فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Delhi City Guide | India Travel Video
- پروٹین پر مشتمل کھانے والے کھانے کا صحیح وقت
- اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ پروٹین فوڈ کب کھاتے ہیں؟
- اگر آپ پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں تو پروٹین فوڈ کھانے کا بہترین وقت کب ہے؟
- اگر آپ پٹھوں کے نقصان سے بچنے کے لئے پروٹین کے کھانے کے کھانے کا بہترین وقت کب لینا چاہتے ہیں؟
- پروٹین فوڈ کھانے کا بہترین وقت کب ہے اگر آپ کو روکنا چاہتے ہیں؟
- بستر جانے سے قبل کیس کیس پروٹین کھاؤ
میڈیکل ویڈیو: Delhi City Guide | India Travel Video
پروٹین کی مدد پر مشتمل فوڈز جن میں پٹھوں کا اضافہ ہوتا ہے اور طاقت کو برقرار رکھتا ہے، وزن کم ہوتی ہے اور مجموعی طور پر جسمانی صحت کو برقرار رکھتا ہے. جسم میں پروٹین کی طرف سے کئے جانے والی مختلف اہم کرداروں میں معاون ترقی، مدافعتی نظام کو بڑھانے، اور جسم کی میٹابولک عملوں میں مدد ملتی ہے.
تاہم، اس کا استعمال کرنے کا بہترین وقت کب ہے؟ یہاں جواب دیکھیں
پروٹین پر مشتمل کھانے والے کھانے کا صحیح وقت
گوشت، مچھلی، انڈے، ڈیری مصنوعات، گری دار میوے اور بیج جیسے کھانے میں بہت سے پروٹین موجود ہیں. پروٹین پر مشتمل کھانے کے علاوہ، آپ کو آپ کے پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے یا دودھ کے پروٹین سے مل سکتے ہیں.
کھانے کے وسائل اور سپلیمنٹ کے دونوں پروٹین کو بالکل کھانے کے لئے، اس پر انحصار کرے گا کہ آپ کے مقاصد واقعی کیا ہیں.
اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ پروٹین فوڈ کب کھاتے ہیں؟
ہائی پروٹین والے کھانے والے کھانے میں چربی جلانے کے لئے میٹابولزم بڑھانے اور بھوک کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
اعلی پروٹین کے غذا کے دوران وزن میں کمی کے فوائد حاصل کرنے کے لئے، پروٹین امیر فوڈ کھانے کی کوشش کریں سارا دن طویل نمکینوں کے ساتھ کھانے کے لئے مکمل وقت جو پروٹین میں بھی زیادہ ہے، جیسے پھلیاں اور دہی یا دودھ.
ہر کھانے میں پروٹین کے کھانے کی اشیاء، بشمول snacking سمیت، آپ کو پورے دن میں کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
اگر آپ پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں تو پروٹین فوڈ کھانے کا بہترین وقت کب ہے؟
پٹھوں کو تشکیل دینے اور مضبوط کرنے کے لئے پروٹین اہم ہیں. پروٹین والے کھانے کی اشیاء کے علاوہ، آپ دودھ پروٹین سپلیمنٹ لینے سے بھی اس مقصد کو حاصل کرسکتے ہیں.
اگر مضبوط پٹھوں آپ کے بہت سے پروٹین کو کھونے کا ارادہ رکھتے ہیں تو، آپ کو باقاعدہ مشق کے ساتھ اس کا توازن کرنا ہوگا. یقینی طور پر صرف عام مشق نہیں، لیکن ایسے کھیلوں جو خاص طور پر پٹھوں کی تشکیل کا مقصد ہیں. برتن کی تربیت یا وزن اٹھانا کے دوران پروٹین کا انٹیک آپ کے جسم میں نقصان سے بچنے میں مدد کرسکتا ہے.
اگر آپ پٹھوں بڑے پیمانے پر تعمیر کرنا چاہتے ہیں تو، آپ اندر پروٹین استعمال کر سکتے ہیںمشق کرنے کے بعد دو گھنٹے. نوٹ کے ساتھ، آپ کو سب سے پہلے کھایا جانا چاہئے. اگر آپ کھانے سے پہلے خالی پیٹ اکا پر مشق کرنے کے عادی ہیں تو، پروٹین کو ختم کرنے کے بعد فوری طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے.
اگر آپ پٹھوں کے نقصان سے بچنے کے لئے پروٹین کے کھانے کے کھانے کا بہترین وقت کب لینا چاہتے ہیں؟
جیسا کہ آپ بڑے ہو جاتے ہیں، آپ کے جسم کو قدرتی طور پر اپنے عضلات بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر کھونے لگے گا. 30 سال کی عمر کے بعد آپ ہر سال آپ کے جسم کے پٹھوں کا 3٪ کھوئے جائیں گے. عضلات کے بڑے بڑے پیمانے پر عمر کی عمر میں فریکچر اور دیگر صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھتا ہے.
ایسا ہونے سے روکنے کے لئے، آپ کو ایک کھانے میں 25-30 گرام پروٹین کو کھانا کھلانا چاہئے ناشتہ یا رات کے کھانے میں. اگر آپ ناشتا میں پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں تو، یہ آپ کو دن بھر میں پروٹین کی ضروریات کو تقسیم کرنے میں مدد ملے گی.
پروٹین فوڈ کھانے کا بہترین وقت کب ہے اگر آپ کو روکنا چاہتے ہیں؟
صحت کو برقرار رکھنے کے لئے، پروٹین پر مشتمل غذائیت آپ کے اہم ہیں. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ذرائع کے ساتھ مل کر کھانے کی پروٹین کے کھانے کی سہولت برداشت کی تربیت کے بعد غذائیت میں اضافہ اور عضلات کے درد کو کم کرسکتی ہے. ان دو کھانے کی چیزوں کے مجموعہ کے ساتھ پٹھوں کی درد کی بازیابی بھی تیز ہے.
پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ میں اعلی کھانے کی اشیاء کھائیں پہلے، ورزش کے دوران اور بعد میں.
بستر جانے سے قبل کیس کیس پروٹین کھاؤ
ٹھیک ہے رات کے کھانے میں پروٹین کھانے والے کھانے کی اشیاء صرف اسی طرح کے طور پر فائدہ مند ہوں گے. حقیقت میں، بستر سے پہلے پروٹین کی کھپت کو پٹھوں کی تشکیل کو تیز کرنے اور ورزش کے بعد جسم کے موافقت کا وقت تیز کرنے میں زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے.
پروٹین کو ہضم کرنے کے لئے تیز ہوجاتا ہے اور بستر پر جانے سے قبل کھایا جاتا ہے جب جسم سے زیادہ مؤثر طریقے سے جذب ہوتا ہے. اس کے بعد پورے رات بھر میں وصولی کے لئے پٹھوں کو پروٹین کی دستیابی میں اضافہ ہوتا ہے.
اگر آپ بستر سے پہلے پروٹین کو استعمال کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کیسین پروٹین کی شکل منتخب کرسکتے ہیں. کیسن پروٹین پر مشتمل فوڈز، یعنی دودھ کی مصنوعات جیسے کاٹیج اور دہی جیسے دودھ کی مصنوعات، کیسین پروٹین کو بھی ضم کرتی ہیں.
کیسن پروٹین آہستہ آہستہ کھا جاتا ہے، لہذا جسم بھر میں مستحکم پروٹین کی انٹیک فراہم کرسکتا ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ کم از کم کم عمر کے بزرگوں میں بھی بستر میں اضافہ پٹھوں سے بڑھتا ہے.
