپ کو بوجھ محسوس نہیں ہوتا.
روشنی کی مشق کی قسموں سے شروع کریں جیسے چلنے، پیچیدہ گردش، سوئمنگ، یوگا، پٹھوں کی طاقت کی تربیت کے لئے جیسے وزن، squats اور تختوں کو اٹھانا. آپ اپنے گھر کو بھی بنا سکتے ہیں اور مشق کے علاوہ متبادل جسمانی سرگرمی بگاڑ سکتے ہیں.
تمباکو نوشی کو روکنے کے راستے کے طور پر آپ کو جو بھی نوعیت کا انتخاب ہے وہ واقعی اچھا ہے. جب تک کہ آپ اسے زیادہ نہیں کریں گے.
ورزش کے دوران سانس کی قلت عام طور پر تمباکو نوشیوں میں عام ہے جو صرف روکنے کی کوشش کر رہے ہیں. جب آپ نے سانس چلانے کے لئے شروع کردی ہے تو آپ کو بات کرنا مشکل ہے، فوری طور پر سرگرمی کو روکنے اور وقفے سے باز رکھنا. اس سے بچنے کے لئے، آہستہ آہستہ شروع کریں. خاص طور پر اگر آپ کھیلوں سے پہلے کبھی بھی فعال نہیں ہوتے ہیں.
جسم کے بعد آپ کے نئے مشق کو معمول میں لے جانے کے بعد اور پھیپھڑوں کا کام آہستہ آہستہ بہتر ہوتا ہے. آپ آہستہ آہستہ اس کھیل کی شدت کو بڑھا سکتے ہیں. آہستہ آہستہ، ورزش آسان محسوس کرے گا.
